schody

Wtorek- Nogi Dwójki 1. Uginanie podudzi leżąc 3x30/25 + 1x15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/15 ]Czwórki 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 5x25/20 + 1x10 + 1x15+ 1x20 5. Siady 4x15/10 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 4x20 7. Wykroki chodzone z workiem 3x [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

[...] + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na maszynie w tył 5x20/12 + 1x Max + 8. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/25 Cardio 30min marsz pod górkę bo schody zajęte }:-( Na siłce był trener więc obowiązkowo sprawdził formę. Ja jak zwykle z myślą o obcince węgli, dołożeniu cardio i o wszystkim co najgorsze.. Jednak trener [...]

[...] i odczuwaniu bólu. Ja mam zawsze taki sam problem po przebiegnięciu 15km czasem pojawia się to po 12 czasem po 20 nie ma reguły. Godzinę po takiej przebieżce na schody wejść nie mogę bo takie rwanie i kłucie czuję. Zazwyczaj mija po 2-3 dniach. Okłady z lodu, altacet no i jeżeli nie możesz znieść ciągłego bólu to ibuprofen. Będzie [...]

jak wychodzilem z domu popatrzylem na schody i mysle a hoj nie zmiatam tego sniegu,jak drewno przyniose to wtedy i to byl blad%-) jeszcze mam siniaka za uchem:))

Ja się bawię ostatnio, w wchodzenie po schodach z hantlami. Schody niskie, a czwórki pompuje niemiłosiernie. ;D

[...] maturze w poleceniu oprócz analizy i interpretacji dołączonych fragmentów, każą Ci się odwołać do całości utworów albo w ogóle przytoczyć jakieś inne... wtedy zaczynają się schody.. tak miałam np w wypracowaniu, które dziś, znaczy się wczoraj, pisaliśmy.. na szczęście te lektury akurat przeczytałam a tak swoją drogą to już mam dość uczenia [...]

[...] 4 x 10 - 12; 20,20,20,20 dodatkowo wpadły kaptury i bok barku Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął komentarz do treningu: W domu aż mnie nosiło mimo przeziębienia i na trening poszedłem z wielką przyjemnością. Wszystko weszło [...]

te schody sa bardzo fajne, szkoda, ze u mnie na silce nie ma:-)

Czyli schody działały %-)

[...] treningu to powszechnie wiadomo że do 100 Kg dochodzi się z reguły dośc szybko i to bez supli przeciętnie w 12 lub więcej miesięcy systematycznych treningów. Prawdziwe schody zaczynają się powyżej tego ciężaru i im wyżej jest coraz ciężej dlatego należ stosować właśnie wtedy specjalistyczne treningi by zwiększyc siłę i jeżeli wtedy w ciągu [...]

[...] spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania wyciągu i aż się zdziwiłem jaka lekko poszło 10x w pierwszej serii. Później już normalnie schody. I też mnie bujało jakoś przez co wydaje mi się, że traciłem dużo sił próbując to kontrolować :-(. Aero nie było, za to dziś jakieś biegi w terenie będą wieczorkiem. [...]

No zobaczymy, zobaczymy... Cos mi sie zdaje, ze schody zaczna sie za tydzien No to dzisiejszy trening byl taki: 1. Nogi - wytrzymalosc silowa 2. Aero 20 min 3. Burpee x1 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-14 22:25:44

wchodzi facet do windy, a tam schody jaki z tego morał? nie zostawiaj roweru na klatce

****a, nie chcę mi się diety układać :/. Plany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mogą być na brzuch i plecy. Jeszcze matka zabronila mi sie podciagac na belce w pokoju bo niy dach zarwe. Wczesniej byly schody...

[...] wtorek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień ciągów. 5x90kg Poszło gładko, bez problemów z uchwytem, stałe tempo. 4x95kg Jak wyżej. 3x105kg Tu już zaczęły się schody, starałem się kontynuować podnoszenie nachwytem, ale po trzecim powtórzeniu, jak stałem jeszcze z ciężarem czułem, że łapki puszczają. 2x115kg Zastosowałem chwyt [...]

[...] 4x115kg Po tym, jak zorientowałem się, że w pierwszej serii nałożyłem za mały ciężar, musiałem zrobić przeskok aż o 15kg. Trochę mnie to zaskoczyło i już teraz zaczęły się schody. 3x125kg Poszło porównywalnie do poprzedniej serii, stałe tempo, bez żadnych wiatrów 2x135kg Mam problem z chodzeniem z tak ciężką sztangą. Muszę dać te dwa kroki [...]

no właśnie i tu zaczynają się schody, bo zachwilę zaczną przyjmować na ratownika ludzi którzy nie umieją jeszcze pływać jak tak dalej pójdzie

pare pytań, ten pagórek to moga być schody ?? bo nad sanem mam taką możliwość, a to dodawanie co tydzień 2 powtórzeń to tyczy się tych zadać np. teraz skipy i podbiegu są raz za tydzień 3 potem 5 o to chodzi ??

hej pereziusz. mogą być schody.po prostu zwiększasz o dwa! pierwszy tydz.-bieg 1-zadania-3x bieg 2-zadanie -(podbiegi 5x15m.) drugi tydz.-bieg 1-zadenia-x5 bieg 2-zadanie-(podbiegi7x15m.) trzeci tydz.bieg 1-zadania-x7 bieg 2-zadanie-(podbiegi 9x15m.) czwarty tydz.bieg 1-zadania-x9 bieg [...]