[...] 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki 12x10 12x10 (bark bolał) Rotatory 2 serie Tylnie aktony brak weny Hantle o kolano 4 serie Hantle uginanie 4 serie Modlitewnik szeroko 4 serie Wyciąg 4 serie ABS II Poziom 1 ciężko było ale wszedł [...]
[...] hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 seria potem 3 serie w oparciu o ławkę 3 super serie Hantle modlitewnik sztanga stojąc wyciąg 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg takie pół lajtowe Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]
[...] 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg Zmieniony przez - Dziadi w dniu [...]
No jeżeli ćwiczysz inne czesci ciała to brzuch mozesz katować co drugi dzień.. Mozesz robić np. 2 serie ABS drugi dzień odpoczynku i koljeny nast, 2 serie ABS itd.. kaman?
[...] rak. Poszlo gladko, jednak czas podniesc nieco ciezar. Potem plecy! a co! czas pocwiczyc technike wioslowania, bo na drazku jestem cieniutki. Tym razem hantelka 8kg, 3 serie po 12 powtorzen, tak! wreszcie po dokladnym przylozeniu sie do tego cwiczenia poczulem prace lewego grzbietu! "nareszcie!" wykrzyknalem, niczym ojciec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po [...]
Dzięki ;) Mam jeszcze jedno pytanie. Co było by lepsze w moim przypadku ABS czy A6W. I co jaki okres czasu ćwiczyć, tzn dzisiaj w środę zrobiłem całą serie ABS II wersja A dla początkujących i zrobić przerwę jedno czy dwu dniową. A i czy wprowadzać jakąś dietę, czy na razie nie przywiązywać do tego większej wagi. Bo z tego co wyczytałem to przy [...]
dzień 25 - niedziela Micha: I posiłek - 10:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek trening II posiłek - 13:00 100g kuraka z sosem meksykańskim, 30g makaronu razowego, deserowo galaretka III posiłek - 19:00 duży jogurt truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; [...]
wtorek, 20 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, kawałek papryki, 2 łyżeczki masła orzechowego II posiłek - 10:00 maślanka brzoskwiniowo-truskawkowa (miała być brzoskiwiowa, ale jak ją otworzyłam, to sie okazało, że ktoś sie chyba pierdzielnął na taśmie produkcyjnej i zmieszał dwa smaki ), 4 kromki Wasy, 25g [...]
[...] Posiłek po: makaron kurczak Czwartek WL 12x40 8x50 6x65 77,5x6,6,6,6 Dociskanie 72.5x6,6,6,6 ładnie szło Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x6,6,5,5 to trzeba rozpisać bo tak nie może być Poręcze 7,5,5 Prostowanie ręki 4kgx10,10,10 7kgx70 Prostowanie na wyciągu 10x30 8x40 10x25 Machanie hantlami na bicka 3 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg
[...] wyciąg, później łydy na suwnicy +35min aero orbitron; mój obecny i ex plan siłowniowy, tym razem będę rampował: FBW A siad rdl wl pendlay MP szrugsy B mc wl MP SS bic+tric łydki i w NT aero, drążek 3s, pompki 3 serie, ABS II /SFD/Images/2015/4/24/63f280f0dd464da28fdbadf0436f83e7.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-24 14:47:07
Siema. Ćwicze codziennie ponad miesiac. Robie 2x serie ABS i 10 minutowy trening brzucha z YouTube (Mel B). Na triceps robie tylko to ze tyłem lapie sie jakies ławki i robie 40 ugieć namion. Na biceps robie sobie najpierw zwyklych 40 pompek powoli, potem 15 diamentowe, 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to [...]
W okresie budowania masy mięśniowej mogę ćwiczyć tak(?); -środa: ABS 2, spiny 2 serie, side pank 4x maks -sobota: ABS 2, rowerek na plecach 2 serie, skręty tułowia z obciążeniem 3 serie Zależy mi na ćwiczeniu ABS 2, ale chciałbym coś dorzucić na budowę masy mięśniowej brzucha;)