SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do Oceny - Bedzie szło na Niej mięcho?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1602
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :)

I śniadanie - 8.00
100g płatków owsianych
płatki zalewane odzywka białkową 30g
2-3 białka jaja
25g Siemia Lnianego

KCAL : 438
B:47g W:70g T:~12g


II śniadanie - 10.30 / 11.00
Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)
80g chleba razowego
200g pomidora
20g orzechów włoskich

KCAL: 500
B: 31g W:42g T:14g


Obiad - 13.30 / 14.20
120g dorsza
100g kaszy gryczanej / makaronu razowego
240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby)
20g orzechow wloskich

KCAL: 654
B: 42g W:86g T:16g


Po Obiedzie - 17.30 / 18.00
130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka
220g marchwi
120g kapusty białej
20ml oliwy

KCAL: 395
B: 32g W:28g T:22g


Kolacja - 20.30 / 21
150g / 200g Twaróg chudy
360g brokuły
20ml oliwy

KCAL: 451
B: 47g W:25g T:22g


w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała:
B: 2,7g
W: 3,4g
T: 1,2g

Raz Czekaj na swą szanse.
Dwa Ciśnij do oporu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
śniadanie - 8.00
100g płatków owsianych
płatki zalewane odzywka białkową 30g
2-3 białka jaja
25g Siemia Lnianego
KCAL : 438
B:47g W:70g T:~12g

ok, można dodać jakiś owoc.

II śniadanie - 10.30 / 11.00
Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)
80g chleba razowego
200g pomidora
20g orzechów włoskich

Zamiast tego serka daj twaróg.

Obiad - 13.30 / 14.20
120g dorsza
100g kaszy gryczanej / makaronu razowego
240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby)
20g orzechow wloskich

ok

Po Obiedzie - 17.30 / 18.00
130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka
220g marchwi
120g kapusty białej
20ml oliwy

Czemu nie ma węglowodanów? Śmiało wrzuć makaron razowy, ryż brązowy czy kasze.
KCAL: 395
B: 32g W:28g T:22g


Kolacja - 20.30 / 21
150g / 200g Twaróg chudy
360g brokuły
20ml oliwy

ok

A skąd niby mamy wiedzieć czy na tym pójdzie masa?

Jesli jest ułożona pod twoje zapotrzebowanie tzn jest nadwyżka kaloryczna to obserwuj organizm i w razie czego dodawaj lub ucinaj węglowodany.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 14:59:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160898
Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)

ze niby dlaczego?

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1602
w Posilku po obiedzie , czesto Daje kurczaka z ryżem gdyz wtedy jestem po treningu.
A ten posilek co Tutaj podalem to Tylko w weekendy jadam :)

Masa? :
w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała:
B: 2,7g
W: 3,4g
T: 1,2g

nie znam sie na Tych przeliczeniach i dlatego Podaje wam gram na kg. Chodzi Mi o to zeby nie zalać sie niepotrzebnym %BF , Tylko jechac z Dobra masą

co do tej smietany: odrzuca Mnie jej tluszcz :D , poza Tym smakuje Mi bez Niej o wiele lepiej :)

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:02:08

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:03:17

Raz Czekaj na swą szanse.
Dwa Ciśnij do oporu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw.
Wywal z niego tłuszcze.

Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw.

Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1602
warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P
Ale Ryz i Kurak to podstawa no i czesto dorzucam 25g imbiru.


Okej Bede obserwowal i kombinowal ze wszystkim :) . Pozdro . Dziekowa . SOG!

Raz Czekaj na swą szanse.
Dwa Ciśnij do oporu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P

No mówię żebyś wyrzucił.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5197
moim zdaniem na 4 g\ww pójdzie Ci bardziej gęstość niż masa 5 to jest minimum (ale tak jest w moim przypadku jak wiadomo kazdy organizm jest inny)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1602
RYBAS.
Mam takie pytanie.. JAk dodac te wegle? Zwiekszyc ich ilosc np: kasze ze 100 do 150? Czy poprostu dodac jeszce jeden posilek?

Raz Czekaj na swą szanse.
Dwa Ciśnij do oporu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49846 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zwiększ ilość węglowodanów proporcjonalnie w wszystkich posiłkach.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 851 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20134
co do dania po obiedzie.. to zamiast ryzu brazowego moge dac parbolid?


Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-20 19:17:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytaniee

Następny temat

jaki rowerek wybra magnetyczny?

Shaker