Dieta do oceny - Wszystko wypisane na cacy - POMOZCIE prosze!

Dzien 1:
21g B 13g T 2g W 212 kcal
Ser, Camembert pełnotłusty 41g
Ogórek 62g
Białko jaja kurzego 93g
Żółtko jaja kurzego 13g

10g B 4g T 7g W 110 kcal
Białko jaja kurzego 61g
Żółtko jaja kurzego 14g
Marchew 180g

35g B 5g T 67g W 454kcal
Ryż brązowy 99g
Tilapia 141g (Ryba)

Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal
Orzechy włoskie 34g
L-Karnityna

Po Treningu : 28g B 3g T 16g W 193 kcal
Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml
Ogórek 82g

17g B 11g T 2g W 178 kcal
Białko jaja kurzego 112g
Parówka z kurczaka 30g
Żółtko jaja kurzego 15g

Przed snem : 28g B 3g T 15g W 185 kcal
Bialko - Odzywka(ten proszek) z Mleko Odtluszczone 200ml


Trening tego dnia :
Rozgrzewka 5 min

Klatka -
Lawka Prosta 4x20-25
Lawka Skosna 4x20-25
Maszyna na miesnie Proste z boku klatki 4x20
Pompki na Sztangielkach 3x15

Brzuszki -
Scyzoryki 2x40pow
Rowerek 2x2min
na miesnie boczne - 3x35pow

Aeroby 30 min

Caly Trening trwal ok. 1godz40min.

Jak byscie ocenili pokarm tego dnia?
Łaczna ilosc :
146B 61T 120W 1590kcal
zapotrzebowanie wg. Vitalmax
160B 80T 135W 1900kcal

Procentowo dieta :
45%B / 18% T / 37%W

Procentowo stosunek kcal :
36%B / 34% T / 30%W


Dzien 2

A wiec dzis kolejny dzien :

Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami :

20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7
20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7
40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7

czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D

A oto posilek :

24B 16T 3W 253kcal
Ser, Brie pełnotłusty 40g
Białko jaja kurzego 115g
Żółtko jaja kurzego 16g
Pomidor 100g

11B 26T 1W 285kcal
Białko jaja kurzego 48g
Orzechy włoskie 40g

29B 4T 72W 440kcal
Przed Treningiem (1,5 godz)
Ogórek 48g
Ryż brązowy 91g
Tilapia 111g
L-Karnityna

31B 3T 50W 342kcal
Po treningu (5 min)
Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake
Banan 110g

10B 0T 2W 53kcal
Po treningu (35 min) godz. 20.50
Ogórek 105g
Białko jaja kurzego 86g

22.30 28B 3T 15W 185kcal
Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake


Łaczna ilosc : 133B 52T 135W 1522kcal
Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal

42% B - 16% T - 42% W - posilki
35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow

Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona?

Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic :
Ser, Camembert pełnotłusty 40g 9g B 9g T 0g W 116kcal
Co wy na to?


i Dzien 3

10.30 rano : 21g B 14g T 24g W 307kcal
Białko jaja kurzego 72g
Chleb Graham 47g
Żółtko jaja kurzego 14g
Ser, Brie pełnotłusty 33g
Ogórek 134g

Przed treningiem : 12.50 - 18g B 2g T 43g W 270kcal
Sola świeża 115g
Ryż brązowy 42g
Marchew 157g

Trening 14.10-15.40

5 min po Treningu : 31gB / 3gT / 40g W / 306kcal[/b}
Banan 100g
Mleko Odtluszczone 200ml + Bialeczko *proszek* = Shake

ok. 1 godz po treningu : 16.50 22g B / 2g T / 40g W / 266kcal
Ryż biały 52g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 88g

18.45 - 21g B / 18g T / 1g W / 249kcal
Białko jaja kurzego 80g
Żółtko jaja kurzego 25g
Ser, Brie pełnotłusty 40g

21.10 - 49g B / 11g T / 6g W / 311kcal
Bialko wymieszane z Woda = Shake
Tuńczyk w oleju 100g (Olej odlewam ile sie da)

ok. 23.30 - 00.30 Sen


Łaczna ilosc : 162B 51T 153W 1522kcal
Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal

42% B - 14% T - 44% W - posilki
38% B - 26% T - 36% W - kcal z posilkow

Prosze o rade co wyeliminowac - co zredukowac - co dodac gdzie i w jakiej ilosci...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79-80

Wzrost: 187

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: x

Obwód talii: 84

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia - 3 x tyg - silowe
2-3 x tyg dodatkowo aeroby + brzuszki (1 godz - 1godz 20min)

Odżywianie: stosuje dietke ... jeszcze nie udalo mi sie przekrocczyc ani razu zapotrzebowania kcal 1900 dziennie (od 6 dni dietka)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna
Bialko
Shock Therapy - Universal Nutrition *pobudza*

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: od paru dni

W dziale odżywianei wpisz w wyszukiwarce TŁUSZCZE i włącz artykuł Mateo 1983 - tam masz tabelkę gdzie masz rozpisane który tłuszcz jakie kwasy posiada

Mozna prosic o odpowiedz?

