Dziadi / Go For Your Dreams !

ale nie oczekuj zbyt wiele xD

zobaczymy, pogadamy

chyba o redukcji dobra lece spać narka

dobra wstawiam te fotki ,ale nie ma dużo co oceniać klatki prawnie nie widać jak podniose ręcę xD ,nie umiem też za bardzo spiąć pleców bez lustra przy bicepsy tyłem nogi są duże ,tylko ,że nie zredukowane i brzuchol <img src="">

też jest duży ,wstawiam fotki ale nie do oceny xD




nie wiem czemu tutaj tak brzuch wywaliłem xD















Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-13 09:42:21

Wyciskanie ciężko ale z sukcesem i bardzo fajnie szło ,tylko ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymusiło dziwną pracę barku.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Zadowolony

Posiłek przed: lipny
Posiłek po: makaron kurczak

Czwartek
WL 12x40 8x50 6x65 77,5x6,6,6,6
Dociskanie 72.5x6,6,6,6 ładnie szło
Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x6,6,5,5 to trzeba rozpisać bo tak nie może być
Poręcze 7,5,5
Prostowanie ręki 4kgx10,10,10 7kgx70
Prostowanie na wyciągu 10x30 8x40 10x25
Machanie hantlami na bicka 3 serie
ABS II Poziom 1
Rozciąganie nóg

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,było ciężko ,wróciłem do używania pasa i technicznie pierwsza seria bardzo ładnie (jak schodze po pierwszym powtórzeniu plecy w łuk i jazda ,palce troche na zewnątrz info dla mnie)

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: jajecznica
Posiłek po: nic ciekawego


Piątek
MC 10x50 6x80 6x100 135x6,6,6,5
Martwy ciąg na prostych nogach 10x50 10x60 10x70 10x80 tak jest lepiej
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 ładnie poszło za tydzień 125

Podciąganie z pomocą 6,6,6,6 dobrze weszło
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 ładnie za tydzień kończę na 72
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x50 10x60 10x65 9x70 tak jest lepiej
Przedramię zwijanie linki 4 serie 3.75kg za tydzień 4kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 12x27 12x32 8x37
Brzuch ABS II poziom 1 jeszcze jutro robie poziom 1 i już dalej poziom II
Rozciąganie nóg

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: kurczak ziemniaki


Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 67,5x6,6,6,6 elegancko
Push and press 10x40 10x40 10x45 8x45 6x50
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 8x50 7x50
Podciąganie wzdłuż 4x10 17kg
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety na ławce
sztanga stojąc 4 serie
Modlitewnik 4 serie (za***i ście wchodzi)
Hantle stojąc
ABS II Poziom 1
Bez rozciągania

Trening za tydzień

Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 70x6,6,6,6
Push and press 10x40 10x40 10x45 8x50 6x55
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 10x50
Podciąganie wzdłuż 4x10 22kg
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety na ławce
sztanga stojąc 4 serie
Modlitewnik 4 serie
Hantle stojąc
ABS II Poziom 2

Po całym dniu jeżdżenia jako kurier ,zrobiłem szybki i dobry trening ,wyjątkiem były łydki na których zaczęły łapać mnie skurcze i je odpuściłem

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: omlety jajczane ziemniaki sałata


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 105x6 105x6 105x6 dobrze
Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 git
Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x16 ciężko za tydzień 20
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 skurcz łydy i stop
ABS Poziom 2 ciężko ale mam nadzieje ,że się brzuch przezwyczai
Biceps modlitewnik wąsko epicko wszedł
Rozciąganie nóg

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Git majonez

Posiłek przed: mięso sałatka ziemniaki tylko na 30 min przed ;/
Posiłek po: mix z serka wiejskiego


Czwartek
WL 12x40 8x50 6x65 80x6,5,5,4ipół
Dociskanie 75x6,6,5,4ipół ciężko jakoś
Wyciskanie wąsko 50x10 55x8 60x5 65x3
Poręcze 5,5,4 dawno tak ciężko nie szły poręcze
Prostowanie ręki 4kgx10 6kgx10 8kgx10 8kgx10 spoko
Prostowanie na wyciągu 10x30 10x35 6x40 za tydzień ma być lżej 10x20 10x25 10x30
Modlitwnik biceps 4 serie większe ciężary
ABS II Poziom 2 Cieżko
Rozciąganie nóg takie lajtowe

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-20 21:01:09

Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha


Piątek
MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4
Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 6x90
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x6 naciągane 6


Podciąganie z pomocą 6,6,6 dobitka na wyciągu
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 6x72
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 8x65 7x70 robiłem innym uchwytem
Przedramię zwijanie linki 4 serie 4kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 10x27 10x32 8x37
Brzuch ABS II poziom 2 ciężko było