serie abs

[...] zacząłem ABS2. Zacząłem od poziomu A czyli tego najprostszego ale odrazu będę robił 4 razy w tygodniu. Czy to będzie za ciężki trening na brzuch jak będę robił po dwie serie całego ABS'a2 z powiedzmy 1-2 minutową przerwą pomiędzy? Ponieważ ten trening jest tak krótki (porównując do A6W) że aż chce się jeszcze ćwiczyć :) Fakt że dał wycisk, [...]

[...] rejony danej partii = lepszy rozwój. 3. Ilością serii w niektórych ćwiczeniach przekraczasz założenia fbw (jeśli trenujesz 3x w tygodniu), ale rozumiem że możesz liczyć serie rozgrzewkowe. 5 serii na klatkę brzmi sezonowo. Nie czepiam się tego, aptekarska dokładność nie jest tutaj raczej ważna, bylebyś nie przesadził. 4. Nie trenuję sportów [...]

Nogi mam bardzo mocne bo serie bez najmniejszego problemu moglbym konczyc na 70-80kg, a Nie zrobilem nog tylko dlatego ze jak narazie niemam za bardzo miejsca w pokoju i cwicze sam dopiero jak przeniose silownie w inne miejsce doloze nogi. Brzuch trenowalem ABS wczoraj nie zrobilem w nastepnym tyg dorzuce brzuch. Kolega mi tez powiedzial ze te [...]

[...] WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA – Brzuch Najpierw 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty tułowia I jak [...]

3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Także po uzyskaniu takiej sylwetki; ograniczę pewnie siłownię i wtedy np. mogę się przerzucić bardziej na kalistenikę i dążenie np. do dalszych poziomów robienia pompek/podciągnięć. Zaznaczę, że na początku przygody z siłownią - nie potrafiłem się podciągnąć ani razu (październik). Teraz wykonuję 4 serie po 10 podciągnięć - w dni treningu pleców.

Czas pokazał ze i wczoraj jak i dzis micha byla spoko:) Dzisiaj trening aerobowy + trening brzucha Aero dzis to rower stacjonarny Przejechalem ok 25 km spaliłem 666kcal w godzine :) Do tego brzuch spięcia na maszynie 3 serie łączone podciaganiem nog w zwisie Do tego 3 ćwiczenia na brzuch rodem z treningow ABS:)

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

[...] Nie umiem do końca wyprostować nóg, wogóle ciężko mi to idzie i myślę,że nie wykonuję tego prawidłowo technicznie. Zrobiłam dzsisiaj zamiast tego zwykłe pełne brzuszki 3 serie po 20. Moze zaproponujesz mi inne ćwiczenie zamiast tego? Moge robić tak jak w ABS w zwisie przyciągać kolana do klatki piersiowej, co Ty na to? A może jakieś inne? [...]

[...] polowy angazujacej barki do wyciskania - cwicze tylko martwe ciagi + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze poowiedziec ze... robiac jedna serie MC naprawde porzadnie i takie tam dodatki tez czuje efekt treningu, i to mocno. Co mi jasno podopwiada ze jak ktos natural i umie cwiczyc to mniej naprawde znaczy [...]

To znaczy ze dobrze robie? Tylko doloze te 3 serie tak ? Okej wiesz troche szkoda mi a6w zostawic 28 dzien xd Ale skoro abs II lepsze to sie mozna poswiecic :D Przy takim cw powinienem miec dobre przyrosty?

[...] ( jak sie miesnie brzucha wyrobia ) i zaczne sie odchudzac lub poprostu schudne ale nadal bede cwiczyl to czy te miesnie wtedy beda widoczne? beda przykladowo co 2 dni 3 serie po 12 brzuszkow raz dziennie , czy to za malo lub za duzo to zalezy czy sie przy tym meczysz. Ale brzuszki to slabe cwiczenie poczytaj na forum o abs, absII, a6w. A i [...]

1. dla mnie 3 serie brzuszków to było za mało, więc zacząłem a6w, po której skończeniu chcę zrobić abs II 2. jeśli chodzi o nogi to chyba nie jest wina złego wykonywania ćwiczeń tylko uszkodzenia czy przeciążenia ich, kiedyś robiłem program na wyskok air alert II i od tego czasu mam problemy z kolanami 3. brakuje mi ćwiczenia na biceps, a dzięki [...]

[...] sensu, własnie waże 68kg około i przy tylu zostanę, przy może odpowiedniej diecie rozwinę to w mięśnie a nie tłuszcz ; ) Dzień 6 (13 dzień A6W) Trening -A6W 13 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 20 minut +/- Dzisiaj bardzo się spieszyłem i wgl nie miałem czasu na nic (wyjazd do rodziny), trochę się podjadło, no cóż, nic się nie stanie [...]

[...] kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - potem skłony na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg Jutro rano lecę na siłkę to posprawdzam te pozostałe obciążenia. Do tego po bieganiu zawsze robię ABS-y z mel [...]

[...] przysiady + suwnice albo jedno prostowanie, daj uginanie albo żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ten ABS przed treningiem pleców to słaby pomysł, daj 2x w tygodniu. Po co to ściąganie w plecach ? Jesli już to daj 3 serie na dobicie choć zbędne jak masz drązek. W tricu kolejność: wąsko/francuz/prostowanie.

1.Czym jest ABS? 2.Podciągnę się wąskim nachwytem/podchwytem z 5 razy, w takim razie 3 takie serie po max? 3.Czy zaszkodzi mi jakoś robienie codziennie rano 2-3 serii pompek, czy może wyjść tylko na dobre? 4.Ile średnio powinien trwać trening?

[...] (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 prog podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8 / dałbym wyciąg podciąganie na drązku 4x max / jako pierwsze unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max / 3x15 stykną Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8 prog uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10/10/10/8 / 3x uginanie [...]

[...] 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Podciąganie podchwytem 6 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Wspinanie na palcach stojąc 40kg - 2 serie, w każdej po 10 powtórzeń od momentu 'palenia' w sumie w każdej było ze 40 repsów. Brzuch - będe robił w nietreningowe 3 x week, ABS 2 zaczniemy od poziomu 1. Póki co [...]

[...] x 28 5 x 30 Strasznie słabe mam barki -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem (zostawie to ćwiczenie ostatecznie) 15 x masa ciała 9 x masa ciała 7 x masa ciała Łydki tak jak ostatnio 2 serie po 40 kg, 10 powótrzeń od momentu palenia. Brzuch w nietrenigowe będę robił od jutra ABS 2. To Tyle na dziś.