Jaki dałeś deficyt kcal w diecie?
Jaki masz staż?
Karnityna zbędna, nie pomoże Ci w zrzuceniu tłuszczyku. Trening masz zły, zrób typowo na masę a nie z dużą ilością powtórzeń.

Moje cwiczenia raczej za kazdym razem sie zmieniaja zwazywszy na to iz cwicze z osobistym trenerem.

Staz mam dlugi - co prawda byly przerwy *wakacje* ale tak to mozna powiedziec ze regularnie cwicze 2-3 lata. Z trenerem od 1,5 miesiaca

Deficyt kcal - 450kcal (chyba ciut za duzo)

Dlaczego sugerujesz trening na mase a nie trening na duza ilosc powtorzen?

L-Karnityne odstawic - why?

Ułóż dietę by pokrywać swoje zapotrzebowanie, potem według rezultatów dodasz/utrzymasz/utniesz /200kcal/

Bo treningu z dużą ilością powtórzeń obciąży układ nerwowy, nie da takiego bodźca do wzrostu mieśniom jak trening tradycyjny na masę.

Karnitynę odstaw dlatego, że przeciętny człowiek bez choroby genetycznej nie posiada jej niedoborów, więc zaburzonego spalania tkanki tłuszczowej mogą się spodziewać tylko ludzie z wrodzonym niedoborem karnityny.

Takowa diete mialem wlasnie wczesniej - wyliczone na moje zapotrzebowanie - i tylem... dieta redukcyjna - jak z posilkami? zle porozkladalem? co prawda nie wychodzi mi nigdy moje zapotrzebowanie ale glodny tez nie jestem...

czyli na rzezbe lepiej zrobie jak bede robil trening na mase? cos mi tu nie gra...

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z diety. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy.
Masz za mało kcal w diecie. Dodaj kcal do diety, trening siłowy rób tak jak pisałem a w dni nie treningowe rób hiit.
Aeroby to trening ze stałą intensywnością a hiit to zmienna intensywność. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Pierwsze co zrób to dodaj tłuszczy do diety i zwiększ kcal diety. Zwiększ ilość mięsa w diecie.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-15 14:32:23

Trening na redukcji ma głównie za zadanie ochronienie masy mięśniowej przed spadkami, nie osiągniesz tego machając różowymi sztangielkami, jedyny efekt jaki to da to spłaszczenie i zmniejszenie rozmiarów mięśni.
podstawowe, złożone ćwiczenia, duże ciężary, średnia ilość powtórzeń, minimalne możliwe przerwy między seriami.

pzdr/

Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic :

I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal
Ser, Camembert pełnotłusty 50g
Chleb Graham 90g
Białko jaja kurzego 70g
Żółtko jaja kurzego 15g
Słonecznik, nasiona 20g

II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal
Ogórek 100g
Białko jaja kurzego 70g
Żółtko jaja kurzego 15g
Orzechy włoskie 20g

III 14.30 - 45g B 10g T 3g W 278kcal
Tilapia 220g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 120g

15.30 - 0g / 0g / 9g W 36kcal
Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza
L-Karnityna

Trening ok. 16.00 - 17.30 - bez aerobow ani hiit'a

IV 17.35 - 31g B 3g T 19g W 219kcal
Bialko + Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250ml

V 18.20 - 30g B / 7g T / 37g W / 336kcal
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 100g

VI 20.40 36g B 15g T 4g W 297kcal
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 130g
Białko jaja kurzego 70g
Tuńczyk w oleju 100

VII 22.30 - 22g B 2g T 6g W 121kcal
Białko mieszane z woda

Ogołem zjadlem :
210g B 81g T 124g W 2052kcal
Zapotrzebowanie :
160g B 80g T 135g W 1900kcal (deficyt 450kcal)

na kg ciala :
2,6g B
1g T
1,6g W

kcal z jedzenia :
24% kcal z wegla
35% kcal z tluuszczy
41% kcal z białka

% składnika dzisiaj :
30% wegla
20% tluszczy
50% białka


Co powiecie na dni w ktorych mi brakuje tluszczy aby wrzucic 40 gram Ser, Brie pełnotłusty w ostatni posilek? 8g B/ 11g T / 0g W 132kcal

Orzechy wloskie moglbym zamiast w 2 posilku dac
w V albo VI - co myslicie?


Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-15 16:40:35

Trening na redukcji ma głównie za zadanie ochronienie masy mięśniowej przed spadkami, nie osiągniesz tego machając różowymi sztangielkami, jedyny efekt jaki to da to spłaszczenie i zmniejszenie rozmiarów mięśni.
podstawowe, złożone ćwiczenia, duże ciężary, średnia ilość powtórzeń, minimalne możliwe przerwy między seriami.

a wiec przerwy sa do 30-45 sekund miedzy seriami, powtorzen jest duzo - ale od ok. 10-13 powtorzenia naprawde zaczynaja sie schody i bez pomocy trenera sam bym nie dal rady wyciskac - np. klaty - robie to najwiekszym dla mnie ciezarem... cwiczenia sa rozne - ale naprawde bardzo bardzo intensywne

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-15 16:53:23

rób jak chcesz,
dla mnie możesz machać i 100 potworzeń i dochodzić do upadku mięśniowego w każdej serii.

diety Ci nie ocenię bo mnie w****iłeś

pzdr/