O to w braku nadęcia jestem całkiem wporzo. Skromnie mówiąc :-D 26.02.2020 Pierwsze nogi po 10 dniach. Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x285 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg 4B. Przywodziciele na [...]
[...] Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. omlet z dwóch jaj, łychy otrąb, do tego dorsz na parze, siemię do wypicia, oliwa z oliwek do warzyw II. dorsz na parze, soczewica 50 g (suche ziarno), garśc migdałów, grejpfrut, pół pigwy i 5 owoców żurawiny do herbatki oliwa z oliwek do warzyw III. Schab duszony, garść orzechów włoskich, [...]
Obli!!!, Nowy avatar , no no no Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko x3, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko x3, tuna, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; BASEN: 60 min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by [...]