s aby brzuch

Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]

[...] i wiśniowy - przyprawy: curry, kurkuma, morszczyn, pieprz cayenne Do tego planuję zakup Vitalmax Gainer 1 lub BIOGENIX Monster Mass, lecz chciałbym się upewnić czy aby na pewno jest to dobry pomysł. Na celu mam zredukowanie do minimum tkanki tłuszczowej i przybrania w miare adekwatnej do mojej postury mięśniowej. Nie chcę zostać [...]

[...] nie ruszyłem tego typu nic, zero słodkości i sama woda + mleko z białkiem na noc. Ostatnio postanowiłem zrobić mini cut obliczyłem ponownie zapotrzebowanie odjąłem 300 kcal aby był deficyt kaloryczny zmniejszyłem troszeczkę ciężary na siłowni zwiększyłem powtórzenia i zmniejszyłem przerwy seriami dodałem codziennie po treningu Interwały i dało [...]

[...] a w niej codziennie ćwiczy około 200 osób. Jeśli lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Na siłownię chodzi się przede wszystkim, aby ćwiczyć, ale między czasie w szatni bądź przy odpoczynku można poznać wiele interesujących osób. Czasami znajomości zdobyte na siłowni mogą się nam przydać w przyszłości, [...]

[...] a w czwartek HIIT. piszcie propozycje, co o tym sądzicie ? 4.Jaki suplement polecacie aby zabezpieczyć mięśnie przed ich spaleniem, czy nie muszę się obawiać spalenia mięśni ? 5.Jakie jeszcze wskazówki na początek, polecicie mi ? nawet jak na pierwsze [...]

[...] mam duży problem z apetytem, jest zbyt duży, zwłaszcza przed snem zawsze się naw****** jak świnia i idę spać, powodem jest lek na bezsenność i depresję który muszę brać aby być w stanie jakoś normalnie funkcjonować oprócz tego biorę SSRI. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego ćwiczę 3 dni w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka 15 min [...]

[...] -100 kg w wyciskaniu leżąc -160 kg w przysiadzie -200 kg w martwym ciągu Pragnę także przekroczyć 500kg w ogólnym wyniku. Witam założyłem ten dziennik głównie po to ,aby bardziej systematyzować moje treningi na siłowni, więc nie zobaczycie tutaj raczej zdjęcia posiłków i filmików ,założyłem go po to ,aby zapisywać swoje wyniki z [...]

[...] wg: B: 2,2x52=114,4gr x 4= 457,6kcal W:4x 52= 208 x 4 = 832 kcal T: 0,9 x 52 = 46,8 x9 = 421,2 kcal =1710,8 kcal i tu obawa czy aby nie za mało, no i proporcje BWT. Nie mam pewności czy jest ok..Tu bardzo proszę o wskazówki jak obliczyć prawidłowo do moich wytycznych oraz celów. miska przykładowa (nie [...]

[...] wygodny z uwzględnieniem pogody. Jeżeli pogoda jest ciepła można ćwiczyć w krótkich spodenkach. Podczas sni chłopdniejszych należy się ubrać cieplej, ale wygodnie i luźno, aby nie krępować ruchów. Ćwiczyć należy w takim ubraniu, które pochłania pot. Najlepsza jest bawełna. Natomiast tworzywa sztuczne nie wchłaniają dobrze potu. Dużo osób [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]

[...] moim priorytetem jest zrzucić brzuch który teraz mam ( 105 cm ) na przynajmniej (90 cm ) oraz powiększyć resztę rozmiarów czyli klata bic nogi itp. Oraz ułożyć dobra dietę aby w końcu były dobre efekty . Alkoholu już nie pije!!! fajki już tez rzuciłem !!! PROSZĘ O POMOC W POPRAWIENIU MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO !!! Każdego [...]

Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

[...] dobrą kondycję i dynamikę. Jeśli się zmotywuję i wy mi trochę pomożecie to skończę z paleniem, myślę, że palenie też ma wpływ na to, że nie rosnę. W łapie mam 31cm. Chcę abyście ocenili mój plan i ewentualnie zmodyfikowali go, odżywiać będę się w miarę, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany itd. Do lata chciałbym mieć [...]

[...] maksów. Jeżeli np. pod koniec cyklu skoczyła nam siła i czujemy, że jesteśmy w stanie pociągnąć z progresją jeszcze 1 tydzień, to można to zrobić. Trzeba jednak pilnować aby się nie przetrenować. Inny przykład przeplatnego treningu: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - brzuch). Cardio po treningu to z reguły 3-5km na bieżni, ostatnio jeszcze robię rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii. Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i wyszło mi, że mam 16% ... 0_0 To chyba żart... Jestem na diecie od tych 2 mies bez żadnych [...]

[...] sport. Również od maja rozpocząłem typową dietę na masę obliczoną wg. wartości. Mój staż treningowy to juz ponad 2 lata, jednak uznaję, że ponad rok uczyłem się tego sportu, aby pojąć podstawowe rzeczy w nim. Oczywiście był chwile zwątpienia itp. Jednak obecnie moja waga to 89-90 kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie [...]

[...] kg x 5 , Power Clean : 80 kg x 5 ( technika do poprawy) , wyciskanie sztangi biceps 50kg x 3 . Wyniki uważam za niestety słabe, raczej nie ma sie czym chwalić, napisałem abyście mieli lepszy zarys sytuacji. Teraz Plan, którym jade od 3 miesięcy : Trening A : 1.Squat 2.Bench press 3.Rows 4.Power Clean 5.Pompki na poręczach 6. Podstawowy [...]

[...] założeniami jest przede wszystkim poprawa siły i ogólny rozwój mięśni - ich wytrzymałości. Chciałbym również nabrać trochę pozytywnej masy (tak z 2,3 kg). Jednak zależy mi, aby trening nie wpłynął negatywnie na moją szybkość i sprawność - nie chce zrobić z siebie "schaba". Przed pierwszym pobytem na siłowni zasięgnąłem oczywiście podstawowej [...]

Witam wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]