s aby brzuch

[...] w końcu czara z sadełkiem się przelała (szkoda, że tak późno - nie ma to jak akceptacja siebie ), coraz bardziej tęsknię za dawną, szczupłą sylwetką. Cel: Na początku chciałabym się pozbyć ostatnich zdobyczy w postaci ogólnie fałd(ek) na kadłubku; do sporego zadka i ud się przyzwyczaiłam (typowa gruszka ze mnie). Wiem, że nie ma lekko i nie [...]

[...] wciagam na chama w mc jezeli kociak sie robi itp. WL 90 kg. jakos nigdy wyciskanie lezac nie bylo moim priorytetem , nawet moge powiedziec ze nie przykladalem sie za bardzo aby poprawic 'lawke' . stad taki a nie inny wynik, zobaczymy moze podczas 15-10-5 sie to zmieni. Przysiad 150x2 wynik ten zrobiłem od 9.06.08 do 27.10.08 startujac od 75 kg. [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]

[...] jestem na etapie 12 powtórzeń w dwóch seriach, niedługo zmieniam na 3x8, widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu [...]

[...] spalanie najbardziej uporczywej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i bioder Nutraclipse Thermo Bombs to zupełnie nowy rodzaj spalacza, gdyż został zaprojektowany, aby szybko topić tłuszcz, pomagając jednocześnie chronić tkankę mięśniową. Thermo Bombs Hyper Shock działa szczególnie w tych rejonach ciała, w których znajduje się uporczywa [...]

[...] wspomniane pompki w systemie, jaki narzuca mi aplikacja, jeżeli jest to istotne mogę go rozpisać -wcześniej wspomniany trening mięśni brzucha, czasem robię tak dużo serii aby zmęczyć mięśnie prawie do maksimum (ostatnio było to z 14 serii nożyc i 5 serii scyzoryków + jedna seria do wykończenia, ok 30 powtórzeń) 2 dzień(biceps+"klata"): [...]

[...] na plecy i nogi. Liczba cwiczen dodatkowych zależy od trenujacego, moze to być jedno ćwiczenie dodatkowe albo więcej. Przy wyborze ćwiczeń dodatkowych można kierować się słabymi punktami w ćwiczeniach podstawowych, szczególnie w bojach, jak również zwykłymi chęciami do danego ćwiczenia. Jednym z rodzajów ćwiczeń dodatkowych mogą być ćwiczenia [...]

[...] treningu – by móc wykonać z taką intensywnością dany zestaw. Zacznij od najprostszych zestawów, mniejszej liczby powtórzeń i obwodów. Warto zabezpieczyć się pulsometrem – aby kontrolować tętno w trakcie pracy. Istnieje wiele wzorów dla obliczenia tętna w trakcie wysiłku – ale głównie kieruj się swoim samopoczuciem (czy jesteś w stanie [...]

[...] ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się robić różne ćwiczenia, tak aby się nie powtarzać za często. Nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia… używam tych sformuowań, które zasłyszałam od Męża i od facetów na siłowni, ale część to moje zwroty… [...]

[...] na płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. Codziennie jem prawie to samo, tyle, aby zapotrzebowanie się zgadzało, choć nie zawsze mi się to udaje. Bardziej potrafię się wkręcić w trening niż w dietę niestety. Obciążenie robocze to: Przysiad (sztanga na [...]

[...] naturalnych jogurtów, serów, wszystko mało przetworzone i najczęściej surowe itp) jednak teraz postanowiłam się bardziej przyłożyć i jeść jeszcze zdrowiej i troszkę mniej aby odrobinę schudnąć. wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile [...]

[...] wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji, która przy takiej intensywności na dłuższej mecie na pewno by zaistniała. Ankieta z działu trening dla zaawansowanych ****DANE [...]

[...] na tym. Nie mam zamiaru również brać udziału ( przynajmniej na razie ) w żadnych zawodach, więc nie chcę, by cykl był mocny i niósł ze sobą spore ryzyko. Zależy mi na tym, aby dołożyć jakieś 2-3kg mięsa więcej niż bez sterydów. Z tego powodu obrałem sobie na tapetę turinabol + mk677. Z tego co wyczytałem zrobię na turce dużo mniej niż na [...]

[...] mnie to,przeszedłem na niestworzoną dietę.Nie jadłem mięsa bo zwykło u mnie w domu robić tylko na tłuszczu,frytek oraz dość sporawych obiadów.Mimo ślinki powstrzymywałem się aby schudnąć te kilka kilo.Po tygodniu odstawienia słodyczy,obiadów na tłuszczu i próbach picia herbaty bez cukru zauważyłem pierwsze rezultaty.Z 71 kg spadłem na 68,8 kg.No [...]

[...] na rzezbe się przerzucic. Skoro na wadze tak szybko nie przybieram ale obwody rosna to jest raczej dobrze nie? Wiec teraz sobie ułożyłem znowu diete na mase, i chce aby ona była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. [...]

[...] jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec treningu na siłowni zrobić ćwiczenie wytrzymałościowe typu jednoręki [...]

[...] Mój cel? Wbić około 6 kg czystej masy w ciągu +- 3 miesięcy. Moim aktualnym trenerem jest... osoba, którą bardzo dobrze znacie i cenicie na tym forum, jednak wolelibyśmy, aby pozostał "anonimowy." Powiem tak, jest to jedyna osoba, która umie zrozumieć gdzie leży błąd i automatycznie to naprawić - czy w diecie czy w planu treningowym. Gdyby nie [...]

[...] natomiast bez zmiany pozycji pacjenta i aparatu wykonywane jest w obciążeniu kontuzjowanej nogi (po prostu an niej stajemy), kolejnym istotnym punktem badania jest fakt, że aby zdjęcia zostały wykonane poprawnie wiązka promieni musi być skierowana nie od przodu (wtedy na zdjęciu kości nachodzą na siebie i zasłaniają szczelinę międzykostną) [...]

[...] rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) łydki w siadzie-20x30 brzuch tym razem leząc,czyli podnoszę nogi,aby miały kąt prosty i robie 15x,a potem brzuszki piłkarskie 10x hantelkami na modlitewniku 5x15(15 razy czyli np.lewa ręką 7razy,a prawą 8) łydki leżąc na ławeczce 30x10 na [...]