schody

Fajnie ze już zaczęłaś!!! Graty! Widać ze stęskniona:) Dzięki :) oj tak po takim czasie to motywacja jest na wysokim poziomie i chce się . Schody zaczną się później |-)

w twoim wieku te procesy przebiegaja duzo latwiej niz w granicach trzydziestki, wtedy dopiero schody sie zaczynaja Chociaż niekoniecznie Niektórzy maja lajt nawek koło trzydziestki hehe

[...] minimalne możliwe przerwy między seriami. a wiec przerwy sa do 30-45 sekund miedzy seriami, powtorzen jest duzo - ale od ok. 10-13 powtorzenia naprawde zaczynaja sie schody i bez pomocy trenera sam bym nie dal rady wyciskac - np. klaty - robie to najwiekszym dla mnie ciezarem... cwiczenia sa rozne - ale naprawde bardzo bardzo intensywne [...]

obawiam sie, że po tygodniu bym nie miał na czym siedzieć %-) A o schody się nie boisz?

[...] ziarnami. Jak czuję nadal głód to jem jabłka. 15.30 nareszcie w domu, normalny obiad, ale proporcjonalnie do poprzednich posiłków, czyli nieduża porcja. I tu zaczynają się schody. Już do wieczora mogłabym nic nie jeść. Ok 18 wmuszam w siebie jogurt naturalny albo jakiś twarożek. Zauważyłam, że jak już nic nie zjem to w nocy mam rewolucje [...]

Oki, czyli trzymam się 2600 cal i tych wyliczeń, które podałem. Co do posiłków to ustalić ich 5 czy 6? Mój pierszy posiłek jest zwykle koło 6.15 rano, ale moge go przerzucić na 7 Czyli 7.00, 10.00, 13.00, i tu będą schody gdyż treningi bede miał koło godziny 19.00. Więc jak najlepiej rozłozyć posiłki?

[...] sylwetki - zawsze pochylam się do przodu. tu się masz właśnie nie wybijać, bo to jest błąd techniczny... ruch ma iść od nogi na podwyższeniu, ta na ziemi jest "bezwładna" :-) To ja już zupełnie nie wiem czy robię to ćwiczenie prawidłowo. Ja po prostu tak jakby wchodzę na pudło. Tak jakbym wchodziła na schody, pilnując aby to robić naprzemiennie.

[...] podchwyt 3x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p Planuje robic aero 3 x 25 min na poczatek (W jakie dnia najlepiej?) nie mam mozliwosci trenowania z rana. Jako aero mam do dyspozycji schody w 2 poziomowym budynku, skalkanka, biwganie od maja rower stacjonarny.

[...] że się wypompowałam, ale też taki strach, żeby mi teraz czasem nie zechciał bark strzelić... Poza tym bardzo fajny dzień, sam fakt, że wróciłam do piwnicy (strome mamy schody, samo zejście kurka powoduje dyskomfort) to było ok ;-) Plan jest taki: A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 4. [...]

Tydzień 8/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Rwanie: podłoga-klatka 3x5 60kg w zwisie-klata 2x5 50kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Tydzień (dynamika) 4/4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 42,5kg -Snatch pulls 5x3 92,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg [...]

[...] 3x Uginanie nóg leżąc 4x + 1x drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko [...]

[...] znow 3 treningi FBW zachowujac odstepy pomiedzy treningami te saiady nadal pasuja do kazdego innego planu np splita, po prostu miej na nie zarezerwowany dzien przykladowy split pon bar bic wt siady 10x10 czw klata tri pt plecy jesli jestes ciekaw efektów to zerknij do bloga cygaret/schody Wodyna .. masz pierwsze efekty na fotkach na str 6

[...] do cycków 4x7 - 45-50-55-60 (ost.52,5) 4.Wyc.głową w dół wąsko - 70-80-90-100-110 i 120x7 (ost.125x6) Wrażenia 8/10: 1.bez fajerwerków ale git bo jest progres. Zaczynają się schody 2.210x8 ale dałbym radę na 10 - oszczędzam się na 5-tki 3. aj aj aj +7,5kg i jeszcze udało się spompować także szyn, szyn 4. no tak, ni ewszystko może iść pięknie. [...]

I tu zaczynają się schody Bo po 1wsze stałą pracę mam, a po 2gie nawet jeśli jadę na wakacje to z netem A czasy, że się zapijało 3 dni z rzędu chyba już za mną Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-05-18 21:46:51

pieknie leci... ale masz racje. Teraz zaczynaja sie schody

marcel schody dopiero za 1,5 miecha będą jak waga pokarze ok. 97 kg;-) ale fakt trzeba przyznać, kawał dobrej rzemieślniczej roboty. tylko tak dalej. powodzenia

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

[...] łokcie szeroko + łokcie wąsko 4 x 10+10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x max 25 min INTERWAL schody Trening petarda,  nie pamiętam kiedy bary mi tak spuchly!  Chyba nie muszę pisać jak trenuje się pod okiem trenera, który nie trawi jakiegoś fitnessu %-) Ogólnie dziś [...]