serie abs

[...] wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. Nie znam się za bardzo na ćwiczeniach siłowych z obciążeniem więc jeśli [...]

suchy255 zależy od dyscypliny i przeznaczenia gryfu wielkityra 3 serie po 6 powtórzeń Medwa http://www.sfd.pl/temat414311/ kazio17 odpowiednia dieta + aeroby, inaczej nie da rady, drugiej części pytania nierozumiem koler12 niby jak chcesz podnieść ciężar?? Bez używania mięśni?? Pozatym zajmij się plecami, nogami, klatką.. a nie się [...]

[...] wtedy pomyślę nad masą. Teraz jednak chcę się skupić na recompie, napisałem, bo się trochę martwię, że przy dość wysokich węglach (2.5g DNT i 3g DT) ciężko mi dociągać serie na ciężarach. Piszę dość wysokich, bo redukcja (choć 5 posiłkowa) na 1.5g węglach i spalaczu strasznie opornie szła. Nie chcę też, by węgle były za wysoko, żeby z kolei [...]

[...] opierajace sie na abs 2) na a6w bo slyszalem zze to pomaga przy zrzuceniu tluszczu z brzucha... to prawda? wyzej ktos napisal ze organiz spali z calego organizmu tluszcz i bedzie gpo tyle ile spali sie przy pracy brzucha... wiec jakie jest mniej-wiecej zapotrzebowanie na zrobienie a6w jednego dnia (mniej wiecej bo wiem ze serie sie zwiekszaja)

[...] 55x8 60x5 65x3 Poręcze 5,5,4 dawno tak ciężko nie szły poręcze Prostowanie ręki 4kgx10 6kgx10 8kgx10 8kgx10 spoko Prostowanie na wyciągu 10x30 10x35 6x40 za tydzień ma być lżej 10x20 10x25 10x30 Modlitwnik biceps 4 serie większe ciężary ABS II Poziom 2 Cieżko Rozciąganie nóg takie lajtowe Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-20 21:01:09

Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś [...]

Nexxus Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? rece opadaja.... a jak robisz przy innych cwiczeniach!? jaka zastosujesz wersje planu-nie ma znaczenia. obie wersje opierajac sie na kilku ciezkich cwiczeniach zlozonych. brzuch,lydki-pisalem o tym. pod [...]

[...] 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość barków, a potem wąsko i chyba będzie dobrze Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 Ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Ok Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Może być, możesz też zamiast tego dać [...]

[...] np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo [...]

[...] takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedzac 2x10-15 serie laczone: francuskie sztangą leżąc 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 [...]

Co złego w ABS II?:] robię program 5 czyli bez szaleństw na drążku z prostymi nogami na razie... A mógłbyś pokazać zmodyfikowaną wersję wg swoich założeń w moim planie? Bo jakoś nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, że 2 serie przysiadu/wykroków? a reszta po 3?

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam spokojnie możesz dołożyć po 1-2 serie

[...] Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, rozumiem że się zniechęcisz. Ale co Ty takiego gotujesz przez 2 godz dziennie, żarcie dla kompanii [...]

Dt: KILLER ABS - Stability ball workout 3 serie x 12 powtórzeń każde z ćwiczeń + AB Ripper + ćwiczenia na nogi (różne) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb3e199e3ac47dda82a9353e1bb6abc.jpg Suple: Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin. Zielsko: Sałata, papryka, kabaczki, pomidory z puszki. Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-14 12:06:50

ABS II :D Wznosy nóg w zwisie, w leżeniu, spięcia, i takie spięcia z nogami uniesionymi, ale to jest po 1-2 serie wszystkiego ;)

Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał

[...] 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc/wyciskanie hantelek skos 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie/anoldki 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu/wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną/młotkowo stojąc 3s 12-10-8 + do wtorkowego i piątkowego treningu 3 serie wspięć na maszynie po 20 powtórzen + abs we wtorek, piątek i niedziele może byc?

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k [...]

No dobra, czwarty tydzień się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]