Dla, ze tak to nazwe "chudych":
Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt).
Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20.
Proponuje taki plan:
1).Unoszenie nog w zwisie 3x 15-20 (dla tych mocniejszych proponuje robic z dodatkowym ciezarem) - proponuje robic na drazku, ewentualnie mozna zastapic to cwiczenie latwiejsza wersja podpierajac sie na lokciach z oparciem na plecy.
2).Spinanie brzucha kleczac z linka wyciagu gornego 3x 15-20
3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie)
Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund.
Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko.
Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go
Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale ci nie maja racji. Zazwyczaj ktos zaczynajac swoja przygode z brzuchem robi a6w to wtedy rzeczywiscie moze mu to nic nie dac, poniewaz nie ma jeszcze miesni to jak chce je rzezbic? a6w nie daje masy miesni brzucha, tylko je rzezbi!) Nie wszyscy jednak lubia robic a6w ze wzgledu na to ze jest strasznie nudny. Proponuje go zrobic poniewaz po masie moze on naprawde dac znakomite efekty. Znam to po sobie!
Uwaga. Dla tych co jednak nie maja motywacji aby robic a6w oraz dla tych co maja mocny i silny brzuch proponuje zrobic abs, ktory takze sluzy do rzezbienia naszego brzuszka.
Po wyrzezbieniu brzuszka proponuje znowu zrobic mase, by ten brzuch jeszcze powiekszyc a potem znowu wyrzezbic.
Stosujac odpowiednia diete na mase, oraz skutecznie wykonujac trening kaloryfer przyjdzie sam! Znam to po sobie, brzuch zaczalem cwiczyc jeszcze zanim wiedzialem co to jest silownia
tak ze do pracy a efekty gwarantowane. I prosze sie nie sugerwoac tym ze niektorzy pisza ze a6w czy abs to klapa ktora nic nie daje. Sam pocwiczysz to zobaczysz!
Dla tych grubszych proponuje na samym poczatku zrobic a6w biegajac przy tym 3-4 razy w tyg po godzince. Tempo nie musi byc powalajace, wystarczy zwykly truchcik
Do tego proponuje diete wysokobialkowa.
Po zakonczeniu calego a6w, biegajac przy tym i trzymajac diete efekty napewno beda. Dlatego po zakonczeniu a6w proponuje zabrac sie za to co napisalem wyzej na mase brzucha. Gdy nabierzemy masy to znow a6w badz abs jezeli troszke tluszczyku dalej bedzie to proponuje nie rezygnowac z biegania
Pozdrawiam
jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma! ;p