serie abs

naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

[...] jak juz zaznaczylem na silownie chodze dopiero miesiac ( w momencie rozpoczecia HST beda to dwa miesiace ) czyli dobrze by bylo na plecy podciaganie i wioslowanie? na klate tez dorzucic drugie cwiczenie? a co do serii to robic 2 serie jednej partii i dopiero druga? na brzuch wrzuce abs albo abs2 Zmieniony przez - unek w dniu 2006-07-31 22:24:22

[...] hantelki 4x10 Ćwiczenie 1 jest wykonywane normalnie.Natomiast pozostałe łączone w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , [...]

[...] ale to dopiero jak dieta sama nie da rady, albo ja nie dam rady tyle jeść, chyba że polecacie od razu proszę o ocenę, pozdrawiam! Wrzuć dietę jak wkleisz. Dasz radę, na początku ciężko później żołądek się powiększy(rozszerzy) Za dużo serii, rób 3 serie po 12/10/8 powtórzeń a na małe partie wystarczy 12/10 . Martwy ciąg z nóg daj do pleców.

No mam aplikacje na telefonie tam mam ze wlasnie 3 razy w tygodniu abs i przekierowuje do filmu na youtube :) a 3 dni w tygodniu to np: wtorek czwartek sobota? A wage np na ławeczce powinna być stałą czy co serie zwiększać?

Viren, a jesli w cwiczeniach na brzuch zamiast tego co mowilismy , zrobie serie cwiczen areobowych jakis typu ABS to cos to zmieni ? Bo u mnie bedzie srednio z obciązeniem :/

[...] na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku mięsniowego) II trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/12/12/0 Uginanie ramion ze sztangierkani stojąc 15/12/10/8 Uginanie [...]

[...] dwóch miesięcy" programowo powinieneś robić 6 serii G (spięcia, a nie brzuszki!), i 6 serii H (unoszenie kolan do klatki), więc skąd Ty tam po 2 miechach 3 serie brzuszków wytrzasnąłeś ? Jak bardzo chcesz robić szóstkę, to lepszym wyjściem będzie robić ja po ABS-ie 2. Nie znam tego programu. A u lekarza byłeś ? Co to są Twoje [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gorę Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Tricepsy: Pompki w podporze tyłem Negatywy: na poczatku kazdego treningu 1-2 serie po kilka powtorzen

[...] podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 powtórzeń Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s po 12p Brzuch Skłony na ławce skośnej 3 serie max co do supli na poczatek starczy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_IsoActive-opis25448.html [...]

[...] Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 na brzuch rob abs II i ogolnie rob progresje (zaczynaj serie od 12 powtórzen potem 10 potem 8 i 8 i przy każdej serii zwiększaj ciezar o 2,5 / 5 kg pzdr

[...] na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps No i co o tym myślicie?

[...] narazie większego sensu bo nie zrobie wiele powótrzeń, a z pomocą kolegi czy maszyny nie przepadam robić - może na następny cykl jak juz będę w stanie wyciagnać 3 sensowne serie na drążku. Martwego ciagu nie robiłem jeszcze i trochę jeszcze poczekam co by kręgosłupa nie obciażać. Po treningach KB miałem problemy z prostownikami i odzywają sie [...]

[...] z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 19:22:20

[...] klatce na plaskiej? Przy tricu zrob najpierw to wyciskanie, przy plecach najpierw zrob wioslowanie sztanga a potem sztangielki ale brakuje mi tu martwego ;) ostatnie cwiczenie na bica zastap uginaniem sztangielki w pochyle, a do przysiadow dorzuc ze 2 serie i bedzie git ;) a co do brzucha to mozesz robic np ABS jesli masz dostep do drazka ;P

wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2

[...] trochę za bardzo) 12x45kg 12x45kg 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać więc dałem spokój do 12 czy nawet do 10 Wiosłowanie (wciąż słabo, zwiększyłem nakład ale ostatnie serie nie wyszły :/ chyba zmniejszę do 35) 12x40kg 12x40kg 8x40kg 8x40kg I oczywiście po odetchnięciu ABS. Myślę, że dziś było całkiem nie źle, kolega kontrolował moją [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. po tym nogi już znacznie bardziej "czuje" aż miło po schodach się wchodziło chociaż mogłem jeszcze 1 serię dołożyć :/ Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg [...]

[...] hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami 6.triceps- odwrotne pompki rób to 3x w tyg mozesz zaczac od jednej serii po 10 powtórzen z czasem 2 i 3 serie jednak nie rób tak ze bedziesz 2 razy w dniu powtarzał caly ten plan w tym samym dniu zaraz po treningu rób ABS i oczywiscie na poczatku rozgrzewke i rozciaganie tak [...]

[...] martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym leżysz na brzuchu i unosisz nogi i ręce do góry jednocześnie najwyżej jak dasz rade, ilość powtórzeń do upadłego x 3 serie 3 x w tyg, a na brzuch ABS II, poszukaj gdzieś na forum) 4.Przed położeniem się spac postaraj się porozciągać, kładąc największy nacisk na rozćiągnięcie kręgosłupa. $