spacery

[...] Do menu weszły pompki i drążek. Od połowy kwietnia doszedł street workout (większy zakres powtórzeń niż rok wcześniej, bardziej hipertroficzny, ciało reagowało bdb), ale spacery zaczęły tracić na intensywności, bo córa coraz mniej chciała siedzieć w wózku. Teraz mi mówią, że widać że ćwiczę, bo łapa taka i klata.. Zasługa sporej liczby [...]

[...] jakiś metr nad ziemią). W planie były jeszcze nogi, ale to już jutro chyba.. EDIT!!! Weszły nogi! Trening popołudniowy: Double Front Squat (2x20kg) - 10x3 Ja to już jak Ojan - trening poranny - pompki i drążek, a popołudniu nogi z ciężarami.. Niedługo będą pewnie wpadać spacery 93-103min ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-10 17:19:27

Zgadzam się, że do dubletów 2x24 optymalne. 2x32 to już na poziomie SGF II. Chociaż i z parą 2x48 można spacery robić lub bułgarskie przysiady. Dla mnie takie zakupy to 40 i 2x48. Tyle mi do szczęścia brakuje;-)

[...] Po południu: Kardio z wózkiem - 40min (tempo żwawe - 1km/10min) Już mi się myśli ile ustalić jako minimum, ale powiem tak - im więcej tym lepiej. Jak pogoda dopisze, to będą spacery. Po power swingu czuję brzuch - mam zakwasy. Potwierdzają się moje odczucia, że jednak swing oburącz ma większego powera niż swing jednorącz. W S&S w ramach [...]

[...] nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The Wild Diet) poleca interwały z podstawowych wielostawowych ćwiczeń - 5min [...]

[...] sprawy mają na obecną chwilę. Nie szukam programu treningowego, bo mam aż za duży wybór. Jedyne z czym jeszcze mogę śmiało kombinować - jest mój talerz :-) Bankowe są też spacery z wózkiem. Przy ich okazji mogę walnąć kilka serii dipów. Poważnego treningu na drążkach z dzieckiem w wózku nie wykonam. Chyba przerzucę się na pełny spontan w [...]

Właściwie to +1cm i +1kg (może 2kg). Tam jest "myślnik" "-" a nie "minus". Spacery i treningi w pierwszym tygodniu wolnego nieco mnie podratowały. Łapy i góra pleców jakby większa (czuję po koszulkach) - więcej w plecach niż w brzuchu. W dobrą stronę idzie. Od poniedziałku... Wiadomo!! :-)

[...] Także do świąt jem jak dotychczas, a po świętach zacznę delikatnie, po ziarenku kaszy/ryżu przycinać, żeby organizm się nie zorientował ;-) Będzie też coraz cieplej, to i spacery będą częstsze i dłuższe (dzisiaj był 60min, ale wcinałem jakieś prażynki z córą, to w sumie - bardziej tym spacerem zaszkodziłem niż pomogłem swojej sylwetce), apetyt [...]

Aktywności nie dodałem, spacery na czczo mi się zdarzają już od dawna. Interwałów brak. Co do miski Obciąłem piwo z posiłków ekstra (w 2 dni) :-) Teraz zaczynam urlop więc może lepiej żebym nie pisał o misce.. Za to będzie więcej aktywności (niekoniecznie treningowej). Dzisiejsza: kawa z masłem (20g) banan na trening gryka (50g) + 3 jajka L + [...]

Owsianka, mała kawa, spacer i... dip station!! Dipy - 5x10 Jako, że córa coraz mniej chce siedzieć w wózku, to spacery straciły na intensywności. Dipy - mimo wczorajszej sesji na drążkach i zakwasów - fajnie weszły. Dwie pierwsze serie nieco bolały, rozruch taki, trzecia i czwarta spoko, a piąta już ledwo ledwo. Spocone dłonie ślizgały się na [...]

Treningi leżą i kwiczą, choć o leżeniu nie ma mowy. Spacery, basen, orlik i takie tam - jak to z dziećmi. Dlatego i wpisów treningowych brak.

Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i [...]

[...] Podsumowując wakacyjne treningi: LIPIEC - dobrze było, progres w dipach i treningi utrzymane na przyzwoitym poziomie regularności. SIERPIEŃ - tutaj biednie z treningami.. Nie było siedzenia na tyłku, bo były spacery, orliki, basen i różne takie aktywności z dziećmi. Jednak to nie to co treningi. Były też lody i inne wakacyjne przyjemności :-)

Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]

Nie zanosi się na bieganie. Raczej na spacery z wózkiem - przyjemne z pożytecznym. Gdybym zredukował z bieganiem, to żona by mi kettle wywaliła ("przecież tyle razy ci mówiłam, idź pobiegać, a nie te kettle tylko... znosisz/kupujesz/itp") - honorowa sprawa :-)

2 treningi dziennie bardziej nakręcają metabolizm niż 1 długi.. Tak samo spacery/biegi. Podobno.. Dziś zaliczyłem: kardio z wózkiem - 60min - 5km, a zaraz idę na kolejne. Bez dipów, bo były wczoraj :-) http://www.strongfirst.com/strength-numbers-case-push-endurance-training/ 750-1500 pompek dziennie. Ktoś chętny?

[...] niedoczas, to treningowo całkiem zgrabnie weszło w tym tygodniu! Był SWPark we wtorek, stacja do dipów z drążkiem w czwartek, kettlowanie w sobotę, a dziś SWPark :-) Do tego spacery - już nawet ich nie liczę.. StreetWorkoutPark - zajmuje sporo czasu, bo 2x15min na dotarcie i godzina na trening. 1 ćwiczenie w 5 seriach, tak co 2min wychodzi = [...]

[...] Gdybym zjadł go trochę ponad kilogram, to byłby pełnowartościowy posiłek :-) Musiałbym popić kawą z masłem, żeby tłuszcze się zgadzały :-) Był dobry trening i jeszcze 2 spacery po 90min. (akurat te lody może przepaliłem). Co do urlopowania - postaram się nie obżerać, a przynajmniej nie codziennie. Generalnie nie ma cierpienia. Dziś też [...]

[...] miski, na weekend jedynie jakieś wysoki, ale nie takie jak w wakacje; zero ćwiczeń i waga/obwody bez zmian.. Przydałby się jakiś metcon. Pogoda się psuje, to nawet spacery wypadły. Zresztą córka już śmiga po placu zabaw, więc to bieganie za nią a nie z wozkiem. Intensywność spoooooro mniejsza. Stres za to większy! W dzienniku raczej [...]

[...] oporowe - trzy razy w tygodniu, zazwyczaj zajmują około pół godziny. Tryb życia raczej bardzo spokojny, żadnych imprez, żadnych nałogów, nie pracuję też fizycznie. Chodzę na spacery, zazwyczaj trwają godzinę - nic wyczerpującego, hehehe. Jeżeli chodzi o sposób odżywiania, to sporo mięsa, jaj, twarogu, do tego jeszcze więcej warzyw i trochę owoców [...]