s aby brzuch

[...] masakra... Prześlę Wam moją rozpiskę jedzeniową z ostatnich siedmiu dni, liczę na jakieś rady. Ogólnie nie liczę kalorii, strasznie mnie to zawsze denerwowało, staram się, aby w moim menu było dużo warzyw i owoców, aby produkty, które wybieram, były dobre jakościowo. Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię [...]

[...] masakra... Prześlę Wam moją rozpiskę jedzeniową z ostatnich siedmiu dni, liczę na jakieś rady. Ogólnie nie liczę kalorii, strasznie mnie to zawsze denerwowało, staram się, aby w moim menu było dużo warzyw i owoców, aby produkty, które wybieram, były dobre jakościowo. Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię [...]

[...] w jakiś krostkach, po czym znika... Wzdęty brzuch uczucie jakby woda się zatrzymywała. być może właśnie z uczulenia na jakiś pokarm. Często czuje się "napuchnięta" Zrobiłabym badania jednak póki co nie mam na to kasy, rodzinny lekarz nie chce wypisywać skierowań. czy regularnie miesiączkujesz: Kiedy byłam na 1500kcal w Dni treningowe i [...]

[...] kulturysty w wieku 15 lat)zwłaszcza na brzuchu i klacie I chciałbym tu zapytać się czy dany zestaw dla mnie będzie dobry, abym mógł spełnić wyznaczone prze ze mnie cele?Jeżeli jest coś co trzeba by było zmienić abym mógł osiągnąć wymagane prze ze mnie efekty to proszę napiszcie co. Dodam [...]

[...] szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub [...]

[...] kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W wieku 21 lat [...]

[...] nadgarstek ćwiczenie tego typu Nie robimy tutaj opierając się wg. rekordu, gdyż jest to zbyt ryzykowne dla naszych nadgarstkow/przedramion (rekordy). Zakładamy taki ciężar, aby razem ze sztangą nie wynosił więcej niż 20-25 kg. Serii: 2 powtórzeń: 15 Brzuch Skośna ławka. Serii: 3 Powtórzeń: 5 Czwartek WOLNE ! MAXYMALNY ODPOCZYNEK. Możemy [...]

[...] w pasie, brzuch jest wielki i niepotrzebny, więc trzeba go się pozbyć (w miarę możliwości do najmniejszego możliwego dla mnie poziomu). Nie planuje tylko schudnąć, chcę aby to co będę robił przez najbliższy czas zostało zachowane w miarę możliwości czasu na stałe. To co będę jadł to dieta zbilansowana, a więc taka która spokojnie może zostać [...]

[...] na siłowni, biorąc pod uwagę brzuch - raz w tygodniu. Czy może trenować w warunkach domowych, sam brzuch np. 6-Weider'a, lub ABS II + około 20-30 minut truchtu/dziennie, aby się przygotować przed siłownią ? 2. Jeśli będę miał rozwijać swoje ciało na siłowni, to wiem, że będzie mi potrzebna odpowiednia dla mnie dieta, ale co z takim [...]

Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]

[...] godziny do dwóch). Czasem do biegania dochodzą starty w różnych imprezach biegowych (na dystansach od 5 km do maratonu), czym zaraziłam się dwa lata temu i nie zanosi się, aby ten wirus miał mi przejść ;) Tym bardziej, że w tym roku chcę poprawić swój zeszłoroczny wynik z maratonu :) Co więcej o mnie. Jestem chyba klasycznym przypadkiem [...]

[...] roku temu przeprowadzilem sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 [...]

[...] do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy [...]

[...] KLATKA: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 razy) 3 seria- wyciskamy 8 razy maksymalnie, samemu 4 seria- wyciskamy 10 razy [...]

[...] bokiem w gore na lawce lezac bokiem 0 1x8 -piatek: nogi. plan jest niby na mase ale zastanawiam sie nad liczba powtorzen czy aby nie za duzo?ogolnie mi pasuje a zwlaszcze barki ze sa podzielone bo barki uwazam za najslabsze w mojej sylwetce no i brzuch:)no ale jak sie robi mase to wiadomo cegielek [...]

[...] z jednego z moich dni oraz plan treningowy i zdjęcia jak wyglądałem rok temu o tej porze i jak wyglądam obecnie. co do celu to zależało mi na zbudowaniu jakościowej masy aby przybyło jak najwięcej mięśnia a jak najmniej tłuszczu i obecnie jest to nadal moim celem aby forma na wakację była jak najlepsza. Co do planu treningowego to schodząc z [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]

[...] barki + triceps + brzuch Środa: plecy Czwartek off: Piątek: czworogłowe, dwugłowe, łydki Sobota: klatka+ biceps + brzuch. następnie przesunę o jeden dzień trening nóg aby zachować 4 dniowy odstęp. Taki schemat będzie trwał 8 tyg, a więc do końca roku. Celem jest poprawa nóg. Po tym czasie, w zależności od rezultatów, zastosuję odpowiednie [...]

[...] na odpoczynek, a w niedzielę na spacerek ze znajomymi, dziewczyną, rodziną :-) Pozdrawiam i życzę sukcesów. Źródło: konkurecja ;-) Witam. Nazywam się Bartosz. 1. Czy aby rozpocząć przygodę z kalisteniką, wystarcza na początek taki plan ? 2. Gdy dojdę już do momentu, w którym będę robił cały ten plan na pełnym luzie trochę go zmodyfikować [...]

[...] do końca jest dobre, za to uwielbiam węglowodany! Na siłownię zaczęłam chodzić, ponieważ przestało mi wystarczać to, że po prostu mieszczę się w najmniejsze rozmiary, chcę aby moje ciało było jędrne i delikatnie umięśnione, moją największą bolączką jest brzuch, to tam najszybciej tyję i najpóźniej gubię. Tebelka: Wiek : 24 Waga : 60 Wzrost : [...]