schody

Albo schody nie wytrzymały i stary straty liczy…:)

[...] pobudka o 5 i trochę pobiegłam. Myślałam że uda się zrobić 18km, jednak pobiegłam w drugą stronę i tam teren okazał się trochę trudniejszy, było trochę więcej górek i nawet schody ;-) Ostatecznie znowu wyszło 16km. Po południu niestety już powrót, późno wróciliśmy do domu. Znowu mi wyszło ponad 30 tys. kroków ;-) Muszę pomyśleć o kolejnej [...]

[...] bo nie rozpoznałam go w tramwaju i wysiadł za mną, szedł w kapturze parę kroków za mną i od przystanku mnie "śledził" aż pod samą klatkę. Jak wszedł za mną nawet na schody przed wejściem do bloku to już się odwróciłam gotowa do konfrontacji, pewna, że jak zajmę się otwieraniem drzwi to on mnie zaatakuje. Dopiero wtedy z bliska go [...]

[...] - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z kippingiem + 1x t2b. W kwestii diety postanowiłam, że wrócę do [...]

[...] ścianie 3x15 3. Inverty podchwytem 3x12 4. Pompki tricepsowe 5kg 3x12 5. Bułgary 5kg 3x10 na nogę 6. Pike push up 3x5 7. Wznosy tułowia 3x12 Na koniec 10x bez przerwy - schody, 5kg, 2 piętra - nachwyt z kippingiem 3x - zmiany rąk i 2x unoszenie nóg do drążka Głód już mocno dokucza, ale jeszcze gorszy jest brak energii. Może uda się pociągnąć [...]

[...] stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z gumą 3x12 4a. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x8 na nogę 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x8 5. 10x obwód - schody 5kg x2 piętra - zmiany rąk na nunczakach - unoszenie nóg w zwisie 1x + wznosy kolan 8x /SFD/2022/6/29/f690201f2e934edbb73ae853018b9e67.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Nadinka dzięki :-) 23.12 piątek Najpierw z samego rana jedna część treningu. Rozgrzewka, w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na [...]

[...] 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co innego niż schody, pierwsze dwa podbiegi wyszły dobrze a później już brak mocy, dlatego zamiast 10x10 sek było 8x. W przerwach "kiełbaska" na barierkach ;-) https://youtu.be/L_IJGWZvCOQ [...]

[...] dziś nie poćwiczę jednak po porządnym drugim śniadaniu siły wróciły. Coś tam zrobiłam w domu, ale podbiegi odpuściłam. Po schodach nie chciałam biegać bo odkąd zamieniłam schody na podbiegi to przestały mnie boleć piszczele. Zrobiłam taki "naprawczy" trening i tak mnie naprawiło że mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam [...]

[...] sportowych. Podejrzewam że będzie podobnie jak ostatnio we Wrocławiu, czyli co chwilę wbiegasz do areny i wbiegasz, jakiś kawałek w pobliżu i znowu wracasz i za każdym razem schody. Bez błota, wody, krzaków i tego całego klimatu RMG. A co do ultra to w zeszłym roku biegłam UTM 45 km, byłam też zapisana na Zbója 60km ale akurat Zbója odpuściłam. W [...]

Co do waszych odpowiedzi to nie napawają mnie zbytnim optymizmem... To oczywiste ze na poczatku wszystko idzie super a dopiero pozniej zaczynaja sie schody, tylko mnie interesuje jak wlasnie te schody pokonac... A te ponad 10 cm w pasie to tez swietnie ukazuje mozliwosci splita. Przez 5 miechow "żarłbym na potęgę posempnego czerepu" i [...]

[...] antykoncepcję, ćwiczyłam 5 dni w tygodniu, dietę trzymałam 1200kcal, dałam sobie czas na "oczyszczenie z hormonów" by starać się o drugie dziecko, no i zaczęły się schody, utyłam 19 kg w ciągu pół roku, oczywiście miesiączka zniknęła, mój poziom testosteronu przekroczył normę, tak jak insulina, wtedy zdesperowana trafiłam do [...]

[...] - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria 3 - 17,5kg Seria 4 - 20kg Seria 5 - 22,5kg Seria 6 - 25kg Seria 7 - 30kg tutaj zaczęły się schody, szło ciężko, myślałam, że zrobię góra 1 obwód, ale nerwy mnie noszą, więc chyba dlatego udało się wytrwać Czas około 12,5 min (patrzyłam na zegar ścienny) W ostatnich [...]

Wszystko jasne ... dzieki Xzaar :) Jak nie masz gdzie podbiegac znajdz moze w okolicy porzadne schody i na nich trenuj podbiegi? Czytalem ze to rowniez jest rewelacyjny trening jesli nie ma w okolicy odpowiedniej gorki.

[...] kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń; Uginanie przedramion ze sztangą- do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy (19.00) Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe. Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance( wiadomo był [...]

ale nie porównuj wchodzenia na schody kilka razy dziennie od treningu na nich, chyba, że ja sobie sam trening inaczej wyobrażam. Pojedyncze zbieganie i wbieganie na schody to nie to samo co ciągłe np 15min-30min wbieganie i zbieganie tu nie ma porównania

[...] tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (bez obciążeń, jakoś poszło, ale muszę znaleźć podwyższenie jakieś, na schody chyba będę biegać) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lekki nieogar, co seria to inaczej próbowałam, ale już znalazłam najlepszy IMO sposób) 4. [...]

a oto i pałac. tylko schody nie te co trzeba, ale za chwilę będą i te właściwe. śmiesznie było, bo obchodziliśmy to naokoło i co zobaczyliśmy schody to robiliśmy zdjęcie . aż na końcu znaleźliśmy te właściwe, po których włażą w trakcie festiwalu Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Schody to świetna sprawa, zarówno wchodzenie jak i schodzenie. Jeśli ktoś ma słabe stawy i kolana to niech lepiej na każdą aktywność fizyczną uważa, nie tylko na schody. Najlepiej jest wchodzić z obciążonym plecakiem. Najpierw może być 10 kg, później coraz więcej, nawet i 40 kg. Schodzenie ma być spokojne, a nie bliskie zbieganiu bo wtedy [...]

[...] przy kostkach, potrafią zrobić więcej szkody niż pożytku Przypomniał mi się jeszcze jeden hardcore SCHODY. Najlepiej, żeby były długie. Myślę, że samo wbieganie na schody nie zrobi na Tobie większego wrażenia, więc kucnij u dołu, ręce za głowę i skaczemy Jeżeli masz zapędy masochistyczne, to proponuję pod koniec dystansu To typowe [...]