serie abs

3/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Trening progu mleczanowego 3 rundy 18kcal na czas AirbBike 3:30 przerwa B. 3 serie 60m front rack KB carry 24kg(30m na stronę) 10 KB halo 24kg C. 3 serie 15m rope sled pull +30kg 20 walking lunges *wszystko w kamizelce 10kg D. 3 serie 15 back extension 15 dips + parallel bars walk front and [...]

[...] stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 legless ropeclimb 5 RU KB Swing 40kg D. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska z obciążeniem +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Strasznie [...]

10/11/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 Halo z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami [...]

16/11/2019 A. 4 serie 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 11,5km/h 1' przerwa B. 4 serie 5m niedźwiadek z hantlami (bear crawl) 5 przerzutów slamball przez ramię 50kg 40m spacer ze slamballem 50kg C. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 50sekund D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 3 serie 20 kołyska (hollow body) F. Mobilki [...]

26/8/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 40m KB Waiters Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Front Rack Carry 24kg (po 20m na stronę) 40m KB Farmers Carry 24kg (po 20m na stronę) Kondycja co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 10 Figure 8 to Hold 10 Goblet Side Lunges 10 Jumping Push Ups [...]

12/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 20m KB Waiters Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Farmers Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona Kondycja 7 rund 5 Burpees 5 US KB Swing 24kg 5 Right Front Rack KB Walking Lunges 24kg 5 Left Front Rack KB Walking [...]

3/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 2 serie 20m KB Farmers Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Najpierw Lewa Stron, następnie prawa strona 40m Goblet Carry 24m Kondycja 4 rundy 2' AMRAP 10 Deadstop KB Clean and Press 24kg 10 KB snatch 24kg AMRAP Heavy DU 1' [...]

2/1/2021 Rozgrzewka A1. Bieg ~2km oddech 3ci bieg Strongman + funkcjonalność 3 serie B1. 15 Bear Hug Log Squats B2. 6 Log Shot Put B3. 40m Shoulder Log Carry 4 serie B4. 4 Fingal's Fingers B5. 5 Log Toss ABS 2 serie C1. Nożyce C2. Nożyce poziomie C3. Tuck Ups Schłodzenie D1. Bieg ~2km, oddech 4ty bieg VLOG https://youtu.be/TRVaUD7Y_58 Komentarz: [...]

30/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 2 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 8 Cossack Squats/Lateral Lunge Complex 2 serie A4. 10 Side Ball Throw 9kg A5. 10 Uppercut Throws 9kg A6. 3' pracy na skakance A7. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' [...]

8/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 10 KB Halo 2 Lateral Lunge 20kg A3. 10 TRX Leg Curls Mobilki B1. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bulgarian Split Squat 80kg C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. Band Assisted Jumping Air Squats Kondycja 4 rundy 2' AMRAP D1. 250m Row D2. AMRAP Squat Clean 80kg [...]

[...] oliwy z oliwek Trening nogi+tyłek+ abs+ 30 min bieżnia na lekkim skosie szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z hantlami 6kg x12+ 3 serie 10 kg po 12 powt - mc na prostych nogach 15kgx 15 + 3 serie 25kg x15 powt - unoszenie bioder na ławce z obciążeniem 4 [...]

[...] Jak lekko idzie to zaloz sobie obciazenia na nogi. Gwarantuje ze nie bedzie leciutko. Ja cwicze Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3 serie po 45x pozwalaja poczuc brzuch :) Sprobuj moze tego planu: 1. Unoszenie kolan w lezeniu plasko - najpierw bez obciazenia: 3s x 20-50 2. Naprzemienne unoszenie tułowia i [...]

[...] CO MYŚLICIE? Trening tak jak zwykle x4 w tygodniu, dostałem więcej ciężaru na gwiazdkę, więc myślałem o jednym/dwóch zastawach ćwiczeń: ZESTAW A Nogi - przysiad klasyczny 3 serie Plecy - wiosło 3 serie (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie ramion 2 serie Triceps - [...]

Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]

[...] Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i łydki 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 8 ruchów 2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4 serie po 10 ruchów 3. wyciskanie sztangi na górnym skosie na maszynie (Smitha?) 4 serie po 10 ruchów 4. rozpiętki na [...]

[...] tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek prosta 10 w serii serii 4 wyciskanie sztangielek skos 10 w serii serie 4 [...]

[...] dzieki, łap soga. no dobra, czas na małą wypiske: 11.12.2008r trening: > ŚR > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt) > 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 [...]

[...] 10x40 10x45 8x45 6x50 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 8x50 7x50 Podciąganie wzdłuż 4x10 17kg Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety na ławce sztanga stojąc 4 serie Modlitewnik 4 serie (za***i ście wchodzi) Hantle stojąc ABS II Poziom 1 Bez rozciągania Trening za tydzień Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 [...]