serie abs

[...] 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem [...]

[...] Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok 2x8 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 Do tego w każdym dniu treningowym robię na koniec po 2 serie ćwiczeń na przedramię i ABS-2 na brzuch. Dziękuje za wszystkie rady :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83-84 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc x3 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x3 Modlitewnik siedząc x3 Wcześniej robiłem 4 ćwiczenia na klatkę ale po 3 serie.Wyrzuciłem rozpiętki na maszynie.Z pleców wyrzuciłem przyciąganie linki wyciągu dolnego.Poza tym parę zamiennych ćwiczeń w różnych partiach.Nie zmieniłem tylko nóg. [...]

[...] nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie [...]

Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]

[...] pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 5 serii(12,12,10,8,8) 2.Wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(12,12,10,8,8) 3.Rozpietki ze sztangielkami 5 [...]

[...] nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi.. I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ? Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria. Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch :) Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-06-11 11:15:26

[...] max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6) Piątek: Biceps: - uginania ze sztangą podchwytem 4x 10-12 (12/10/8/6) - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 2 serie (1 seria) - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 (12/10/8/6) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 10/8/6 lub (12/10/8) Sobota: Nogi: - [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]

[...] na szerokości barków leżać na ławce poziomej 3x10-6 6. Prostowanie ramion linkami 3x10-6 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Oto plan , brzuch będzie robiony 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia ktore bd zmieniał co trening i 3 serie. Co sądzicie o takim planie ? Wprowadźcie jakies korekty jesli jest zly

[...] tak z 2 tyg poćwiczyć tym i zobaczę. Tylko jakie przerwy między seriami? 3 min? I ćwiczyć 6 dni w tyg? Wydaje mi się, że to za dużo trochę. Pompki? Czytałem, że najlepiej 3 serie na maksa z 2-3 minutową przerwą. Co o tym myślicie? Bieganie zmierzę dopiero jak się cieplej zrobi i tu też problem, bo wokół są wzniesienia więc dodatkowe utrudnienie. [...]

[...] przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15 superseria klatka + plecy : wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening [...]

[...] czego zaczynam: Przez pierwsze 2 - 4 tygodni mam zamiar ogolnie przygotowac sie do wysiłku - wiec przechodze wszystkie maszyny na silowni, cale cialo - kazda maszyna robie 3 serie po 10 - 16 powtorzen (zalezy od ciezaru). Na silownie w tym trybie mam zamiar chodzic 3-4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi sauna na odtrucie W planach jest 3 razy w [...]

[...] przydalo by sie troche masy na nim , bo dół i skosy brzucha to troche kryzys ;) I tutaj moje pytanie - jak wrzucic mase + sile ? Wyczytalem , ze niektorzy polecaja normalne serie jak na inne partie miensiowe 12/10/8 , tylko ze z obciazeniem. Jesli to dobry sposob, to posze o zestaw cwiczen ktore bym mogl tak robic. Ostanio robilem wznosy nóg w [...]

[...] cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki Oto moj plan : 1 DZIEN KLATKA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12pow x4 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12pow x 4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu zeroki chwytem na ławce poziomej 10x4 BRZUCH ABS 2 aeroby 2 [...]

[...] 4x po 10 WTOREK: Biceps i Przedramie Biceps - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6,4,2 -Wyciskanie hantla na modlitewniku 4x po 10 -Super seria 8,8,8 razem 24 4 serie -Młotki 4x po 10 Przedramie -Zwijanie i rozwijanie hantla ręką -Zwijanie rozwijanie na lince obciążenia -Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD) ŚRODA: Barki [...]

[...] planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 wyciskanie sztangi lawka plaska 2x8/6 + wykroki 2x8/6 plecy+bary Wioslowanie ze [...]

[...] zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem. Dotychczasowe efekty: 77kg na 74kg w ciągu miesiąca Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud. Małe [...]

[...] na rękach 4x 10 Podciąganie na drążku Pompki - 4x 15 Abs wheel 4x 10 V-ups 4x 10 Box jumps - 4x 15 Pytania: 1. Jestem w stanie podciągnąć się 5x - jak najlepiej rozplanować serie podciągania ? Mam dostęp do gumy do ćwiczeń która nieco odciąża, nie wiem czy warto jej używać. 2. Bardzo zależy mi na mięśniach brzucha (komu nie ? }:-( ), ale nie [...]