schody

Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - [...]

[...] sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) schody 20 min Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, [...]

[...] - 7 duży bloczek zapięty (progres od ostatniego uginania o +1), jakoś z bólem po tych przysiadach robię 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą - no tutaj zaczęły się schody, po przysiadach ledwo co stoję, a tutaj trzeba przyjąć mocno stabilną pozycję w pochyleniu, nie ma szans żebym tak z marszu je zrobił, odpoczywam parę minut, leci 75kg [...]

[...] tygodniu coś ponakręcam godz: 18:45 | Orbitrek | czas: 15:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 155kcal po siłowni pojechaliśmy z żoną na zakupy, miałem dość spore kłopoty z wchodzeniem na schody jutro z rana bieganie odpada, zrobię lekko rowerek, za to już wieczorem będę chciał pobiegać skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] kontrolę, ale DT też się przyda. Dzisiaj, jako, że wczoraj przesunęłam trening z poniedziałku, DNT, ale żeby nie spocząć na laurach, ok. godzinny szybki marsz + ze 3 razy schody z domu na dół i z powrotem %-) Micha z dziś + pytanie, matiasa mogę sobie wrzucić do miski, oczywiście w ramach bilansu? Czy raczej śledzie itp. odpuścić ? Szefowa [...]

[...] ze to dziala, ale jednak u mnie dzieki temu ruszylo. Tylko nie polecam laczyc tego z normalnym treningiem, bo czlowiek sily wytraci na co innego i pozostaje tylko zniechecony. Ja sobie to robie 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe. Jade obecnie rozpiska 12-15 ale schody sie zrobily masakryczne, moze na tej masie cos jednak ruszy z sila :P

[...] obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. 30-60s, trening zamknięty w 30 minutach. Ogólnie na wyciskaniu zaczynają się już schody, co widać w ostatniej serii. Próbowałem stosować się do zaleceń i wydaje mi się, że jest minimalnie większy (głębszy) rom - piersiowe dobrze czute. Na wiośle jeszcze w [...]

[...] w miarę dobrze. 1a - ok 1b - już ledwo ledwo, ale jeszcze w miarę poprawnie technicznie 1c - ból, w trakcie robiłam niewielkie przerwy II obwód - tutaj zawsze zaczynają się schody... 2a - bardzo ciężko szło, w ostatniej serii powtórzenia były wyszarpane, za tydzień ciężar zostaje 2b - w miarę ok, chociaż ostatnia seria bardzo ciężko. Lewa noga [...]

[...] podrzutów ze sztangielkami. Przyznał to też kulturysta, Robert Piotrkowicz (zdobywca Pucharu Polski w roku 2005): "Ważyłem 130 kg. O bieganiu nie było mowy, wchodząc na schody już na trzecim piętrze dostawałem zadyszki. Nawet dłuższe spacery stały się męczące" (Kulturystyka i Fitness, listopad 2006) Ponadto standard - postrzeganie [...]

czwartek 01.08 rano, bieganie ~godzina 8 interwałów sprint/marsz 8 podbiegów schody/góra powrót stałym tempem siłownia z rana zamknięta wracając zrobiłem taki trening popołudniu, rozciąganie ~30minut

[...] podchwyt 3x12p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps. 4x max. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x12p aero 3x 25 min: po treningu w pon, czw i pt schody w 2 poziomowym budynku – alternatywa 1x/tydz obecnie, skalkanka odpada narazie, bieganie – zamiast tego super byłby marszobieg rower [...]

Dieta jest, choć czasem odstępstwa, a z siłką gorzej ;) Tany, wiem, wiem, także tak ironicznie :) Podobała mi się bieżnia, którą mają na siłowni i, ekhem, aż 4 tysiaki. Aleee... też dostałam tego olśnienia, mam dom, mam i schody ;p Ha! Także jutro wbiegam, zbiegam, wbiegam... złapie się rytm :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-10 19:03:37

[...] krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu. Wiadomo, że zawsze jest tak że na początku te ciężary idą progresją liniową bez problemu, ale po kilku tygodniach zaczynają się schody - trzeba wciąż jakoś zwiększać to obciążenie mięśni ale czasem nie da się już dokładać kg :-) myślę że w takiej sytuacji zwiększenie ilości serii doskonale sie [...]

22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]

[...] spedzilem probujac bawi sie w rwanie. Sama sztange opanowalem w miare dobrze, kazde powtorzenie zaliczylem. 25kg juz ciut ciezsze, ale rowniez poszlo. 30kg zaczely sie schody. Prob bylo ok 15, z czego 3 udane. Reszta do niczego. Jezeli zaczne dobrze ruch z biodra i nie rzucam sztanga po luku to rwanie zaliczam. Natomiast w kazdym innym [...]

Hesia ja się właśnie zastanawiam na jakiej zasadzie włączyć schody z obciążeniem do planu. Podbiegów nie mam jak zrobić z dodatkowym ciężarem. I tak myślę że jako element treningu siłowego lub siłowo-wytrzymałościowego.

Dom jest piętrowy, a schody to żywy beton, więc trudno się poślizgnąć. Na dworze jest też kilka schodków, mogą się przydać do wskakiwania, byłoby łatwo progresować z wysokością. No ale z tymi podbiegami to średnio, niestety. Może jeszcze coś w lesie wyczaję, ale nie robię sobie większych nadziei.

7 km. Schody okazały się tak strome, że Garmin w ogóle uznał, że stoję w miejscu ;) No i muszę uważać, bo łatwo źle postawić stopę i zaliczyć niebezpieczny upadek. A pod schodami piękne błotko. Chyba tam nie wrócę, źle się biegało po tych wąskich stopniach, musiałam zwolnić, nie da się naprawdę dynamicznie po nich biegać. Poszukam czegoś innego. [...]

[...] 50g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Jak wczesniej wspominalem, trening mega chvjowy, pompy 0, myslałem ze w wycisku sztangi 80 pojdzie dosc fajnie a juz w 3p byly straszne schody, nie wiem czemu, chyba to spowodowane tym że juz b.malo kcal a i kawa się nie wkręciła jeszcze dobrze %-)

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też.