Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone; zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa -makaron pełnoziarnisty Ważne, abyś pilnowała ilości - jak 125g to 125g. :-)
[...] o witaminę E. Po kolei, od rana - kasza jęczmienna z gigailością surówek i mandarynkami, wiadro makaronu zagryzane mielonym siemieniem lnianym, puszka fasoli, gotowana soczewica, paczka paluszków (hehe), wszystko obgryzione słonecznikiem i zapite sokiem pomarańczowym. Suma - 3200 kcal, nie tak źle, ale mogłoby być lepiej. Szkoda, ze nie [...]
[...] na nogę, ABS 3 stopień - już niemal bez wysiłku, drążek 2 serie nachwytem 2 podchwytem, rozpiętki, triceps, biceps, przedramiona. Dieta na dziś - nic ciekawego, 2 razy soczewica (na śniadanie i na obiad), 4 banany, paluszki (hehe), soki owocowe, słonecznik do filmu, jakieś sałatki i warzywa bez wartości kalorycznej. Suma - niecałe 3000 [...]
[...] Ryz z kurkuma juz przygotowany na najblizsze dni,makaron i losos takze:-D zapas warzyw i owocow zrobiony!!:-) przyprawy, soczewica, fasola biala zakupione! chlebek upieczony!!\-) Micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99715bd679c041149965b424022a6729.gif Czy taki rozklad WW moze byc? w dni [...]
[...] Wybieram się na zakupy ;) Doradzcie co mogę kupić potrzebnego do mojej miski kasza jaglana orzechy brazylijskie siemię lniane <---chce zapożyczyć pomysł na śniadanie joanny83d owoce i warzywa ryba ( łosoś...jaka jeszcze najlepiej?) soczewica Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-12 18:56:13
[...] ból głowy,który od dwóch dni mi dokucza. Brakuje mi dłuższych spacerów ale jest tak piekielnie zimno,że się nie da po prostu. Oby wkrótce zelżało,bo mój mózg domaga się przewietrzenia %-) Dieta: -chlebek bananowy z daktylami -omlet gryczany,sok świeży -soczewica,jajka -jeszcze nie wiem co może pasztet z kalafiora bo się przymierzam do produkcji
[...] picie: woda, kawa, herbata zielona suple: DIM, wit b complex Ten rozkład mi wyjątkowo odpowiada :-)) Dziś zrobiłam nowy wynalazek - naleśnik z soczewicy - składniki jak w posiłku nr 5 zblendowane (soczewica ugotowana) i na patelnię, koniecznie doprawić majerankiem - pycha \-) zjadłam to sobie do świeżo ugotowanego brokuła :)
Paatik, dziekuje. Zrobi sie :) Cmok. Bazylia, tak. Czytalam aby nie dodawac do bilansu wodnistych warzyw typu ogorek, pomidor czy tez lisciastych jak salata. Stad tez uwzglednilam tylko soczewice i oliwe. No i tak to w bilansie wyglada ...dziwnie :) Ale posilek bedzie wygladal: soczewica+ przyprawy i ziola = kotlet. Salata + oliwa.
[...] i pod koniec sprawialo trudnosc aero 30 min wolno, po tym treningu nie daje rady szybciej biec dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, pomidor 400kcal 2: indyk, soczewica, pomidor, salata 330kcal 3: jajecznica z kurkami na masle 370kcal 4: losos, cukinia, oliwa 320kcal 5: kura 150kcal 6: twarog, kura 130kcal razem: 1710kcal, 183B, [...]
i tak jest nieźle, nie muszę się bawić w kotlety sojowe :P W rezerwie jest jakiś groszek, soczewica, czy inne wegetariańskie "białko" w spiżarni, także podratować się jest czym. No i zwykle nie brakuje u mnie w domu nabiału, więc jakoś się to wszystko wypełnia, nawet smacznie, jak widać jak będzie jakiś większy kryzys zawsze można wrzucić [...]
[...] białkowe używam - z białka grochu i ten wegański blend z kilku różnych typów białek. Nigdy nawet nie tknę izolatu białka sojowego, bo nie jest ono zbyt dobre z punktu zdrowia. Do tego z każdym posiłkiem staram się dobierać dobre źródła białka - owies, fasola, soczewica, cieciorka, bób itp. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2017-06-15 17:43:16