[...] po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie na max . to mi zajmuje jakieś 15-20 min. Potem plecy ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do klatki ,3-4 serie przyciąganie linki [...]
[...] nadzieje,ze nie kalecze tego cwiczenia,nie chcialam czekac dluzej z progresem 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - 28 s - zlapal mnie skurcz w lydce i nie wytrzymalam dluzej. Notabene umieszczenie tego cwiczenia po poprzednich dwoch to mistrzostwo perfidii\-) chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z [...]
[...] 5 z 6 ale skoro Marta dała taka kolejność to pewnie miała jakaś głęboka myśl w tym wiec zdusilam te chęć w zarodku}:-( 5. Plank z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w [...]
[...] zwisie na drążku - 1 seria - siły wróciły 8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 12,5 kg - nawet łatwo poszło :-) Chyba muszę uzupełnić magnez bo znowu złapał mnie skurcz w łydce- tym razem przy rozciaganiu A tak w ogóle : polozylam przed chwila głowę pod topór Marty i czekam aż spadnie :)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]
[...] do większości posiłków leciał ryz basmati i dorsz , bez warzyw. Chciałem sprawdzić czy po posiłku będę mniej wzdety i czy lepiej się to strawi. Efekt taki ze po 5 posiłku skurcz brzucha I wzdety:p Dzisiaj ju standardowo i jest dobrze :p Przykładowe 2 posiłki z dzisiaj: ryz pierś passata, koncentrat, warzywa, ketchup i Potreningowy: maka [...]
Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] 2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg 2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg 3a uginanie sztangi 8* 12 / 13kg 3b francuskie do czola 8*12 / 4kg aero = 11 min bieg (zlapal mnie skurcz w lydce i skonczylam po 11 min) + po powrocie 1,5 h spacer z psem w przysiadzie mi sie pomerdalo i zrobilam 10 serii ... cwieczenie 1 a i 1b robilam oddzielnie [...]
[...] 11.25-12 (10-13) Staram sie wychodzic srodkiem ud, czasem mi sie udaje wtedy czuje je. Za kazdym razem posladki mi sie trzesa i napinaja :) a pod prysznikem chwycil mnie skurcz w lewym Zuraw Nie wiem ile razy ale do upadku kompletnego 3 serie. Lydki mnie tak bola ze chodzic ledwo moge :) Wyciskanie sztangielek na siedzaco 6-12 7-9 7-6 [...]
[...] się 3x tydz, ale nie specjalnymi ćwiczeniami na brzuch, tylko przy przysiadach i martwych ciągach. Kiedyś zrobiłem brzuch tak masowo jak podalem w artykule, a potem chcialem zobaczyc jak bardzo pracuja miesnie brzuhca w przysiadzie wiec zalozylem 60kg na sztange i cudem wstalem, praca tych miesni byla ogromna, potem piekly i mialem maly skurcz.
[...] i jest to niezłe ćwiczenie. W trzeciej serii nogi latały jak z galarety %-). Później robiłem wspięcia na łydki siedząc i po raz kolejny przy tym ćwiczeniu złapał mnie skurcz w lewej łydce. Dlatego zmieniłem na wspięcia stojąc - przy tym nie mam takich objawów. Nie wiem o co chodzi. Barki standardowo trochę z bólem, ale jakoś poszło. Za [...]
[...] to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z dołożoną 20stką, a wyciągiem dobiłem trica. Gorzej było z aero bo już na spinnerze zaczęły mnie łapać lekkie skurcze w łydkę. A jak zacząłem truchtać do domu to już na serio nie wiedziałem czy dam radę. Na szczęście czerwone światło dało mi trochę oddechu i czas na rozciągnięcie [...]
[...] tętno ~140 Trening szedł dobrze do momentu kiedy miałem zrobić łydki. Wszystkie ostatnie rozważania wzięły w łeb bo przy drugim powtórzeniu łydek na siedząco złapał mnie skurcz }:-(. W wykrokach dorzuciłem towaru i ostatnie powtórzenia szły już ciężko. Odkryłem też, że to wykrokami naciągnąłem sobie coś ostatnio w udzie ;-). [...]
[...] Wieczorem musiałem wyjechać, więc łydki odpuszczone. Ale za to plecy pięknie pospinane. Po ostatnim ćwiczeniu nie mogłem normalnie chodzić bo jak prostowałem plecy to mnie skurcz chciał złapać w prostowniki ;-D. Tak wygląda treningowy listopad: https://dl.dropbox.com/s/r07u9g06l3k7pbg/20141128_nov.jpg?dl=0 Oby tak dalej wszystko zgodnie z [...]
[...] Nowy trening wdrożony i przećwiczony. Na klatkę ciut ciężar za mały chyba, ale 60 by było ciężko. Sprawdzę za tydzień. Chociaż jak chciałem się przypiąć to złapał mnie skurcz w klatkę pierwszy raz w życiu, więc coś tam jednak klata poczuła %-). Waga leci w dół, 85,9 dzisiaj czyli prawie 2 kg od poniedziałku - ładnie woda zaczyna uciekać [...]
[...] łopatki ściągnięte :-} 5. Zmniejszyłam ciężar i tym razem mocno pracowały plecy. 6. Nowe ćwiczenie ale udało mi się dobrać ciężar. W ostatniej serii prawie złapał mnie skurcz w skośnych brzucha Wrażenia ogólne: Do wyciskania na płaskiej zrobiłam jedną serię rozgrzewkową (tak jak we wcześniejszym treningu). Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, [...]
[...]  zwiększenie ich masy i siły  utrzymanie prawidłowej długości i elastyczności  rozwija zdolność ich reagowania na bodźce  skurcz i rozkurcz mięśni poprawia krążenie krwi na obwodzie i dopływ chłonki naczyniami chłonnymi  lepsze ukrwienie mięśnia powoduje lepsze zaopatrzenie ich w [...]