serie abs

ile serii abs-u robic dziennie mozna robic serie laczone np:pirwszy level a potem odrazu drugi i trzeci albo np 3*3level pod rzad. Czy da mi to jakies lepsze efekty? po cwiczeniach czuje brzuch a po kilku minutach juz wcale nie czuje miesni brzucha?

W tej chwili z dodatkowych sportów to chyba tylko 2 razy 1,5h na tydzień w tenisa stołowego. WF'y przez wakacje odpadają. Robiłem 3 razy w tyg. ABS'a ale zrezygnowałem teraz na rzecz masy. Co do treningów to wszystkie partie raz w tygodniu, 3 treningi w tygodniu - max. ciężary 4-8 powtórzeń na serię. Zaczynam z początkiem wakacji Co do białka - [...]

[...] fitness co piszę że można nawet za godzinę wrócić do ćwiczeń to prawdopodobnie ten z postu" papierowi instruktorzy" w a6w chodzi właśnie o stałe napięcie mięsniowe a bardziej od a6w polecam właśnie abs.. a jeszcze bardziej nie opieranie się na sztywnym schemacie a korzystanie z różnych ćwiczeń i łączeniu je w serie łączone.

za duzo tłuszczy pokaz plan abs, a6w itd odstaw skup sie na 3 cwiczeniach po 3 -4 serie i bedzie ok

Wracam do tematu bo mam pytanie.. Są fajne alternatywy dla mięśni brzucha, ale nie brzuszki oraz drążek? Na drążku nadal nie jestem w stanie robić tych ćwiczeń, a wiele się naczytałem, że robienie brzuszków nie jest dobre bo wpływa negatywnie na miednice, wszelkie narządy wokół brzucha i inne rzeczy...(nie wiem ile w tym prawdy) Czy warto w takim [...]

A mogę np. Jednego dnia robić ABS 2, spiny 2 serie, spiny odwrotne 2serie, i brzuszki skośne 3serie. Drugiego dnia ABS 2 unoszenie nóg w podporze, skręty tułowia z dyskiem 3 serie. Trzeci dzień ABS 2, spiny 3 serie, skłony boczne na ławce 3 serie. Ćwiczył bym tak w poniedziałek-srode-sobote

[...] 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, na przedni [...]

[...] III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Plecy - Wiosowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8/6/4/2/1 - Martwy [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

[...] byl pijany, tudziez zainteresowany biustem pielegniarki gdy z toba rozmawial ? Jesli takie bylo zalozenie - zacznij bardzo lekko. 2 razy w tygodniu, na koniec treningu. 1-2 serie, stosujac z poczatku dlon jako zrodlo oporu. Skaluj sile delikatnie. Pierwsze 4 tygodnie bardzo lekko. 1 Trening w 1 dzien treningowy, 2 trening na przedostatni trening [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

[...] sztangi 2s -unoszenie na boki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: ABS Poprawiłem plan czy teraz moze byc taka ilosc serri wczesniej odpisałęs ze wszedzie ma byc 2 serie cos chyba sie nie zgdadza??

[...] 2 x max. unoszenie nóg w podporze lub na skraju ławeczki 2 x max. SOBOTA <nogi, barki, brzuch> przysiady ze sztangą 5 seri 12x10x10x8x6 wyprosty nóg na suwnicy 3 serie 10x8x6 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 wspięcia na palce na maszynie 5 serie 15 x12x10x8 x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x8x6 unoszenie ramion bokiem 3 [...]

[...] wznosy nóg na drążku + plank (na wznosy nie mam aż tyle siły aby robić je dokładnie) Trening (w takiej kolejności jak niżej: W domu przed siłownią na drązku podciąganie 3-4 serie (chcę mieć siłę aby móc robić serie na drążku, narazie mogę się podciągnąć 3-4 razy max) Siłownia (w piwnicy): Przysiad ze sztangą Wyciskanie Martwy ciąg Military [...]

[...] PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie [...]

[...] PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie [...]

Refluks trochę opanowany.... Zaległości mi się porobiły, szczególnie że do wczoraj nie było czym się chwalić. @ wreszcie przyszła i ten koszmar drugiej połowy cyklu co trwał ze 3 tygodnie wreszcie minął. W środę był trenio góry - ale wyszłam w połowie. Miałam straszny ból głowy, nic nie szło - wkurzyłam się i poszłam. Trenio do powtórki. Wczoraj [...]

Trening by Wbd Klatka piersiowa: &#183; Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. &#183; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. &#183; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. &#183; Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]

[...] na każdym treningu inne ćwiczenie tj Stojąc, siedząc i ośle wspięcia. Ale nie chciałbym pomijać piszczelowego, czy mogę robić to w superserii, po tyle samo powtórzeń (albo 3 serie do max'a) ze wspięciami stojąc? 4. Pytanie co do barków - na forum Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. [...]

Infernol, może wychodzi z założenia że jak robi brzuch a ma założony pas to obwód się zmniejszy? Z tego powodu cześć osób też używa pas. Podobno działa.Noszenie pasa w tym celu. Ale tym samym eliminuje my to co nie używanie pasa nam daje. Wzmocnienie mięśni brzucha. Wzmocnienie tortu. Ja pasa w ogóle nie używam. No chyba że naprawdę lecą maxy [...]