schody

Spoko, tylko weź bluzę, na zewnątrz w nocy jest całkiem chłodno spać. No i mam kamienne schody. :-D

[...] 13.01 piątek Rano byłam na działce, relaksowałam się z sekatorem w rękach %-) Przez to treningi musiałam zrobić w odwrotnej kolejności. Zwykle najpierw była góra, później schody + zwis. Tym razem schody i zwisy, z racji tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na [...]

Jutro Legia 1 mecz a wczwartek losowanie 3 rundy i tu sie zaczną schody bo moze to byc celtic

[...] było za dużej przerwy zanim wrócę do domu. Nie wiem, czy od razu będę miała ułożony trening, czy trzeba będzie poczekać. Plan treningowy, dopóki nie zacznę siłowni: 1 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 2 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 3 maja schody 6 piętro - 3 razy rowerek 30 minut 30 km/h 4 [...]

13.05 sobota Runmageddon Rekrut 6km Kraków Najgłupszy RMG w jakim brałam udział. Pierwsza, większa część trasy na terenie Tauron Areny. Schody do góry, schody w dół, do góry, przekszoda na korytarzu, dół, góra, dół, góra, dół, przeszkoda, góra, dół i tak w kółko. Schody nawet mnie nie zmęczyły ale znudziły strasznie. Jakby im kasy i pomysłu [...]

[...] 15x, 8x, 8x 2b. Łydki 10kg 3x 10xL + 10xP + 10x obunóż 2c. Spięcia brzucha 10kg 3x15 3a. Pompki tricepsowe 2x10 3b. Wznosy kolan w zwisie 2x15 Na koniec - rowerek 3min. - schody (4 piętra) - rowerek 2min. - schody - rowerek 2min. - schody - rowerek 3 min. Trening lżejszy, nie męczyłam za bardzo rąk i nóg z dwóch powodów. Po pierwsze w [...]

[...] zrobić po asfalcie. Później w domu trening. 1. Rdl 55kgx8 /55kgx8 /45kgx15 /45kgx15 /jednonóż 15kgx15 /15kgx15 2. Schody w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na stronę - nożyce 10x na stronę - uginanie z gumą 30x na nogę Zabiłam nogi %-) Schody co trzy to wyzwanie, bo mam [...]

U początkującego są na pewno podbudowujące, bo dość szybko przechodzi się od "nie umiem przebiec 5 km" do "jestem maszyną, mogę przebiec dychę+ i biec ponad godzię też mogę". A potemzaczynają się schody. ;-) Ghorta jakie schody? Ja lubię wszystkie długie, spokojne biegi, także te 20+ i ponad 2h :-D Tyle ciszy i spokoju :-)

[...] tego mojego biegania... Zamiast się czuć silniejsza i sprawniejsza - ja czuję się coraz bardziej krucha i niestabilna na własnych nogach. Schody w górę to jedno wyzwanie, schody w górę to drugie, ból biodra i kostek w nocy etc. Nie będę rozwijać bo aż wstyd. Wczorajszy dzień był taką trochę kulminacją. Mimo dłuższej przerwy, mimo rolowania i [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 53 po (28.05) Jeszcze nieco ponad tydzień temu po schodach wchodziłem z dokładaniem nogi. Od mniej więcej 3-4 dni wchodzę już co 2 schody. Siła mięśniowa wraca z dnia na dzień. Ostatnio dość mocno daje się we znaki lewe kolano (czyli to w nieoperowanej nodze). Pomimo, że zwracam uwagę żeby to kolano nie [...]

[...] i poprawie parametrów sportowych. Trenuję 3 razy w treningu w rozkładzie upper/lower/FBW. W tym tygodniu zrobiłem pierwszy od operacji typowy met-con oparty na wbiegu na schody/zbieg/podciąganie na drązku. Było to jednocześnie pierwsze bieganie po zabiegu. Było ok i dziś dzień po nie czuję się obolały. Dobra micha cały czas tzrymana: [...]

[...] trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na schody. Schody praktycznie do nikąd. Władza, jeszcze ludowa, zadbała, żeby przeciętny obywatel, po całym tygodniu w fabryce mógł skrócić drogę na ryby w cywilizowany sposób. [...]

[...] musicie mi wiec uwierzyc na slowo, ze pomiedzy rzeczywiscie bylo wykonane unoszenie. W koncu robie to dla siebie, a siebie oszukiwac nie bede ;) 3.Przysiad. Schody, schody, a na koniec jeszcze.. o kur.. schody :) Po pierwsze, znow sie rzucilem z motyka na slonce, z lenistwa, jak wczoraj, podszedlem pod hantle 22kg zamiast zaleconych [...]

[...] bóle głowy poszły w zapomnienie, ale za to ryjek lekko napuchł.... przy znieczulaniu chyba też jakiś mięsień oberwał bo przy próbie większego kęsa(np jak jem) boli. 20.08 schody małe 4 rundy 1 runda: 15 wbiegów i zbiegów po schodach. dla przejrzystości zapisek schody podzielę na małe i duze,bo czasem korzystam z tych i z tych. Schody małe [...]

[...] podudzi na maszynie 15x33kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x44kg Prostowanie ud na maszynie 15x44kg / 15x49kg / 15x54kg / 12x60kg uginanie 100x15kg cardio 15min(schody puls 165-170) KOMENTARZ TRENINGOWY Siłka fitness, ale na pewno lepsza niż tamta moja, bo maszyn do nóg więcej;-) Ogólnie fronty nie ze stojaków zwykłych bo nie [...]

[...] będę rzygał!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty w tym 25 interwałów oraz 88 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 [...]

[...] obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal) Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował ;-) Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x max / 70kg x max 2. Przysiad bułgarski – 4s [...]

[...] ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z bioder, w jaskółce skupić się na czuciu pośladka i łapaniu równowagi czasem też;) schody jak zawsze dobiły :-) DIETA Spisałam co jadłam, do 16 wszystko z wagą w oczach. Przekroczone, ale węgle zwiększone jak w DT, jutro postaram się mniej zjeść. [...]

[...] x 10 powtórzeń 85kg poszło ładnie wszystkie serie i powtórzenia dlatego w nastepnym tyg zwiekszam o kolejne 5kg 2.Wypychanie na suwnicy 10 x 20 powtórzeń 120 i tu już były schody , po kilku seriach była walka z powtórzeniami ale nie opuściłem ani jednego , i tu zostaje w nastepnym tyg na tym cieżarze bo wiem ze na dzien dzisiejszy jest to mój [...]

[...] ot tak na rozgrzewkę. Ta rozgrzewka wyglądała następująco: 1200m w 6:20 Przerwa 3 minuty 1200m w 5:59 Przerwa 4 minuty 1200m w 5:32 Tyle z bieganie tytułem wstępu. Czas na schody. Na trening po schodach wybrałem 4 odcinki po 12 schodków. Między kolejnymi odcinkami jest jakieś 2,5m odległości (schody biegną wokół szybu windy). Tutaj [...]