też właśnie miałam odpisać co do białka :) jak ci to pomoże to pooglądaj u mnie proporcje jakie biorę mięs :) ale fakr.. czasem to niezłe sudoku z tymi BTW jest jak się układa szame :) czasem jak jadłam jakies tłuściejsze mięcha to gdzies dociskałam soczewicą bo ona ma białka dużo też no i węgle jednocześnie :) a o syfach nic nie bede mowic.. [...]
[...] raczej odjazd, serek ze śniadania też, masło orzechowe też... Ryż biały do zamiany na brązowy. Przy tych kaloriach to proch nie potrzebny - daj jakieś inne źródło białka. Ryb nie uznajesz? To soczewica, cieciorka albo inna fasolka... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 22:30:44 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 22:32:21
[...] wiec masz w czym wybierać. I taka uwaga generalna - jak masz makro ustalone - to tak komponuj miskę aby była na "0" - a nie, ze białko nie dojedzone itd. Z orzechów polecam nerkowce. Znajdz przepis w necie na zupę z czerwonej soczewicy z imbirem - cudo. No i ta soczewica się króciutko gotuje. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-12 08:02:49
[...] że masz tam tyle białka co i nic, pomijając już źródło… Jeśli nie jesz mięsa ratuj się nie wyrobami mlecznymi a jajkami,warzywami strączkowymi (ciecierzyca,różne fasole, soczewica. Byle nie soja.). Z samymi jajkami i strączkami można wymyślać miliardy potraw, więc się nie znudzą. A i nie trzeba też siedzieć non stop przy garach , bo jajka to [...]
[...] że drugi tydzień ćwiczę) i dobierałam maksymalne ciężary - za wyjątkiem MC, tutaj czuję niedosyt. I chyba mogłabym strzelić trzeci obwód, ale dopiero teraz gotuje mi się soczewica 8-) Skakanka zamówiona :-) Byłam dziś u mojej endokrynolog - wyniki TSH mam teraz super i zostaję przy takiej dawce leków. Potwierdziła, że mam Hashimoto, mimo [...]
[...] posiłek. A na szybko ostatnio robiłam babeczki jajeczne. Można do nich dorzucić jakieś płatki i twaróg albo kurczaka i zrobić albo słodkie albo wytrawne i masz w łatwej formie wszystko co trzeba. Różne pieczenie tez się sprawdza, sałatki np. Z soczewica i kurczakiem. Spokojnie możesz kombinować. Polecam wątek Ledies w kuchni :)
[...] o 20gB więcej. Więcej białka znajdziesz w piersi z kurczaka(21gB), rybach świeżych(mintaj-16gB, morszczuk-17gB), tuńczyku w wodzie (21gB), strączkach: cieciorka(20gB), soczewica czerwona czy zielona (mają,aż 25gB), komosa ryżowa(13gB) a to wszystko, aż i tylko w 100g, więc jest w czym wybierać:-)) Jeśli czujesz obciążenie na żołądku po [...]
Dorzuć jajka, mięso, ryby, warzywa strączkowe(fasola, soczewica, ciecierzyca). Jak wrzucisz,któreś z powyższych zamiast tych ilości kefirów/jogurtów to już nadgonisz białko. A zamiast musli płatki owsiane,ewentualnie z dodatkiem typu owoc. Sklepowe mieszanki są przetworzone , często z cukrem.
[...] schodach Micha czysta - owsiane z rodzynkami. 2 jaja,pomidor, jabłko - chleb razowy z indykiem, salata - kasza, rolada z indyka i jaja, marchew z chrzanem - krem z brokula z soczewica i śmietana ( zapomnialam ze to nabiał %-) i rolada z indyka, orzechy włoskie - Kawałek ekoszarlotki - zrobiłam wczoraj takie cudo na płatkach owsianych bez cukru i [...]
Dziś aktywność minimalna. Tzn. bardzo dużo chodziłam w pracy. W efekcie nogi jak u słonia - popołudnie przeleżałam/przespałam z kończynami do góry. Miska: 1.2.3. Chleb gryczany z serem i domową wędliną 4. pierogi razowe z mięsem (homemade) 5. kotlety z soczewicy (soczewica, jajo, masło klarowane) z kapustą i ogórkami i śmietaną
Melduję się Kurde moja praca mnie zabije, w niedzielę wieczorem zaczyna się szał, który trwa mniej więcej do czwartku, zlecenie za zleceniem że ledwo mam kiedy spać i nie mam na nic siły...Gdzie ten kryzys ja się pytam #-P...No dlatego 3 DNT pod rząd @-) W każdym razie polazłam w końcu na siłkę: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do [...]
[...] następnym razem do oceny, wydaje mi się że trochę mniej się pochylam przysiad plie - spoko, lubię, tylko hantla mi sie już przestaje mieścić między nogami jak zakładam krażek 10kg \-) Miska: owies, kokos, odżywka, migdały soczewica, masło owies, jajka, kokos, masło, brzoskwinia razowy, masło, bryndza, pomidory, marchew tran, castagnus, żeń-szeń
obli a to tak wiesz dla urozmaicenia, rano był żytni na zakwasie to wieczorem dałam Wasę, żeby mi się czasem nie przejadł Aha, a jutro będzie soczewica czerwona pierwszy raz Upieczona wczoraj łopatka wieprzowa, zaraz będzie konsumpcja Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 19:43:42