3 tydzień treningów za mną po półrocznym odpoczynku od wszystkiego kurak z soczewicą fota po treningu triceps i barki z wczoraj /SFD/Images/2015/4/4/3f15ddd47e524ecb874cfa36298635ff.jpg l Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 11:09:50 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 11:10:20 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 [...]
[...] łatwo przyswajalne białko(ryby,białka jaj,chude mięso),węglowodany złożone(chleb pełnoziarnisty,razowy,brązowy ryż,gryka,makarony,ziemniaki,kasza,kukurydza,groch,fasola,soczewica),warzywa ,nie łączę z tłuszczami nasyconymi czyli z margarynami i tłuszczami pochodzenia zwierzęcego 17:30 - posiłek po treningowy- węglowodany [...]
Micha: Pacek z quniua (zmielona quniua,jaja,oliwa z oliwek,masło orzechowe, jabłko ,kawa z mlekiem Śliwki,Whey kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko schab, Soczewica zielona schab, Ryż brązowy Suma 1545,95kcal 161,00- b 130,42-ww 42,05- t Nie zdążyłam dzisiaj z rana obliczyć i wyszło źle w rozkładzie ;-( [...]
[...] 10 powtórzeń i się dziwiłam co tak ciężko mi idzie... %-) Ale potem zerknęłam w notatnik i wszystko jasne. Ad.3. Ok Ad.4. Ok Ad.5. Okej, okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Karczek, ziemniaki, brokuły 3. 3jajka, smalec, soczewica, ser żółty i pleśniowy, pomidory, brokuły +drożdże, tran, magnez + Euthyrox 37,5
[...] potem już miałam ugięte nogi 3. Nie wiem czy dobrze planuje ten ciężar, ale wydaje mi się, że było okej. Na pewno lepiej niż z klatą. }:-( 4 i 5 okej MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy 2. Ziemniaki, dwa udka z kurczaka, kapusta 3. 3 jajka, smalec, soczewica, oscypek, cebula, pomidory, brokuły +tran, magnez + Euthyrox 37,5
Grek, ach te Twoje baty to nagroda, nie kara. %-)};-) Vent, wierz mi pochłaniałam wszystko na raz... %-) I dla psychicznego komfortu to naprawdę dobrze, że jestem nieświadoma ile zjadłam. }:-( Setterka, oj owszem pierwsza klasa. :-D No więc wypisek nie było, bo był wyjazd, ale wracam do żywych. :-D 14 lutego 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z [...]
2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]
No to wróciłam z wojaży. 8-) 6 marca 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 54kgx18/58x15/65x12/73kgx8/80kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/20kg/22kg/21kg/23kg/26kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 9kgx6/8,5kgx7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx8/1kgx10/x9 Ad.1. Bardzo dziwnie się dziś czułam , głowa bolała i [...]
12 marca 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 28kgx22/x20/x18 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 23/21/20 Cięzko dziś było, nie chciało mi się, ale w ogólnym rozrachunku nie [...]
[...] to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z oliwek/migdały. Do posiłku poreningowego dalabym jeszcze jakies weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy/płatki owsiane lub te o niższym IG: soczewica/ciecierzyca.
[...] morza, jesli mieso odpada. uwazaj z nabialem, feta owcza, co jakis czas ok, ale raczej nie korzystaj z nabialu jako zrodla bialka. zboza mozesz wywalic z powodzeniem, zastap soczewica, cieciorka, quinoa itp., byle nie soja. dodaj tez warzywa, masz za malo weglowodanow i ogranicz te tluszcze, orzechy sa super, ale proporcja musi byc:) Zmieniony [...]
Śniadanie Jajka z papryce plus podsmażone ziemniaki z salsą pomidorowo ziołową i sałata rzymska /SFD/2018/8/21/e4361be443274619b3bea5459e3c2839.jpg Luncho obiad Czerwona soczewica plus smażone tofu z czosnkiem i curry + groszek zielony i olej lniany. /SFD/2018/8/21/f8bf6fcfb21942aa8e032b01d7e6e232.jpg Dziadkowe winogrona z pół kilograma zjadłam [...]
Wczorajsze miski: Śniadanie, nowe uzależnienie - omlet z serem omnom nom dzięki FighterX :-)) i świeżym oregano. Plus chleb pytlowy i olej lniany. /SFD/2018/8/22/67c965db0f0447ff8bd0f2d0d325a1c1.jpg Lunch Coś dnia poprzedniego coś z wczorajszego. Soczewica czerwona z posmażonym tofu(promka w Lildu :-D to zrobiłam zapas ;)) na pomidorach z chili, [...]