soczewica

[...] postawionego na gazie dodac 100g platkow owsianych badz musli, 100g sera i lyzeczke miodu wymieszac,podgrzac i szamac. Do godziny po treningu puszka tunczyka+100g ryzu z soczewica+puszka kukurydzy+100g serka+przyprawy(pieprz,sol,majeranek,bazylia)mi to starcza na 2 posilki. Na kolacje 100g serka+puszka tunczyka badz makreli wedzonej Gdyby [...]

no z tego co przed chwilą patrzyłem to soczewica wygrywa jezeli chodzi o stosunek białka do węgli, ma drugi raz tyle białka co ryże i kasze

Tzn z tą dieta mam tak że jem 4 czy 5 jajek i one mają inne ilości gramów czyli kalori do tego raz mniej raz więcej oleju rzepakowego no i kolacje jem soczewica raz 150 raz 170 zależy ile mi kcal zostało ale 2300 trzymam zawsze, więc chyba z tym problemu nie mam

Raczej nie. Do twarogu na śniadanie jem 100g kaszy jęczmiennej albo pęczak. Na obiad to samo, ale bez twarogu - tylko kefir dodaję. Albo mieszam - kaszę z soczewicą lub soją - tak, żeby wychodziło 100g węgli na posiłek. Na kolację jakieś tłuszcze - ryba albo mięso. Do każdego posiłku obowiązkowo surowe warzywa:)

[...] nie liczę, ale po latach liczenia mam juz "oko" i swoje porcje znam. Na oko odetnę 100g twarogu, wsypię 50 lub 30 g płatków owsianych, 5kg masła czy oliwy etc. /SFD/2018/2/8/128a444b65264b6c8a71676dd30a146a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 08:30:35 To nie była czerwona soczewica tylko mieszana to po 1, a po 2 gotowanej tyle było.

[...] i swoje porcje znam. Na oko odetnę 100g twarogu, wsypię 50 lub 30 g płatków owsianych, 5kg masła czy oliwy etc. /SFD/2018/2/8/128a444b65264b6c8a71676dd30a146a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 08:30:35 To nie była czerwona soczewica tylko mieszana to po 1, a po 2 gotowanej tyle było. Cieżko było to zjeść to prawda, Ale zjadłam.

[...] oczywiście nie ma. Zmniejsza to jedynie możliwość fajnego urozmaicenia diety. W takiej sytuacji pozostaje nabiał, jajka, ryby (o ile wchodzą one w grę), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, soja, fasola), odżywka białkowa. Jeżeli chodzi o skyr, to jak najbardziej może on być elementem dobrze zbilansowanej diety i źródłem białka. Skład [...]

[...] oczywiście nie ma. Zmniejsza to jedynie możliwość fajnego urozmaicenia diety. W takiej sytuacji pozostaje nabiał, jajka, ryby (o ile wchodzą one w grę), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, soja, fasola), odżywka białkowa. Jeżeli chodzi o skyr, to jak najbardziej może on być elementem dobrze zbilansowanej diety i źródłem białka. Skład [...]

A czy naprzyklad mogę codziennie jeść coś innego np bazuje na 4 produktach Płatki owsiane kasza jęczmienia soczewica i jajka no i czy mogę do tego dzień w dzień coś zmieniać np jak dodaje do płatków czerwone porzeczki i dzień dzień cos zmieniać np później jakieś inne warzywa czy owoce ale maxymalnie do 2400 kcal?

Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]

A dlaczego w ogóle nie uwzględniasz strączków. Fasola droga nie jest. Soczewica też nie. Kasza również. Zamiast jajek z oliwa zjedz jajka z platkami albo z chlebem. Do obiadu, do tego ryżu i warzyw dorzuć soczewicy lub fasoli. Na kolację ten twaróg moze zostać. A z fasoli to i ciasto upiec mozna.

[...] pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Podstawą dobrze zbilansowanej diety jest odpowiednie jej uroznicenie. Również dotyczy do źródeł białka pochodzenia roślinnego, np. soczewica, ciecierzyca, soja, odżywki białkowe ryżowe, z grochu, czy konopne. Polecam poczytać na ten temat artykuły: [...]

[...] ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i [...]

Proponuję właśnie tuńczyka, kurczaka - sporo białka. Trochę warzyw - np. pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek - mają mało kalorii :D No a do picia najlepiej moim zdaniem jogurt albo mleko - również białko i wapń. Może być soja - 50g białka na 100g, albo soczewica, jeśli lubisz - 25g / 100g :)

[...] diety Węgle jak węgle zródło energii spoko, chociaż nie ma ich wiele ciecierzyca: Wartość energetyczna w 100 g: 122,00 kcal Białko w 100 g: 7,70 g Węglowodany w 100 g: 12,30 g Tłuszcz w 100 g: 2,60 g soczewica brązowa: Wartość energetyczna w 100 g: 327,00 kcal Białko w 100 g: 25,40 g Węglowodany w 100 g: 57,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g

http://www.lkp.org.pl/ekoregion_warta/4/4_soczewica.html http://republika.pl/papusiak/zupy/soczewica.htm http://www.kuchnia.com.pl/DiD/jarz.html#soczgrzyb http://www.planetaislam.com/kobiety/przepisy/ryzzsoczewica.html To tylko wybor. Poszukaj w necie a znajdziesz wiele wiecej. ______ Kawosz ____________________________ [...]

[...] efekt uzupełniania się białek). Do produktów dostarczających białka roślinnego zaliczmy produkty zbożowe (pieczywo, makaron, kasze), nasiona roślin strączkowych (groch, soczewica, soja, fasola) oraz ziemniaki. Przy czym na największa uwagę zasługują białka roślin strączkowych, a szczególnie soi, bowiem ich skład aminokwasowy jest zbliżony do [...]

Pewnie zamiast groszku i soczewica by pasowała do takiej pasty. Pomysł fajny.

kokretnie : tluszce wielonienasycone, jednonienasycone kwasy omega-3 i omega-6 zrodla : oliwa z oliwek, tran, olej lniany, nasiona, orzechy, ryby glebinowe, soczewica itp. ps. - Biniu - jak zauwazysz - wlasnie w taki sposob wyliczylem teoretycznie dietke wyzej ale przydzadza sie wskazowki baltazarowi mysle Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]

Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak [...]