Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]
Odnośnie treningu, teraz już kontynuuję moje super serie i tylko zwiększam obciążenie tam gdzie mogę (a gdzie nie mogę to próbuję). Cele: -dojść w MC/przysiadzie do ciężaru własnego ciała :) -poprawić wytrzymałość i kondycję -ujędrnić zadek/wew uda i płaski brzuch Dziś taki trening wytrzymałościowy muszę się nauczyć komponować jakieś fajne [...]
[...] tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 [...]
[...] 4. Dość ogólne pytanie: lepiej spędzić na siłowni pół godziny, ćwicząc szybko, czy półtorej godziny, odpoczywając między seriami? I w związku z tym pytaniem: lepiej zrobić 3 serie po 15 powtórzeń, czy 7x6 powtórzeń? tutaj wiele zależy od celu treningowego, ważne żeby trening był dobrze ułożony i żebyś czas na siłowni dobrze wykorzystał ćwicząc [...]
[...] hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak jest ? ) Lydki: - Wspiecia na palce [...]
[...] (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 /wywal rozpiętki 3-4x12-10 Biceps ( chodź ja osobiście wolę 2 ćwiczenia po 4 serie ) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 /jako 3 Ugianie ramion ze [...]
[...] że jest lewą stronę mam słabszą. Na prawą mogłoby iść większe obciążenie. Po tym z ciekawości spróbowałam bottom up 12kg i prawą idzie parę razy a z lewą są problemy. Wznosy jednorącz trochę mniejszy ciężar niż ostatnio dwoma rękami, dokładniej technicznie ale znów czułam że lewa lekko odstaje. Z brzucha 4 serie na skosy i to tyle :-). Pozdro
[...] to tak : Przed treningiem, w domu robie ABS 2, i jakieś poł godziny po nim idę na siłownie z kolegą. Zaczynamy od rozciągania. Potem... 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (odpoczynek między seriami 90 sekund) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 6 powt. (odp. 90 sekund) 3.Przyciągnie wyciągu do klatki pierś. siedząć 2x [...]
[...] ze względu na poziom trudności wykonania ale dają ogromną satysfakcję i bonusy w postaci budowy potężnych mięśni rdzenia. Ile i kiedy. Ile – raz, dwa razy w tygodniu. 2-3 serie w zupełności wystarczą. Liczba powtórzeń? Większość to ćwiczenia statyczne w których chodzi o wytrzymanie w danej pozycji na czas, sprawdź swoje możliwości i dostosuj [...]
[...] partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. Następnie 2-3 serie na każdą strone mięśni skośnych (lewa i prawa). [...]
[...] pierwszy - inny niz następne. Ułożyłem jakiś tam mizerny FBW - A i B 2 treningi na tydzień- raz trening A i raz trening B z takim założeniem: w jednym tygoniu wykonuje 3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń a w następnym tygdniu 4 serie po 5 powtórzeń - nie wiem co z tego będzie ale licze na postępy ;-) jutro wstawię ten trening i poproszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]
MIAŁEM PRZERWE W DOSTĘPIE DO INTERNETU ,więc hurtowo musze wpisac dwa treningi Stety lub niestety treningi sa wciąż jedyną rzeczą która ostatnio mnie cieszy. Szukam pracy, nie moge dłużej się bawić w życie za "kieszonkowe 500+ z dietetyki" Oszczędności z Anglii dały mi tą swobodę,ale nie będą istnieć wiecznie. TRENING SOBOTA MOBILITY, 1.MARTWY [...]