[...] sztangą (pod sut) 6x3 Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch 8 minut Stretch (rozciąganie) - wyciskanie siedząc do góry (łącząc na górze) 12 -> 10 -> 8 -> 6 (serie) (nie za nisko!!) - na stojąco/siedząca „rozprostowanie” (ze złączenia do pełnego rozprostowania na boki) 4x6 - podnoszenie hantli na stojąco na [...]
[...] z sztanga 12 10 8 8 modlitewnik 4x8 uginanie i prostowanie nadgarstków3xmax LordMak PN- Klatka, Plecy, Brzuch klatak- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 12/10/8 - Wyciskanei sztangielek na ławce skosnej 3serie po 12/10/8 - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - [...]
[...] wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal. A Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s serie Wioslowanie 3s Przysiady 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ze sztanga 2s B Brzuch [...]
[...] 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png [...]
-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]
[...] nóg dłużej w powietrzu,czuć różnice,jest lepiej.Lepiej czuję cały odcinek kręgosłupa.I nowość,program Total ABS,tylko 1 seria,tak żeby poczuć,ale siły są na dwie serie narazie. I obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód [...]
Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
[...] 55kg (50kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30 -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez [...]
[...] na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 x 15 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15-10 [...]
barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]
19/4/2018 DELOAD WEEK A.4 serie +30sek Rest A. Ramping 1H swing x 5 każdym ciężarem: 24-28-32kg B. 5serii B1. 5x Suitcasse DL @2x40kg +30m farmer walk B2. 10x GHD abs wolno C.4 serie C1. Alternating 8/8x BENCH PRESS + rotation @2x28kg tempo 2020 C2. 8x latt.activ. in pull up + 24kg cały czas w aktywnej pozycji C3. 8 x SWING + JERK @2×24 D.4 [...]