schody

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]

Nie, nie imituje. Podczas wchodzenia na schody faktycznie przesuwamy ciezar ciala do gory i do przodu na steperze idziesz w pionie. A szczytem kuriozum sa laski trzymajace sie poreczy lub na nich wiszace. Jedyne urzadzenie imitujace ten ruch to schody stairmaster wiec jezeli uzywasz tego to ok. A sprawnosc mozna ladnie sprawdzic na linach [...]

[...] 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku CARDIO schody 15 min, 68 kroków/minutę (1008 kroków) bieżnia 15 min, 6.5 km/h, płasko Ten trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych [...]

Z tego co czytałem kilka opini to tak,samopoczucie miałem na myśli więcej „energi” jak np.Krzychu pisał wybierał nieraz schody zamiast windy. niewiem ile w tym prawdy ale SR podobno jest bardzo zbliżone do GW jedna z różnic to okres półtrwania do 6h czytałem to na zagranicznych stronach. Kiedyś czytałem ze SR działało na Ciebie? Wiec może kwestia [...]

[...] a dzisiaj w tabelce jest blad ale nie mam sily poprawic wyciskanie siedzac to pobozne zyczenie ...zdjelam do 10 i potem do 12..a i tak mialam problem z utrzymaniem tempa schody byly w 2 obw ciagiem 20 min ..poniewaz zadzwonila koleznaka ....i prezez 20 min gadalam .....potem grzecznie jej wytlumaczylam ze oddzownie za 20 min .jak skoncze [...]

[...] Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa :-) 6.11 niedziela Bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 10 min. trucht (+schody %-) ) Pogoda paskudna, ale udało się jakoś zmobilizować do wyjścia. Interwały nawet fajnie wyszły, udało się przyspieszyć za każdym razem. Niestety kolejna aplikacja [...]

[...] chwili poczułam przyjemną ulgę. Szkoda, że nie mam możliwości chodzić częściej niż raz w tygodniu. 4.12 niedziela Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 8 min. marsz (+schody) Znowu endomondo coś źle policzyło. Ja nie wiem czemu każda nowa trasa jest ok tylko parę razy, a później zaczynają się problemy @@-) Interwały poszły całkiem nieźle. [...]

[...] Po całości byłem zmęczony i upocony ale potem przyszedł czas na cardio i tu zaczęła się dopiero zabawa. Bo tak jak po treningu byłem zmęczony tak jak poszedłem dziś na schody to po skończeniu cały dosłownie cały drżałem. W szatni ręka ze zmęczenia tak się trzesła, że ledwo łyżke z płatkami unosiłem. 25 min schodow jeszcze ok ale powyżej [...]

w ciągu tych kilku dni zrobione: 1) biega aerobowy. Miały być schody,ale przez ostatnie kilka dni poziom wód w rzekach mocno is e podniósł,a ze te schody mama na wale bystrzyckim to si ę okazało że do połowy są zalane. 2) skakanka. 30min zmiennego tempa 3) treningi siłowe. FBW w obwodzie z wyłączeniem podciągania które jest jako pierwsze. A od [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

/SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam [...]

[...] później robi się pod górkę. Z redukcją to samo na początku jak jest sporo smalcu organizm chętnie go oddaje bo ma go dużo im bardziej człowiek szczuplejszy tym większe schody się robią. Ale jedno jest pewne jeśli 2 lata robisz centymetra to trzeba wziąć pod lupę Twoje treningi i dietę bo nie ma Opcji żeby tam było wszystko podopinane [...]

Tydzień 12/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody 5x10(co 2gi schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x6 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) oraz... 10x1 na 6TY schodek :D (z dostawieniem nogi) 6x18~108cm Tu są schody: [...]

21.10 niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt R3 do32,5kg bez większego problemu. Zapas jest 22.10 schody + aeroby schody: 5rund 1 runda: 10 wbiegów i zbiegów wbiegi max tempo zbieganie powoli. aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.

[...] mnie z tym ciężarem, ostatnia seria na raty 2. Monster walk 3x20 3. Siła biegowa na schodach Kamizelka 5kg - skip A 4x4 segmenty (dwa piętra) - skip C 4x4 - wbieganie co 2 schody + zbieg 4x4 - wbieganie co 3 schody 4x4 - skoki obunóż 3x2 - monutain climber 15x na nogę + wbieganie po schodach 3x6 (3 piętra) Trening na schodach dopiero testuje i [...]

1 Szymański Grzegorz 118 2 Bąk Bartłomiej 115 3 Schabowski Krzysztof 111 4 Lipiński Robert 109 5 Kurek Sebastian 103,5 6 Kułaga Janusz 100 7 Pasierb Krystian 98,5 8 Kobylarz Rafał 90 9 Jastrząb Wojciech 78,5 10 Janz Jarosław 68 11 Baron Mateusz 64,5 12 Korzeniewski Jarosław 60 13 Fijał Konrad 52 14 Szymkowiak Wojciech 49 15 Różański Arkadiusz 46 [...]

I. Axel 110 kg (w czasie 75 sek.) 1.Rafał Kobylarz 10 powt. 2. Staszek Łabęcki 9 powt 2. Mateusz Baron 9 powt. 3. Robert Nemś 8 powt. 4. Darek Skowroński 7 powt. 4. Mateusz Zybura 7 powt. 5. Marcin Rymsza 3 powt. II Walizy 150kg (przepraszam wszystkich, ale nie zważyłem i mogło być grubo więcej) 1. Rafał Kobylarz 8,51m 2. Robert Nemś 7,79m 3. [...]

[...] 4)Przeciąganie auta (Opel Antara na dupiatej murawie-piasek)- 3 miejsce, miałem 14,65 sek. A pierwsze miejsce 14,07! 5)Schody-1 miejsce, wygrałem cieszę się w sumie bo schody były cięższe niż na eliminacjach, a wrzuciłem schodek więcej. 6)YOK (maluch)-30 sek, pierwsze miejsce 24,50 sek. Coś ciulatego, ni to Yok ni nosidło. Do dupy się [...]

[...] jeszcze raz. 16.04, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, pomidor, cebula, papryka, Suple: ibuprofen Aktywność: 3h na basenie (zjeżdzalnie, schody, pływanie, schody, zjeżdżalnie...) Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką, kanapka z kotletem mielonym. Samopoczucie: @, [...]

[...] wodę. 3. Nie koniecznie parę miesięcy ciągłej redu jest zdrowe. To tak jakbyś miał do wyboru zeskoczyć z okna z parteru albo zejść po kilku schodach. Schody będą zdrowsze i mniej kontuzyjne. Z kaloriami robiłbym więc schody i wchodził na zero lub nawet na lekki plus co jakiś czas. Reasumując bądź przyjacielem organizmu - nie katem ;-)