soczewica

Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, [...]

[...] na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,winogron jablko,whey,platki owsiane -po treningu losos wedzony,buraki,awokado,pomidory,rokula wolowina,olej kokosowy,papryka,pomidor,soczewica,bulgur drobnoziarnisty,cebula, napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,witamina C,wapn,probiotyk

Czy zrodlem WW w ciagu dnia (wyjatek po/przed treningowym ) czasami zamiennie z kasza moze byc naprzyklad groch luskany (taki do gotowania ) czy inne "wege" produkty soczewica /ciecierzyca etc. Groszek zeilony mrozony lepszy od konserwowego ?? moglby posluszyc jak zrodlo WW w pojedynczym posilku ??

[...] grama, bo nie zawsze się da. Mniej więcej +/- 130/130/80 manewrując tym marginesem tak by wyszło 1800. Spróbuj strączków. Fasole (nie puszkowe, tylko gotowane), soczewica, ciecierzyca. W zupach, pasztetach, sałatkach, ciecierzycę dziewczyny chrupią jak orzeszki (zapieczoną w piekarniku). Gotowane warzywa korzeniowe (te licz). Dynia - [...]

Z taką ilością węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie [...]

Obydwie wartości są ok. Produkt po obróbce i surowy na 100g mają inną zawartość składników. Tak samo masz z mięsem pieczonym. A strączki wplataj - rób sobie np. sałatki z soczewicą i tuńczykiem/piersią indyka czy kurczaka + warzywka + majo... pycha:-) Barszcz ukraiński z fasolą też fajna sprawa. I bierz się za porządny trening!

[...] za spowolnienie reakcji, uczucie sytości po posiłku i wywołującej sen. L-tyrozyna znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. L-tyrozyna jest stymulatorem mózgu, natomiast L-tryptofan, który znajduje się w bananach, nasionach słonecznika, mleku działa obniżająco na sprawność umysłową. [...]

Wszystkie produkty ważymy przed ugotowaniem. Mięso, ryż, ziemniaki, płatki, wszystko. A fasolka szparagowa to warzywo, którego nie wliczamy do miski. Strączki to groch, fasola, soczewica, ciecierzyca. Dzięki, będę ważyć przed ugotowaniem :-) fasolkę też będę warzyć i liczyć bo mi szefowa kazała z warzywami :-)

[...] dzień w biegu, praca... szkoła ... zebranie rodziców... Miska nieliczona, czysta: Jajka, szynka, pomidory: Mięso z indyka, kasza jaglana, pieczarki, trochę oliwek; Makrela, chleb żytni na zakwasie. Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a9bc5f3c4c4ac2ba5e9b2f47075186.png

Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww %-) Te Laska, te mięsko mielone to już nie taki ideał. Kup cyca i sama zmiel :p Wolisz nie wiedzieć co jest w środku ;)

soczewica sie szybko gotuje ale zalezy od gatunku, zielna dluzej ok 30min czerwona w 5-7min jest gotowa, Wiec nie moge jednoznacznei powiedziec Ale moczyc nie trzeba wsyp zagotuj i jak zacznie pachniec sprawdz czy juz miekka i tyle Przyprawiasz po ugotowaniu

[...] płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – ryż pełnoziarnisty, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek - kura, soczewica, pleśniak, nerkowce, warzywa IV posiłek – makrela wędzona, warzywa V posiłek – indyk, włoskie (będzie) x2 tran, herbata zielona z żurawiną, [...]

[...] białka, żółtko, oliwa z oliwek, masło orzechowe, kawa siłka II posiłek – indyk, papryka, pomarańcza, warzywa, oliwa, musztarda III posiłek – kura, soczewica, papryka, jabłko, warzywa, lniany IV posiłek – kura, jabłko V posiłek – twaróg półtłusty, nerkowce (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, [...]

[...] kawa siłka II posiłek – indyk, papryka, grejpfrut, warzywa, oliwa, musztarda III posiłek – kura, jabłko, warzywa IV posiłek – makrela, soczewica, papryka V posiłek – twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka Kcal=1700 Uwagi 2a. Ostatnie powtórzenia w seriach koślawo 3b. [...]

[...] jagnięcina, wołowina, wieprzowina, ryby (dorsz, łosoś, pstrąg, tuńczyk), brokuły, kapusta, marchew, por, ziemniaki, seler, ogórek, papryka, rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola), grejpfrut, melon, arbuz, ziarno soi, kakao, jabłko,czarna porzeczka, oliwki, pomarańcza, cytryna, truskawka, pomidor, imbir, czosnek, grzyby. To tyle, [...]

[...] - jem i lubię. ryby: łosoś - świeży i wędzony makrela - wędzona tuńczyk puszkowy - rzadko, mam jakąś awersję ostatnio Jakie ryby byście jeszcze polecali? Ciecierzyca, soczewica (zielona, czerwona), soja (unikam, ale czasem tofu (fuj) się zdarzał) - staram się wkładać do miski to i inne strączki, żeby było trochę białka. Wiem, że z punktu [...]

[...] trochę za dużo białka 50 gram: białko 14 gram tłuszcz 0,5 grama zdanie nie po polsku napisane wiec moge sie tylko domyślać o co ci chodziło. Wikipedia głosi : soczewica jadalna 28g białka 57 węgli i 1 g tłuszczu . jeżeli ty uważasz ze to są idealne proporcje Węgle-tłuszcz to ja sie boje pytać jak twoja dieta wygląda według mnie [...]

[...] MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza gryczana,śledź swieży 5.soczewica,śledź 5.placki z kurczaka- jajo,oliwa, pierś z kurczaka 16.10 TRENING dzisiaj też nie trenowałam MISKA [...]

[...] IG maleje. A ty Galaretko wybij sobie z głowy, przynajmniej na razie serek Danio- bo ma przecież cukier, którego nie wolno nawet w śladowych ilościach. Bardzo dobra jest soczewica (ugotowana na parze) z przesmażoną cebulką i kiełbasą drobiową i przecierem pomidorowym - pychota. Zresztą można kombinować na wszystkie sposoby z produktami o [...]

Witaj Asiunia!!! Jaki tam makaron, wszystko się jada tylko bez ziemniaków, ryżu itd. Zastępujesz to np. kaszą grczaną, kalafiorkiem, ciecierzycą, brokułami, zielonym groszkiem, soczewicą... Naprawdę jest sporo do wyboru. mięsko i surówki bez zmian, tylko bez panierki. Dziś byłam w kfc, te kurczaki są genialne - cała panierka schodzi za jednym [...]