serie abs

Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]

[...] a6w i te inne a później dowiedziałem się że to nic prawie nie daje, jak chcę mieć duże mięśnie brzucha to muszę z obciążeniem ćwiczyć. Uda robię 5 serii po 40 kg i łydki 5/4 serie po 100 kg Te mięśnie które nie ćwiczę w damy dzień regenerują się jak ćwiczę inne mięśnie czy ta regeneracja jest jakoś zaburzona ? w sensie że poniedziałek klata [...]

Brzuch, to mięsień, który trenujemy, jak każdy inny. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie w zupełności wystarczy! Jak ćwiczyć? Kolega powyżej podał atlas. Tam znajdziesz odpowiedzieć. Z góry przestrzegam przed jakimikolwiek systemami typu a6w, czy ABS - to zwykłe g****.

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej [...]

[...] to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS II-->http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - [...]

ABS II wykonuje się 3x w tyg więc jest to dopuszczalną liczbą i idzie na tym zbudować mięśnie ;) Ale zgodzę sie z Tobą, sam wolę wykonywać 3 ćw po 4 serie dwa razy w tyg z obciążeniem, ew jakieś spięcia tylko że nie każdy ma dostęp do np. wyciągu (Allaszki)

jak ty ciężko trybisz No ja ćwicze całe ciało ale do tej pory brzucha nie ćwiczyłem i zamierzam zacząć i dlatego pytam czy ten plan jest dobry ? ABS 2 w nim są 4 ćwiczenia które będe ćwiczył po 4 serie 3 razy w tygodniu i pytam sie czy to DOBRY PLAN ... Bo na reszte ciał mam plan już dawno ułorzony ...

weź w nogi konkretny hantel, zawies sie na drążku i nap.....alaj jak najwięcej powtórzeń, tak ze 4 serie. połącz z ABS'em i zobaczysz ze bebech ci pęknie. pozdro y'all

[...] go trenowal codziennie szczególnie ze przy xx powtorzeniu nie ma szans na stuprocentowe spiecie miesni, brzuch rob 2 razy w tygodniu 3 cwiczenia (dol,gora,bok, niekoniecznie w tej kolejnosci) w kazdym 3 pozadne serie z maskymalnym spinaniem cwiczonej partii. Inaczej sprawa wyglada jak docinasz miesnie brzucha ktore sa juz odpowiednio zbudowane.

[...] między tymi związkami. 2. Na czczo się nie biega bo spala się i tłuszcz i mięśnie. Bardzo niekorzystne, dla prawdziwych desperatów. 3. Daj sobie spokój z ABS, brzuch wystarczy jak zrobisz konkretnie po każdej sesji - dasz jedno ćwiczonko, zamiennie co sesję, po trzy serie. Raz unoszenie nóg w zwisie na drążku, raz spięcia tułowia w leżeniu.

[...] miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o to aby organizm "złapał trochę powietrza") Podczas robienia masy, brzuch możesz ćwiczyć np: 1.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x 15-20 powt. 2. russian twist 3 serie 3.Spięcia 3x 20-50 powt.

po co ABS y jakies? chce byc dobrym w nozycach, niech codzien-dwa sobie zrobi 1-2 takie serie do bolu

[...] suplementow co bralem oczywiscie witaminki TRENIG Dzien 1 KLATKA + BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos gorny 4s Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej) Biceps Uginanie sztangi 3s Supinacja 3s o kolano 3s DZIEŃ 2 NOGI+BARKI Nogi PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i [...]

[...] tych cwiczeni priorytetowych bardzo)pierwsze 2 cwiczenia 10 powtorzen, uginanie 12 a wspiecia po 15 Barki Wyciskanie sprzed klatki 4s-39s+1:52+1:57 tutaj bardzo ciezko na 4 serie musialem zjdac juz lacznie 4kg obciazenia robione po 10 powtorzen(z wyjatkiem 3 serii tam machnalem 8) Unoszenie bokiem 3s-30s+55s+przerwa miedzy cwiczeniem Unoszenie w [...]

[...] już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D [...]

[...] plan na 6-8 tygodni w 5 pierwszych cwiczeniach 12-15 powtorzen w serii, jesli dochodzisz do 15 powtorzen, dokladasz ciezaru w 6 cwiczeniu (podciaganie na drazku) robisz 3 serie, w kazdej max ilosc powtorzen, jesli dochodzisz do 12 dokladasz ciezaru, chodzi o to ze jak dasz redy wykonac 7 i to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do [...]

[...] na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie działa tak źle na serce jak sauna sucha,chodze tam na 10 czasem 15 minut, z tego co słyszałem na [...]

Jedną serię, tzn. robisz wszystko po kolei (ważna kolejność) tak jak jest rozpisane. Taki trening trwa tylko kilka/kilkanaście minut, ale na sam brzuch wystarczy. http://www.abs-ii.pl/Ilustrowane-zestawy-cwiczen.html

tak, na początek kilka ćwiczeń 1-2 serie na każde po 20-30 powtórzeń. Możesz wzorować się na ABS II ----> http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

wydaje mi sie ze jakbys zrobil to co ci napisalem napewno bys sie nie zawiodl, ABS nie kladzie nacisku na wolne precyzyjne wrecz ruchy, co ja mowilem robie 2 serie spięc 2x tydzien teraz + cos na skosne i mam bardzo mocny brzuch (nie mowimy o tk tluszczowej bo o to nie dbam poki co) nigdy nie robie pelnych brzuszkow a na egzaminie sprawnosciowym [...]