s aby brzuch

[...] ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po 25min.po treningu tak aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa [...]

[...] 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego jeszcze sesje kardio bo po 1 juz jestem kompletnei padniety a po 2 musze isc do pracy, która mam w z dupy godzinach. Pomyślałem ostantio aby w dni nie treningowe robic sobie w domu tabate rano na czczo. Dodam, że generalnie jeśli chodzi o siłe to mimo, że redukcja to idzie do przodu na tym FBW jednak tak jak [...]

[...] "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies programy gotowe z YT. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 08:01:55

[...] jednak glukagon w bardzo dużych stężeniach, których fizjologiczne znaczenie się kwestionuje. W ostatnio przeprowadzonym badaniu, ze ścisłą kontrolą stężenia glukozy we krwi (aby wyeliminować hamowanie lipolizy przez hiperglikemię), wykazano lipolityczne działanie glukagonu. W innym badaniu stwierdzono umiarkowane nasilenie ketogenezy przy [...]

[...] i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na klate twój wynik zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo [...]

[...] więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. Dawniej gdy trenowałem pompki w domu to wyciskałem na ławce płaskiej 90kg i robiłem pompki z klaśnięciem za plecami. Teraz wyciskam 120kg przy [...]

[...] coś lekko ponad 2000kcal dziennie na redukcji, czy to w jakiś sposób szkodzi mi bądź wpływowi na efekt końcowy sylwetki na redukcji ? I jeśli wstaje powiedzm o 11 a posiłek pierwszy mam o 8 to dorzucić ten posiłek na siłę do któregoś np posiłku nr 3 tak aby kcal w ciagu dnia się zgadzały ? Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-27 22:27:02

[...] 30g WPC, 30 ml oliwy Plan jest taki żeby aeroby kręcić do końca grudnia 4-5 razy w tygodniu po 40-45 minut (czyli tak jak jest teraz), potem będę je stopniowo skracał tak aby na ostanie 2-3 tygodnie masy ich już nie robić. Dzisiaj jak wyszedłem z domu o 8 to wróciłem o 19, w tym czasie wykręciłem fajny trening barków. Właśnie skończyłem [...]

Musiałem tak podzielić grupy mięśniowe aby nie kolidowały za bardzo ze sobą oraz aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam [...]

[...] - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do współćwiczących nie poszłam na siłkę - siedziałam w domu pod kocem i modliłam się o to aby bakterie przestały fermentować ten błonnik który im dostarczyłam najwyraźniej w nadmiarze... Na siłce słabo, ale bardzo się cieszę że ruszyłam się z domu bo już mnie [...]

[...] 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 HT rampa x10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek 2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i będę mogła robić normalnie. Wyciskanie sztangielek [...]

20.12.2017 DT Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:) Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:) I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 [...]

[...] pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi tak, aby sztanga była nad sutkami, co wymuszało ruch do góry i do przodu, bo inaczej sztanga waliłaby w stojak. A po przyjściu do domu przestudiowałam po raz kolejny lamparta i [...]

[...] tego tyg. trening bedzie taki jak wtedy cwiczylem czyli a przysiad wioslo wl szrugsy uginanie ramion b mc mp zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos wykombinowac z zurawiem aby moc robic dipsy fraancuz Pdociaganie na drazku* i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda to czy [...]

[...] czas)- również dwa razy w tygodniu, w trzecim i czwartym tygodniu zwiększ do 16minut i na tym poziomie utrzymuj - już trzy razy w tygodniu. Dlaczego stopniowo? - nie chcę abyś się zniechęcił - redukcja wymaga czasu - aby redukował sie tłuszcz a nie mięśnie - łatwo jest napisać gorzej wykonać - organizm potrzebuje czasu aby przyzwyczaił sie do [...]

[...] polecicie?) a druga sprawa to właśnie jestem ektomorfik czyli kończyny patyki a brzuch od razu na masie wywala nawet jak robię masę z głową dlatego chcę zejść do 8%bf aby móc masować dłużej i nie wyglądać jakbym połknął piłkę lekarską :P. Jak wiadomo tłuszcz schodzi równomiernie więc niestety innego wyjścia nie widzę jak zredukować brzuch [...]

[...] mięsień tak by wyczerpał cały zasób glikogenu po czym nastapi regenracja czyli odbudowa zasobu glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w [...]

[...] pomoc. Wytłumacz mi jeszcze jedno z Twojego opisu: 4x6-10 - czyli 4 serie po 6 - 10 powtórzeń. Ale to mogę robić jak dam radę 4 serie po 10 powtórzeń, czy chodzi tutaj o to aby zrobić 6x8x8x10 powtórzeń w 4 seriach? I takie dodatkowe pytanie odnośnie brzucha. Czy po każdym treningu góry ciała mogę dodać serie na brzuch? Np. spięcia brzucha 3 x [...]

Za mało posiłków. Musi być ich więcej 5-6 aby podkręcić metabolizm. Zacznij od lektury: I - To po pierwsze http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html II - To po drugie http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) [...]

[...] gdzie rzut jest liczony tylko wtedy, kiedy rzucający przytrzyma rzucanego w parterze przez określony czas, itd ile sekund kontroli w danej pozycji w parterze jest wymagane aby zaliczyć punkty? po ilu sekundach braku aktywności w danej pozycji sędzia będzie upominał za pasywność? nie ma siły, bez karania za pasywność i unikanie walki się na [...]