s aby brzuch

[...] tych 6 h odpadają 2h na trening. Inaczej tego nie miałem jak poukładać. Wyznaczyłem sobie zatem granicę 2000 kcal na dzień - w kalkulatorze podali, że to najniższa wartość, aby organizm mógł normalnie funkcjonować. Przechodząc do sedna chciałbym podać mój jadłospis i plan w dwa przykładowe dni treningowe: 1. dzień 8:40 pobudka i zażycie kaps. [...]

[...] : -wit C -potas ,magnes i cynk -Animal FLEX -WPC -BCAA -pre (czekam sample do testowania od Lodzianina) -kreatyna mono10-15g ZDJĘCIA nie ogarniam jak obrucić to ostatnie aby się rozmiar zgadzał niech będzie human flag chwytnymi stopami%-) /SFD/Images/2016/3/20/5277c2a6035e4d8fbfed4fe512ba6dae.jpg [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Marzeniem jest zejście do BF na poziomie 20%, ale realnie podchodząc do tego chciałabym, za 12 miesięcy dojść do BF 25% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Uraz kręgosłupa na skutek wypadku [...]

[...] to tutaj. Jak zajdzie taka potrzeba to ta uczynię. 3. Czy można robić dwa martwe ciągu w tygodniu, oba z progresją, tak jak to mam w rozpisce? 4. Ogólnie cel jest tak aby nabrać masy przez te 7kg, może być 98, może być magiczne 100kg tu już nie ma znaczenia, po po tych 7 tygodniach robię regenerację i rzeźbę, pewnie kolejne 6-7tygodni, [...]

[...] i dzień treningu na przemian. Trzeci tydzień to więcej treningów niż odpoczynku ale trochę było. I w tą sobote zacząłem myślec :D.I tu mój rozkład.Proszę was o to abyście: -napisali mi w jakich kolejnościach mam robić niżej wymienione ćwiczenia (czytałem,że kolejność jest bardzo ważna) -Podali kilka ćwiczeń, ponieważ jak napisałem na [...]

czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]

[...] barków (na podwyższeniu), czyli jesteśmy kompletnie pioziomi. Należy pamiętać by kółka były na tej samej wysokości. Stopy powinny znajdować się na tej samej wysokości, aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] brzuch i lędźwia): https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html I przechodząc do pytań mam w sumie dwa: 1) czym mogę podbić kalorie do wymaganej ilości, tak aby nie zwiększać ilości posiłków oraz nie było tego jakoś przesadnie trudniej zjeść? Posiłki staram się urozmaicać, więc nie zawsze wygląda to tak jak na rozpisce, ale [...]

Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]

[...] i 5 razy dziennie. Ze względu że studiuję często ciężko jest znaleźć czas na obfity posiłek w czasie dnia, jednak staram się między tymi posiłkami jeszcze coś przekąsić, tak aby nie być głodnym... ŚNIADANIE / KOLACJA: jajecznica z 4 jajek + kostki mięsa, chleb razowy; płatki/ musli na mleku, twaróg, żółty ser, biały ser; zwyczajne kanapki z [...]

[...] mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania. Moje parametry: 20 lat 178 cm 73,5 kg Tryb życia: Przeciętny dzień zaczynam pobudką o 6 i jem pierwsze [...]

[...] lecz moim zdaniem nie było żadnych efektów. Moim priorytetem są uda i brzuch, z którymi nie daje sobie zupełnie rady. Pozbycie się cellulitu i odchudzenie nóg (ud) Chciałabym się dowiedzieć czego unikać, co wyeliminować z jedzenia aby nie przybierać dalej na wadzę i trzymać formę. Ogólnie wydaje mi się, że jem nie dużo, lecz mam tendencję do [...]

[...] wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój i chciałbym abyście go ocenili. Co do diety nie stosuje żadnej, jak wyliczanie sobie aby nie przekroczyło 90g tłuszczów dziennie itd itd nie jestem wstanie żyć na diecie z powodów np [...]

Witam postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, aby mieć motywację, gdyż z nią zawsze mam kłopot oraz otrzymywać rady od doświadczonych userów. Aktualny stan: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 Waga: 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie [...]

[...] w tygodniu, biegałam około 10-13 km tygodniowo i waga stanęła w miejscu na 75kg i nie chciała ruszyć dalej, później kontuzja i wszystko sobie odpuściłam. Tym razem chciałabym zacząć wszystko do nowa, z głową, dlatego szukam porad I wsparcia bo zdecydowanie za szybko sie poddaje. Ogółem mniej więcej znam zasady zdrowego odżywinia ale [...]

Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie: Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> [...]

[...] wody w kolanie, ściągną mi 60ml krwi, ulga natychmiastowa ale leczenie nie zakończone ponieważ nałożył mi tzw szynę na całą nogę z gipsu na 4 dni żeby unieruchomić mi staw aby nie powtórzyła się opuchlizna z krwi i przepisał mi zastrzyki przeciw zakrzepicy krwi robię je w brzuch. Lekarz wspomniał że muszę się jeszcze omówić z ortopedą i [...]