serie abs

[...] -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na prostej laweczce4*12 Przydalo by sie cwiczenie na gorne cegielki brzucha (moze SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ)3-4 serie 20 powt. - Rowerek stacjonarny 30 min -CZWARTEK - plecy - przeniesione na wtorek- dlatego ze w czwartek mialbys tylko kaptur wyrzuc:Barki - unoszenie sztangi [...]

[...] nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h po dwie minuty, ABS w fitnessclubie 1-2razy w tygodniu i brzuszki 2-3 razy 2 serie po 30 powtórzeń. Proszę o poprawki w diecie, wszelkie uwagi mile widziane. Dodam zdjęcia z końca sierpnia i dzisiejsze. Wiem trochę wciągnęłam brzuch, ale tak jest na [...]

[...] ABS II i zacznę jak radziłeś. Niedziela: Wypad do knajpy (jakieś 2-3 beer’y) Teraz chyba tak się to przedstawia... Mam pytanie: Co oznacza "jeszcze tylko 3 serie ćwiczenia na tylną część barków - to samo, co poprzednio ale w pozycji mocno pochylonej. " Nie bardzo potrafię sobie to wyobrazić, oraz czy mała dawka alkoholu ma [...]

[...] fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i bardzo dobre efekty po nim miałem a robiłem tylko to na brzuch i 3 razy w tygodniu. A czy powtórzenia i serie są odpowiednie ?? jeśli to ma być na trening rzeźbiący i na spalanie kalorii ?? a na bieżni te interwały są git czy można wycisnąć coś lepszego na tej bieżni co da [...]

[...] krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest jedna seria 2min odpoczynku i kolejna i tak łącznie 3 serie. Później ABS II 4 Poziom aktualnie. Oczywiście sukcesywnie co trening zwiększam liczbę powtórzeń aż dojdzie do 12 i później dodaje jedną serie więcej. Trening ten [...]

[...] 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie 2x * brzuszki ze skrętem 3x -każdy bok 3 serie * spięcia 4x * Sob wolne * Ndz bieg + FBW tak jak w pt, tylko na plecy zmienię chwyt neutralny na węższy, na biceps zamiast podchwytu dam uginanie ramienia z [...]

Ja robie abs juz od 6 miechów, normalnych brzuchów to ja robie po 140 po 3 serie z przerwą między nimi 2 minuty, fakt faktem klata troche lipna ale wejdzie masa i bedzie ok. Niwix co to jest twoim zdaniem?

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 14-12 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4x 8/12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 [...]

[...] i 2 razy 8 poziom ABS II Moim mażeniem jest robienie Unoszenie nóg w zwisie 4*25 Skręty prostych nóg w zwisie 4*25 4*25 Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serie

[...] do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 3(triceps) - Pompki na poręczach (rys.7)2-3serie x do zm. - Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 4(barki) - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 kg 40 wall [...]

[...] @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 kg 40 wall [...]

[...] KTÓRE WYBRAĆ ?? Barki - pompki na barki Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze Bicepsy - Podciaganie podchwytem 3 x tydzień pon. - śr. - pt. po każdym treningu ABS II Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. ??

[...] ale grill mi się trafił znowu. Kcal przekroczone, ale nie tak tragicznie. Wczoraj spróbowałem treningów obwodowych w postaci 4 serii za koleją, krótki odpoczynek i znowu 4 serie. Biceps dzisiaj (tj 19.06) piecze jak cholera. 19.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj spróbowałem krótkiej Tabaty, znalazłem na YouTube [...]

[...] do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe) 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x5kg, 10x7kg, 8x9kg -wyciskanie hantli siedzac 4 x 12,10,8,8 12x15kg, 10x17kg, [...]

[...] np. POWER PUMP,BOSU, ABT,lub ABS ) WTOREK,CZW,SOB(niedziela nic)AEROBY: 30 min. Orbitrek+ 30 Bieżnia lub Rowerek Propozycje ćwiczeń na SIŁOWNI, 2 obwody tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń na wszystko tydz. 3-4: 2x12 powtórzeń tydz. 5-6: 3x10 powtórzeń tydz. 7-8: 3x8 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wioślarz 3. Brzuszki na plecach [...]

[...] na klate seryjka 50 nastepnie biore ciezsza i podanosze 15 razy (z 45 kg wazy) 1 dzien przerwy oczywiscie piatek Pisz jasniej. 1. 50x1? 2. 15x1? To jest trening? Rob tak. 3 serie po 12 powtorzen. Ciezar tak, bys nie dawal rady przy ostatnim powtorzeniu. Na brzch polecam ABS 2. Na nogi przysiady (maxymalna ilosc powtorzen, 3 serie) A reszta [...]

TRENING : Rozgrzewka: 10 min wiosla 1.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 8x80kg/7x90kg/6x90/5x100 - 10 sek przerwy miedzy seriami 2.Wypady krotkie : 4 serie na kazda noge 1 ze sztangielkami 6kg 3.Przysiad pile : 15x18kg/15x20kg/15x20 (lekko mi troche bylo..ale nie mialam wiekszej sztangielki.. wiec skrocilam przerwy do min) 4.Przywodziciele [...]

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Jak dobrze liczę, to w pierwszym tygodniu 33 serie na klatkę? Za dużo wszystkiego, dajże spokój... ABS w nietreningowe też chcesz robić? I HIITa w każdy dzień bez siłowni? Nie dajesz sobie żadnego dnia zupełnie wolnego? Za dużo wszystkiego...