Przepis na brzuch

Uwaga propozycje na brzuch:
Dla, ze tak to nazwe "chudych":
Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt).
Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20.
Proponuje taki plan:

1).Unoszenie nog w zwisie 3x 15-20 (dla tych mocniejszych proponuje robic z dodatkowym ciezarem) - proponuje robic na drazku, ewentualnie mozna zastapic to cwiczenie latwiejsza wersja podpierajac sie na lokciach z oparciem na plecy.
2).Spinanie brzucha kleczac z linka wyciagu gornego 3x 15-20
3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie)

Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund.
Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko.

Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go
Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale ci nie maja racji. Zazwyczaj ktos zaczynajac swoja przygode z brzuchem robi a6w to wtedy rzeczywiscie moze mu to nic nie dac, poniewaz nie ma jeszcze miesni to jak chce je rzezbic? a6w nie daje masy miesni brzucha, tylko je rzezbi!) Nie wszyscy jednak lubia robic a6w ze wzgledu na to ze jest strasznie nudny. Proponuje go zrobic poniewaz po masie moze on naprawde dac znakomite efekty. Znam to po sobie!
Uwaga. Dla tych co jednak nie maja motywacji aby robic a6w oraz dla tych co maja mocny i silny brzuch proponuje zrobic abs, ktory takze sluzy do rzezbienia naszego brzuszka.

Po wyrzezbieniu brzuszka proponuje znowu zrobic mase, by ten brzuch jeszcze powiekszyc a potem znowu wyrzezbic.

Stosujac odpowiednia diete na mase, oraz skutecznie wykonujac trening kaloryfer przyjdzie sam! Znam to po sobie, brzuch zaczalem cwiczyc jeszcze zanim wiedzialem co to jest silownia
tak ze do pracy a efekty gwarantowane. I prosze sie nie sugerwoac tym ze niektorzy pisza ze a6w czy abs to klapa ktora nic nie daje. Sam pocwiczysz to zobaczysz!

Dla tych grubszych proponuje na samym poczatku zrobic a6w biegajac przy tym 3-4 razy w tyg po godzince. Tempo nie musi byc powalajace, wystarczy zwykly truchcik
Do tego proponuje diete wysokobialkowa.
Po zakonczeniu calego a6w, biegajac przy tym i trzymajac diete efekty napewno beda. Dlatego po zakonczeniu a6w proponuje zabrac sie za to co napisalem wyzej na mase brzucha. Gdy nabierzemy masy to znow a6w badz abs jezeli troszke tluszczyku dalej bedzie to proponuje nie rezygnowac z biegania

Pozdrawiam

Gdybym nie zrobił A6W to bym nic o tym programie nie napisał.
Mi też pomógł ten plan, nie twierdzę, że nie.
Natomiast jak kolega wyżej - za monotonny i przede wszystkim:
NIE NADAJĄCY SIĘ DO JEDNOCZESNEGO CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ.

Dlaczego? Otóż dlatego, że brzuch przy wielu ćwiczeniach złożonych dostaje "w kość". Pełni funkcję stabilizacyjną. Przy tak dużej intensywności, włókna mięśniowe mogą nie nadążać za odbudową i robienie mc / siadów etc. może sprawiać nie lada wysiłek i powodować nawet kontuzje.

Dlatego A6W jest fajne, jeżeli zależy nam jedynie na kaloryferku.

To jest dział dla początkujących. Dla tych, którzy chodzą na siłownię.
Więc A6W odpada.



pozdro

I powodzenia zycze

A6W niedosyć ,że nudne, pali mięsnie brzucha i prowadzi do ich nierównośći.. ABS czy II to zestaw ćwiczen na Mase mięsni brzucha. Codzienne bieganie po godzince prowadzi do spalanie nie tylko t T ale także mięsniowej.. To ,to co zapamiętalem ale całośc wydaje się lipna i chyba nic nowego?

P.S daj swój brzuszek a zarazem cale cialo ,bo przepisów na jego wyrzebienie jest mnóstwo i to b,dużo szybkich ale aby ciało zgrało sie z rzeziebiem brzucha nie jest takie łatwe..

To jest przepis na brzuch?
Przez lata ludzie na tym forum próbują wpajać, po co jest potrzebna regeneracja, co się wtedy dzieje, jak trzeba traktować mięśnie.. By jedna osoba wszystko zaczynała od nowa.

Wytłumacz mi kolego, dlaczego lepsze na rzeźbę jest A6W, a nie zwykły trening brzucha z odpowiednią dietą i aerobami?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-28 15:16:42

Ja zawsze robilem na zmiane te cwiczenia co opisalem i a6w
i nie narzekam

"Ty" nie każdy ma taki sam organizm, powiedziałes co wiedziałeś a koledze na pytanie już odp nie potrafisz?

Podzieliłeś się swoimi przeżyciami i tyle ,bo wiedzy na ten temat za dużo nie masz.

Więc nie masz sensownego wytłumaczenia, dlaczego A6W jest lepsza od zwykłych ćwiczeń?

Ja nie mowie ze jest lepsze. Chcialem sie tylko podzielic swoim treningiem po ktorym efekty sa bardzo dobre. Gdybym nie robil tego co napisalem wogole bym o czyms takim nie pisal bo po co?

Podzieliłeś się, ok. Możesz to radzić swoim kolegom.

Natomiast porady treningowe na tym forum głoszą ludzie, którzy mają pojęcie o tym.

A nie sezonowcy, którzy porobili parę ćwiczeń i już uważają się za alfę i omegę (przenośnia).

Na początku wszystko szybko rośnie. Nawet po byle jakim treningu (wiem po sobie). Natomiast później zaczynają się schody.

Pytanie - lepiej od razu zacząć porządnie ćwiczyć, czy marnować miesiące i katować brzuch kolejnymi sesjami A6W, by w końcu coś ruszyło?

Ta porobili pare cwiczen,
brzuch cwicze od ponad 3 lat, skoro a6w nic nie daje to nie powinienem miec szesciopaka na brzuchu
Kolega tez radze, i kazdy jest zadowolony
Moze nie jestem ekspertem ale dziele sie tym co mam po 3 latach cwiczen, a najgorsze jest jezeli ktos sam nie przetestuje tylko poczyta w innych tematach ze to nic nie daje i potem sie bedzie wypowiadal nawet jezeli ma wiekszy staz, czy wiedze gdybym sugerowal sie tylko tym co pisza inni a nie testowal sam nie doszedlbym do tego co mam
A po za tym masz tu link o a6w w ktorym masz ponad 500 stron komentarzy i zdecydowana wiekszosc wypowiada sie pozytywnie poniewaz to sami PRZETESTOWALI.
Jest nawet ankieta gdzie wiekszosc ocenia ten trening za bardzo dobry.
Oto link :
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
Pozdrawiam

A6W robiłem - zbyt monotonne, boli kręgosłup choć ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie, kolejna sprawa - brak regeneracji, brzuch to normalny miesień, pracuje już sporo przy ćwiczeniach wielostawowych więc katowanie go nie ma sensu chyba, że ktoś prosi się o kontuzje...


Pzdro