serie abs

[...] Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie [...]

[...] krążeniową (5 minut rowerek, steper) i stretchingiem Dzień I Klatka piersiowa: Faza Wstępnego Zmęczenia - wyciskanie hantli w skosie / rozpiętki leżąc - seria łączona - 2 serie x 12 powtórzeń Faza Mocy (atak na białe włókna mięśniowe): - wyciskanie sztangi w skosie - progresja 8 - 6 - 4 - 4 (ostania seria regresja - 10% poprzedniej serii) - [...]

[...] ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w dół - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]

[...] ponieważ nie wiem czy jest dobrze napisany. Z góry dziękuje za całą pomoc !!!! Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń [...]

[...] dobre Zażywane suplementy : nic Jak pewnie zauważyliście, przez 3 miesiące przyszło 5 kg wagi. Obecny trening: Poniedziałek KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> [...]

[...] Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie [...]

[...] Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki [...]

[...] 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 s. Powt: [...]

[...] ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z nogami na podwyższeniu (6x) Przysiady (12x) Pompki przy ścianie stojąc (10x) 2 tydzień - 2 serie (tzn. robimy wszystkie, a potem powtarzamy od początku): Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 12x na nogę) Pompki z nogami na [...]

[...] ramion Plan treningowy: 9:00 po jednej serii z brakiem obciążeń Po każdej serii jedna minuta na regenerację Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 [...]

[...] na 21:30/22:00 Plan Poniedziałek,Środa,Piątek II Trening Lekka rozgrzewka Pompki na dłoniach max 1 seria 180s odpoczynku A6W 6x3 (6cykli razy 3 serie) po każdej serii mostek i 30 grzbietów w A6W 180s odpoczynku między seriami 180s odpoczynku Drążek podchwytem max 1 seria Wtorek,Czwartek,Sobota: Rozgrzewka 5-10 [...]

[...] Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki [...]

[...] znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 3. [...]

[...] roznych cwiczen zaczerpnietych z netu. Zawsze robilam 7 min rozgrzewke typu sklony, pajacyki, rozciaganie nog, przysiady, wymachy, skoki, podskoki, burpees itd. Nastepnie 3 serie cwiczen typu: 20x Push Ups (damskie ) 20x Triceps Dips (lapy na lawie, nogi na podlodze) 20 x Elevated Knee ABS (nogi na lawie) 30x Inner Tight + 1kg (cwiczonka na [...]

[...] na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii(12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serii(12-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-8 powt.) + -krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie(12-8 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-5 powt.) -odciąganie [...]

[...] dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu -Czwartek podciąganie 5 serii + serie ćwiczeń na [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

[...] Cykl trwa od 6 do 8 tygodni - 3 lub 4 minicykle, każdy po 2 tygodnie (1 seria x 15 powtórzeń; 2 x 10; 3 x 5; 1-3 x negatywy / dalsza progresja; można robić wszędzie po 2 serie). W każdym minicyklu stopniowo zwiększamy obciążenie tak, aby w trakcie jego trwania dojść od 75% do 100% maxa (np. 75% - 80% - 85% itd.). Przykładowy plan (Vanilla [...]

[...] od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie (12/10/8/6) - Rozpiętki na [...]