Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie

U mężczyzn tłuszcz odkłada się też na klacie, ramionach, udach. Uważasz, że w tym miejscu jesteś zatłuszczony? Nie przesadzaj, masz tendencję do lekkiego odkładania się w okolicy brzucha, tyle. Ale jak mówiłem: idź ze swoją dietą i fotami do działu odżywianie, tam Ci doradzą, jak rekomponować swoje ciało

Dzień 2 (9 dzień A6W)

Trening

-A6W
9 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/-

-Bieganie
1h (spalone 220kc)


No i jak zawsze na początku ćwiczenia A6W trzeba było się trochę rozgrzać ; ). No to zaczynamy, pierwsze ćwiczenie i już mam dość xD, zauważyłem, że ćw 1, 3 są najtrudniejsze dla mnie ; ). Przy nożycach myślę tylko o końcu. Tak samo dzisiaj było. No i po końcu seryjki maks 20 sekund przerwy i zaczynamy od nowa. Na razie ćwiczenia mi się nie nudzą ale zobaczymy z czasem przecież to dopiero 9 dzień :) Po ćwiczeniach pobiegłem od razu na małe bieganko ; ) Cisnełem dokładnie 1h i było to efektem spalenia 220 kc :D Yuhu xD Prędkość to gdzieś około 17-22 na h :D Myślałem też nad wyćwiczeniem sobie formy bo za kilka miesięcy jest bieg u mnie w mieście. Chyba z 2 albo 3km. Myślicie, że dam rade?

Jedzonko było zdrowe ! :D

Zmieniony przez - Adisken w dniu 2012-02-01 17:21:36

Dzień 3 (10 dzień A6W)

Trening

-A6W
10 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/-

-Bieganie
40 minut (spalone 180kc)

Dzisiaj zrobiłem se bardziej lajtowy trening i pobiegałem tylko 40 minut ; ) Co do jakiegoś postu typu "ćwicz wszystkie mięsnie" własnie bieganiem ćwiczę xD Jutro zaczyna się 10 powtórzeń, będzie makabrycznie, dzisiaj ledwo, ledwo ku końcowi :D Ale byłem szczęśliwy po treningu .. Efekty, efekty czekamy :D

Zmieniony przez - Adisken w dniu 2012-02-02 15:01:13

Dzień 4 (11 dzień A6W)

Trening

-A6W
11 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
40 minut (spalone 160kc)

Dzisiaj zacząłem trening z 10 powtórzeniami ; ) Było bardzo ciężko, jeszcze takiego treningu nie miałem + niesamowite wrażenia xD.. Mięśnie widać po woli ale mam jeden problem ; ( Zdaje mi się że z jednej strony są one większe tak samo przy ćw. jedna strona idzie mocno do góry a druga normalnie ; ( Co robić, muszę pomyśleć, może za mocno rozkladam się na bok i dlatego idzie na jeden bok?

Zmieniony przez - Adisken w dniu 2012-02-03 16:02:12

Dzień 5 (12 dzień A6W)

Trening

-A6W
12 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/-

-Bieganie
40 minut (spalone 160kc)

Jedziemy dalej z 10 powtórzeniami ; ) muszę się przyznać, że z grzeszyłem ; (( zjadłem czekoladkę ; D trzeba będzie to odpracować w bieganiu..

dopiero 12 dzień i zajmuje Ci ona aż pół godziny? a co będzie na wyższych poziomach?;) Z ciekawości: jak sobie radzisz z bieganiem w taki mróz, owijasz czymś twarz i usta?

dopiero 12 dzień i zajmuje Ci ona aż pół godziny? a co będzie na wyższych poziomach?;)

Robię to dokładnie i powoli ; ) Na wyższych poziomach będę musiał się sprężyć do 40 minut ; )

jak sobie radzisz z bieganiem w taki mróz, owijasz czymś twarz i usta?

Napisałem, że ćwiczę na urządzeniu stacjonarnym ; ) Pobudza wszystkie mięśnie do ruchu i daje (nie którzy twierdzą że lepsze) efekty ; )

Nie ingeruję w dietę i trening, bo każdy ma prawo robić co mu się żywnie podoba. Co prawda uważam, że lepiej jest się uczyć na cudzych błędach, niż na swoich, ale widocznie niektórzy muszą odczuć coś na własnej skórze, by wyciągnąć z tego wnioski.
Twoje odchudzanie skończy Ci się efektem jojo, bo nie dasz rady się głodzić do końca życia. Także jak mówiłem- dieta (nie "dieta"), trening siłowy + wydolnościowy. Jak sama nazwa wskazuje, Aerobiczna Szóstka Vadera to zło wcielone

Adisken

Co do jakiegoś postu typu "ćwicz wszystkie mięsnie" własnie bieganiem ćwiczę xD

Fajnie, tyle, że mięśnie mają różne włókna (SO, FOG, FG - celowo nie rozwijam skrótów żeby nie wprowadzać zamieszania) i organizm nie używa wszystkich naraz. Od stymulacji włókien wolnokurczliwych nie będzie hipertrofii- a te sobie "pobudzasz" bieganiem na maszynie.
Powinieneś ćwiczyć szybkokurczliwe, a organizm zaprzęga je do wysiłku siłowego.

Adisken

Zdaje mi się że z jednej strony są one większe tak samo przy ćw. jedna strona idzie mocno do góry a druga normalnie ; (

Człowiek nie jest symetryczny. Twoja lewa ręka zapewne waży mniej od prawej, jeśli jesteś leworęczny.

Adisken

muszę się przyznać, że z grzeszyłem ; (( zjadłem czekoladkę ; D trzeba będzie to odpracować w bieganiu..

I tak zapewne masz deficyt na poziomie tysiąca czy też półtora tysiąca kalorii, więc jedna czekoladka nie robi żadnej różnicy.

Pandarek

Wiem, wiem, że to może dziwnie napisałem, ale no nie jestem na diecie 1000 kc ; ) Jem tyle samo co przedtem, zmniejszyłem może trochę dawki i jem 5 posiłków dziennie a nie jak kiedyś 2 lub 3. Jem bardzo dużo białka ale nie zapominam o innych składnikach energetycznych ; ) Nie będę nic chudnął bo moim zdaniem nie ma to sensu, własnie waże 68kg około i przy tylu zostanę, przy może odpowiedniej diecie rozwinę to w mięśnie a nie tłuszcz ; )


Dzień 6 (13 dzień A6W)

Trening

-A6W
13 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 20 minut +/-


Dzisiaj bardzo się spieszyłem i wgl nie miałem czasu na nic (wyjazd do rodziny), trochę się podjadło, no cóż, nic się nie stanie ważne, że jedziemy dalej z A6W. Czytając różne tematy o tym jakie A6W jest nie dobre na plecy i wgl myślę, żeby zaprzestać w 22 dniu lub 30 i wtedy dalej robić ABS 8 minut ; ) Co o tym myślicie? Do wakacji mało zostało a chciałbym mieć chociaż płaski brzuszek ; )) Pozdrawiam

Człowieku zapisz się na siłownie ew zrób swoja, i trenuj całe ciało, zrobisz troche masy, i wtedy zbijesz ten "brzuszek" jak to nazywasz...
wychudzisz się tylko i zero mięsnią i co bedzie po Twoim brzuchu ?