Pomocy...potrzebny mi pilnie przyśpieszony trening....

co do pierwszego to nie wiem bo biegaczem nie jestem ale bieganie po treningu hmmm... wydaje mi sie ze nie ma większej różnicy czy zrobisz to przed siłką,a bieganie na bieżni wydaje mi sie takim samym obciążeniem tylke ze zwróć uagę na to ze bierznie czasem oszukują przbiegniesz 5 km a wyskoczy 8 czy nawet 10 więc tym sie zbyt nie sugeruj:)

Przedstawiam wam moje wyniki jakie osiągnąłem po 2-2,5 tygodniach ostrych ćwiczeń;)
W biegu na 3000 osiągam teraz wyniki około 11min 45sek (wcześniej nieco ponad 12min), podciąganie niestety nieznacznie tylko mi podskoczyło może o 1-2 razy:( brzuszków robię 74 w 2minuty....i ogólnie to jestem wstanie wytrzymać z 90minut biegu z prędkościąścią średnią 12,5-13km/h...

Co do sylwetki to sam się zdziwiłem;) ćwiczyłem po 2-3 godzinki na dzień +bieganie i bbiceps mi urusł o 0,5cm, triceps nabrał kształtów;)...w klatce mi przybyło ciutkę i w nogach udo mam 52cm (0% tłuszczyku)...Ogólnie powiem że ten czas treningu jest dla mnie bardzo udany ale niestety nie mogę zdawać do mojej upragninej szkoły wojskowej bo na badaniach mi wyszło za mało RBC i wada wzroku;(
Z jednej strony dobrze bo będę miał prawie 12misięcy na podniesienie w górę siły i wytrzymałości, ale z drugiej już wolał bym tam być:( (ponieważ jak widzę po sobie to zdałbym bez problemu)

ps. co mi doradzicie abym podniósł poziom RBC w krwii? Może jakaś specyficzna dieta...?

"co mi doradzicie abym podniósł poziom RBC w krwii?"

Przeprowadź się w góry
Biegaj na przemianie beztlenowej. Ale to Ci nie pomoże w uzyskiwaniu lepszych czasów na 3000 m.
Żeby poprawić prędkośc/wytrzymałość stosuj biegi interwałowe. To znaczy - Biegniesz przykładowo 10 min. normalnym tempem, 10.min. tempem 2x szybszym, potem znowu 10 min. normalnym. Ponad to, przyśpieszaj biegnąc pod górkę. Możesz urozmaicać interwały zmieniając tempo lub okres interwałów. No i jest jeszcze jeden, stary sposób, o którym mi mówiono, ale go nie próbowałem. Przywiąż sobie oponę z malucha do paska i ciągnij za sobą

Widziałem jak tak trenowali hamerykanie przy grze w football brali do pasa jakąś opone od tira (mniej więcej taką jak od polskich Starów) i biegali po 50m bieg wahadłowy:) (chyba 6-8 okrążeń) co do tej szybkości to ostatnio właśnie tak biegam ale raczej nie 2razy ale mniej:( poprostu nie daję tak rady przykładowo biegnę normalnie 14km/h a potem 20km/h i tak co jakieś 10-12min przez 30min. Co powiesz na bieg z plecakiem (z hatelkiem w środku7,5kg-10kg) z obciążeniem zamiast z oponą przy pasie?

Hmm, co do plecaka, to nie wiem, nie próbowałem. Jedno jest pewne, uważaj z obciążnikami przy kostkach, potrafią zrobić więcej szkody niż pożytku
Przypomniał mi się jeszcze jeden hardcore
SCHODY. Najlepiej, żeby były długie. Myślę, że samo wbieganie na schody nie zrobi na Tobie większego wrażenia, więc kucnij u dołu, ręce za głowę i skaczemy Jeżeli masz zapędy masochistyczne, to proponuję pod koniec dystansu To typowe ćwiczenie siłowe i powinno dać Ci siłę na te ostatnie 200 m przyśpieszenia. Jedna uwaga. Nie przetrenuj się. Zabawa na schodach bardzo męczy mięśnie i stawy.

Właściwie to od czasu do czasu wbiegam na ostatnie piętro z obciążeniem (mieszkam na parterze) w sumie jest to 6 pięter...