serie abs

[...] Przepraszam, że piszę w ten sposób po prostu nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc piszę opisowo. Generalnie co tydzień zmieniam ćwiczenie na każdą partię, robię po 4 serie każdego, czyli np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień - rozpiętki [...]

[...] kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić się kontuzji kręgosłupa radziłbym kupić ABS wheel posiadam taki i [...]

Dzień 96: Dziś na treningu poszły barki z abs. Pod koniec podczas rozciągania głównie skupiłem się na bolącej nodze. Zrobiłem też 3 serie na suwnicy z obciążeniem 20kg. Trochę bolało, ale coś muszę robić. Znalazłem swój zestaw na barki. Poszedłem na siłownię i w sumie wyszło na spontanie, ale trening był mega dobry. Pierwszy raz czułem tak barki [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 11.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Odjąłem jedną serie rozpietek i dodałem 2serie wyciskania 1/2 od dołu. Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają. Do [...]

No więc co sądzicie o takim planie: Przysiady pełne ze sztangą 15 kg 3 serie po 8-10 powt wykroki z hantelkami nie wiem jaka waga 3s/8-10 powt żurawie nie wiem ile unoszenie tułowia z opadu nie wiem ile podskoki z hantelkami wzniosy czy tam wspięcia na łydki nie wiem czy z obciążeniem ćwierćskoki 3s/8-10 powt I tak w pon wt i pt. Oprócz tego bede [...]

[...] godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni [...]

jak sie robi ABS II to na jednej sesnij treningowej wykonac to tylko raz ?? czy np 3 serie tego ?

[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 / 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń Po treningu zrobiłem sobie 3 serie 1 poziomu ABS2 (każde ćwiczenie po 12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami~ 50 sekund) Nie powalił mnie ten poziom, zabrakło mi ćwiczeń na skośne brzucha. Przejrzę [...]

[...] Ściąganie do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na przenoszenie hantla ćw na plecy) Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x67 progress Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 8x37 progress Brzuch ABS II poziom 1 ciężko nawet Rozciąganie nóg [...]

[...] jajka mleko i jogurt Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,4****nia wracam za tydzień do 115 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Ugignanie nóg (hantle) 10x15 8x20 10x3 10x3 (maszyna) Wspięcia [...]

[...] sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 ładnie za tydzień kończę na 72 Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x50 10x60 10x65 9x70 tak jest lepiej Przedramię zwijanie linki 4 serie 3.75kg za tydzień 4kg Uginanie przedramion na sztandze 12x22 12x27 12x32 8x37 Brzuch ABS II poziom 1 jeszcze jutro robie poziom 1 i już dalej poziom II Rozciąganie [...]

[...] Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 70x5,5,5,5 Mało wspólnego to miało z dynamiką xD Push and press 10x40 10x40 8x45 3x50 8x40 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 6x55 Podciąganie wzdłuż 4x10 22kg Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety na ławce Modlitewnik 4 serie sztanga Hantle stojąc ABS II Poziom 2 cieżko

[...] 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x8 Podciąganie z pomocą 8,8,8,6 dobitka na wyciągu ładnie weszło Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x72 ładnie Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 9x65 7x65 Przedramię zwijanie linki 4 serie 4,25kg Uginanie przedramion na sztandze 12x22 10x27 10x32 8x37 Brzuch ABS II poziom 2 ciężko było

[...] z pomocą 8,8,8,8 dobitka 15x50 10x60 Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x72 Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 10x65 10x65 dobrze weszło Przedramię zwijanie linki 4 serie 5kg (za tydzień to samo) Uginanie stojąc(przedramie) 10x27 10x37 10x37 10x37 Uginanie przedramion na sztandze 10x25 10x25 10x25 10x25 Brzuch ABS II poziom 2

- idź do lekarza sportowego niech Ci zbada ten kręgosłup i powie czy możesz ćwiczyć siłowo. - jak możesz ćwiczyć siłowo to zacznij i odstaw sprzęt posiadany w domu bo to do rehabilitacji jest. A6W, ABS i inne brzuszki tez odstaw bo tylko sobie tym kręgosłup niszczysz a brzucha nie wyrzeźbisz. - na razie czeka Cię redukcja i nie miesiąc czy dwa. [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź. Dalej nie wiem tylko, czy jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? [...]

[...] na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 rozumiem ze to będą cieżkie serie :P ? Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 wiosło hantlą lub pół sztangą Klatka piersiowa: - Pompki na [...]

[...] Bo wiadomo, ze jeszcze nie do konca, ale.. ludzie z kilkuletnim stazem nadal sie jej ucza i beda uczyc.. Mowil pan o wyciskaniu i o wadze.. Moja waga wynosi 70 kg, robie serie na laweczce z niewiele mniejszym ciezarem (ok 65kg na k. gorna w zakresie 6 ruchow). Wiec mysle ze z tym jest ok. Podciaganie (nachwytem) mysle ze tez jest ok. [...]

[...] bo 2 ostatnie powtórzenia będą bardzo ciężkie dla Ciebie, I muszą być wykonane z maksymalna koncentracją. (Mogłem się tu zakręcić :P) Gotowy?, zaczynajmy DAY 1 superserie - trening - plecy 1. Cable Rear Pulldown + Cable Underhand Pulldown - 4 serie po 10 powtórzeń w każdej. 2. Barbell Bent Over Row + Cable Seated Row - 4 sets with [...]