schody

[...] noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry 7.Łydki-do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej schody(u mnie to duży kanciaty kamień). Trzymając się dla zachowania równowagi poręczy(lub czegoś stabilnego) wykonujemy na jednej nodze(na przemian)pogłębianie piętą, [...]

[...] tym 15min,luźno. dzień-2. luz od biegu,żadnych ćwiczeń na nogi,brzuch,lędzwie. dzień-3. bieg krosowy około 50min.(najlepiej żeby było trochę piachu,jeden podbieg,mogą być schody,lub inne przeszkody naturalne lub nie.) dzień-4. luz od biegu,żadnych ćwiczeń na nogi,brzuch,lędzwie. dzień-5. stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]

[...] właściwe 3X36kgX6pow. Spoko loko w oko 5-spięcia brzucha 3X20pow. Wczorajszy trening bieg krosowy około 50min.(najlepiej żeby było trochę piachu,jeden podbieg,mogą być schody,lub inne przeszkody naturalne lub nie.) -pogoda w tym dniu to porażka, prawie cały czas deszcz,jak wyszedłem to lekko kropiło i była nadzieja że nie zmoknę,zrobiłem [...]

[...] sezonowcy, którzy porobili parę ćwiczeń i już uważają się za alfę i omegę (przenośnia). Na początku wszystko szybko rośnie. Nawet po byle jakim treningu (wiem po sobie). Natomiast później zaczynają się schody. Pytanie - lepiej od razu zacząć porządnie ćwiczyć, czy marnować miesiące i katować brzuch kolejnymi sesjami A6W, by w końcu coś ruszyło?

Srednio potrzebny moim zdaniem artykul. Niektore z wyzej wymienionych czynnosci sa rowniez nie do konca prawdziwe. Np. wnoszenie dwulatka po schodach. Nie mozna okreslic ile spalimy kalorii, poniewaz nie wiadomo ile bedzie wazyl dwulatek oraz jakie to beda schody (np. ruchome )

[...] bardzo intensywnym wysiłku - ale to jest raczej prawidłowa reakcja organizmu, że serce się trochę powiększa. z tym, że jak ten przerost jest zbyt duży wtedy zaczynają się schody... koks jest bramką ku temu. siłowni nie warto odpuszczać - a już tym bardziej jak chcesz mase :-| poza tym ludzie którzy trenują SW powinni na siłce robić ćwiczenia [...]

[...] te które na szosie i MTB idą na dwór. Ja jestem w drugiej grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest ok 60-80 min 3 obwody: 1.Wyciskanie na ławeczce 2.Przysiady 3.brzuszki 4.Grzbiet 5.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Darnok -ta skakanka to fajny pomysł -nie pomyslalem w ten sposob o łyndziach :)no i zaraz aeroby zaliczone heh! schody tez mam zaj**iste w swoich oklicach -jak znasz Suchanino Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-30 12:46:15

[...] po prostu będziesz wbiegał po schodach co 3-4 stopnie na dziesiąte piętro (6 do 8 razy) z przerwą w czasie zejścia ? Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. Możesz tez wskakiwać na to 10 piętro obunóż, na jednej czy drugiej nodze co 2-3 schody. Zwykły trucht czy bieg pod górkę tez dużo dają.

tak jak gsmt napisał. trening zaczyna się wtedy kiedy zbliżają się Twoje maksy, wtedy 6 serii po 10+ powtórzeń to jest męczarnia, a potem Masz jeszcze 2 kolejne ćwiczenia pompkowe. plan jest łatwy tylko na początku, co trening robią się schody.

[...] A1 Przysiad 10x6 t5-0-x p90sek A2 MCNPN 10x6 t5-0-x p90sek B1 Wspięcia 3x25 t3-0-1 p60sek B2 Dragon 3x12 t3-0-1 p60sek Tak jak przeczuwałem od 4 mikrocyklu zaczęły się schody:-D.Treningi mnie zabijają, śpię po 9-10h...samopoczucie jak dla mnie niesamowite8-) Kalorie obecnie na ok 3700, waga w górę przez 2 tygodnie o jakiś kilogram:-> [...]

28.08 trening: *rano: interwały: 10 minut + 7x 20/40 + 25 minut bieg *popołudniu: cardio 45 minut: schody + bieżnia PW Interwały poszły tak sobie, miałam akurat 100m bieżnie i tam robiłam, bezpieczniej, przynajmniej płaskie, stabilne podłoże, bo po dziurawych i krzywych chodnikach to strach %-) Nogi zmęczone, kolana zaczynają dokuczać, zakwasy [...]

Marta, przeca te udo nic nie chudnie, ciągle 51 i ciągle puchnie, ogólnie nie lubimy się, bo stawiają opór jak zwykle %-) 01.09 trening: + cardio: 35 minut schody + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 4x [...]

Eee tam, nie takie rzeczy się wytrzymywało \-) najmilej wspominam tydzień wege %-) 03.09 trening: DNT *rano: "interwały" + bieg - w sumie 40 minut *popołudniu: schody 40 minut Te interwały to żenujące wyszły dziś. Zrobiłam jeden biegowy, ale nie było przyspieszenia wcale, raczej bieg w miejscu @@-), to postanowiłam, że zrobię Evelinowe biegi z [...]

[...] 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 -> dipsy + dipsy na ławeczce 12+3/ 10+5/ 9+6/ 9+6 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek Jako, że na ławeczkę ze skosem ujemnym jestem za krótka, to zmieniłam wycisk na pompki na kettlach. I biceps i triceps musiałam zmienić, bo [...]

[...] D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 50 minut (schody + PW) -> Eve };-) Bardzo w porządku trening, wymęczył mnie konkretnie, ale też wzięłam przedtreningówkę przed, więc wszystko szło sprawnie. Nawet długie cardio [...]

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

W sumie to od poniedziałku do piątku robię przeważnie 5-10km spaceru w różnym tempie+schody itp itd niebawem może raz w tygodniu piłka nożna dojdzie rekreacyjnie i to chyba powinno wystarczyć:) A ta TABATA mnie trochę zaciekawiła wiec chciałem się z Wami tym podzielic ;P hahah

[...] Bylo to w momencie stawania na stopien, czyli postawilem lewa stope na schodku i sie przechylilem calym cialem zeby wejsc. Bol byl tak silny, ze az sie prawie osunalem na schody, porecz mnie uratowala. Jakos ze sztywna, wyprostowana noga sie do mieszkania dowloklem, prysznic, szama i spac. Dziwne to bylo, nie bolalo mnie generalnie rzecz [...]

[...] której nie można usiedzieć w miejscu, a kochać się można parę(naście) razy na dobę. Zdarza się jednak paradoks, że sterydy mimo swych właściwości obniżają popęd, erekcję nie są pełne i wtedy pojawiają się schody, a każde niepowodzenie wpędza w dołek psychiczny i niechęć do zbliżeń. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-28 12:52:11