serie abs

[...] jest w stanie wycisnąć sztangę z ciężarem 150kg na jedno powtórzenie, to jest to jego 1PM. 10. %CM - skrót, który oznacza % maksymalnego ciężaru, na którym wykonujemy serie. Przykład 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego. 11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania [...]

[...] kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 powtórzeń 3 serie *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 powtórzeń 3 serie [...]

[...] 20 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 20 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 serie po 12 powtórzeń, na przedramię po 15. 4 ZESTAW Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie [...]

[...] I miałbym tu do was prośbę co muszę zmienić lub dodać do tego co robię? Mój trening (3x w tyg.): Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 12x10x8x8 (aktualne obciążenie to : 57/60/65/65 kg) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra): 3 serie po 12x10x8 (2x17kg/2x19,8kg/2x19,8kg) 3. wyciskanie [...]

[...] jestem z tym wszystkim sam i mnie to przeraża, nie wiem za co się zabrać) Wygląda to tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń x 4 serie barki: unoszenie sztangielek na boki, 12 [...]

[...] ekspander, drążek rozporowy. 8. Dieta: Masowa 9. Płeć: Mężczyzna (zapomniałem napisać :P) Oto mój PIERWSZY plan: Plan A: Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4 serie Plecy: - Martwy Ciąg 2 serie - Wiosłowanie hantlą 2 serie Klatka: - Wyciskanie hantelek płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantelek siedząc 2 serie - Unoszenie hantelek [...]

[...] tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. [...]

[...] (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia 3)Pomki w oparciu o parapet z 10kg plecakiem/2 serie do zmęczenia BICEPS: 1)Podciąganie na drążku z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Uginanie ramion z [...]

Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]

Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]

[...] ćwiczenia przez 45 sekund, odpoczywając między nimi po 15 sekund. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpocznij minutę i powtórz taki cykl jeszcze dwa razy(Więc wykonasz 3 cykle/serie) W dni tj: Poniedziałek, środa, piątek wykonuj ćwiczenia od 1A do 1E W dni tj: Wtorek, czwartek wykonuj ćwiczenia od 2A do 2E Sobotę przeznacz na odpoczynek, a w [...]

[...] min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 2.Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max ( zwiększanie ciężaru co serie) -BICEPS 1.Podciąganie [...]

[...] ogólnej budowy i siły): 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami. Tutaj też mam pytanie o czas przerwy pomiędzy seriami, wiem, że na redukcję podobno jest 1 minuta a na masę [...]

[...] Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej niż do 15 [...]

[...] Jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie więc będę bardzo wdzięczny za pomoc. Interesuje mnie rzeźba/masa. Poniedziałek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 powtórzeń - hantle 5kg. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3 serie 8 [...]

[...] zastąpiłem (a przynajmniej tak mi się wydaje) ćwiczeniami na te same partie mięśni z Atlasu Ćwiczeń. Przeróbka planu poniżej: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 5.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 6.Podciąganie [...]

[...] przerwa jest o 22 jem tylko serek wiejski 200g i pije pol odzywki Na noc 3 tabsy kreatyny i ZMA Plan treningowy (liczba powtorzen w cwiczeniach gdzie jest wiecej niz 3 serie z reguly 12-10-8-6-4 tam gdzie sa 3 10-8-6) Sobota: -Przysiady ze sztanga -wspinanie na palcach Niedziela : Aeroby: -Insane Abs Workout Special Edition ( [...]