s aby brzuch

[...] worek i bieganie, Piątek - nogi i brzuch; Wszystko ładnie pięknie bo do wakacji schudłem do ok. 92kg. Cieszyłem się z tego bardzo, a że to polubiłem to chce to kontynuować, aby zgubić pozostały tłuszcz i odkryć mięśnie. Kontynuuję, więc wszystko tak jak jest i do dnia dzisiejszego schudłem do 89kg. I teraz się zaczyna IF. Sporo się na o nim [...]

[...] i jajko llub małe mięsko. od 14:20 nic niejem juz, to 21:30 tylko woda niegazowana,(no i oczywiście hantle, bieganie,) 20.00-rower. Zazczęłem wszystko robi ,,optymalnie,, aby nie mieć kontuzji, (w pierwszy dzień zrobiłem sobie taki wysiłek, że miałem problem przez tydzień z kolanem, ze ściegnem ?) No i pytanie do was, co zrobić dalej,? oceńcie [...]

[...] wyrosłem z tego, max miałem ponad 80 cm w pasie, teraz mam 65 cm w pasie, 51 kg i 168cm wzrostu. Mam 14 lat, więc nie chcę teraz przypakować i w ogóle, chcę po prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same [...]

[...] HAM RISE" 6 serii // "WSPIECIA NA PALCE W STANIU" 6 serii powtórzenia różnie Brzuch ćwiczę codziennie standardowe spięcia 6 serii. I to by było na tyle. Chciałbym , aby ktoś przyjrzał się temu co robię , ewentualnie ułożył plan , ponieważ nie wiem dokładnie co i ile mam wykonywać w takim wieku , ażeby sobie krzywdy nie zrobić i efektów [...]

[...] niz w rzeczywistosci jest. Kiedys byłem gruby dlatego tak dużo zostało mi w brzuchu, inne czesci ciała nogi i przedramie są chude - wszystko poszło w brzuch. Cwiczę od 6 miesięcy, od niedawna mam poważny PLAN - dawniej cwiczyłem klatkę piersiową (rozbietki itd). Co mam zrobic aby "to cos" znikło? Mam 17lat, 74kg/188cm. Pozdr. Z góry dzięki.

[...] rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby zbudować mocny brzuch? Na początek przypomnę, iż nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek powtórzeń wszelkiego rodzaju tak zwanych brzuszków [...]

[...] klatki piersiowej trójgłowe ramion) -Rozpiętki 8x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) -W pochylonej pozycji 2 hantlami od kolan prostujemy ręce w taki sposób aby wraz z barkami tworzyły linie prostą 8x8 powtórzeń (hantla 6 kg) Środa (ręce) : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 powtórzeń (mięśnie naramienne i trójgłowe [...]

Siemka ! Chciałbym, abyście napisali mi, które partie mięśni powinienem GŁÓWNIE cwiczyć aby polepszyć swój balans ciałem. Chodzi mi tu o piłke nożną. Wiadome oczywiście jest, że aby dobrze w piłce zrobić jakiś trik to trzeba mieć odpowiedni balans, ja chciałbym sobie go troche poprawic i nie wiem które partie powinienem ćwiczyć. Chciałbym, abyście [...]

[...] Mam opone na brzuchu i postanowiłem nad sobą popracować. Kupiłem zestaw Kelton HOME HERMOD III + obciążenie 40kg. Mam pytanie, jakie polecacie wykonywać na nim ćwiczenia aby zgubić brzuch i zrobić rzeźbe? Czytałem już sporo tematów na forum, jednak jest tego dużo i zrobiła mi sie kołomyja Podsumowując będe wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi [...]

[...] cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 (sugerujecie nachwyt czy podchwyt? ktory bardziej wplywa na grubosc a na szerokosc? atlas milczy na temat [...]

[...] siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym rozstawieniu [...]

[...] przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest ona idealna ponieważ nie mam warunków aby ją idealnie utrzymać, staram się jeść odpowiednie rzeczy, bez żadnych słodyczy, napojów słodkich itd. Mam również mały problem z klatką jest tak jakby na dole bardziej [...]

[...] PODCHWYTEM(Bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy) 1Czy taki trening nie przeciązy zabardzo mojego kręgosłupa? 2Bardzo dużo pisze na forum o tym aby na początku wykonywać ćwiczenia Podstawowe które działają na wiele grup mięśniowych, dlatego Wybrałem Martwy Ciąg Przysiady i Wiosłowanie, ale niewiem czy to nie będzie [...]

[...] 29 cm +3 cm Udo 57 cm +2 cm Łydka 37 cm 0 cm Kark 40 cm +2 cm Prosiłbym o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała. Suplementy : Spalacz : The Scorch - 3 tab rano i 3 na 30 min przed treningiem BCA: 30 min [...]

[...] konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię dieta na masie: 4000 [...]

Witam, Powróciłem po 3 latach przerwy do pakowania. Trochę schudłem więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane: Wiek : 23 Waga : 55 Wzrost : 169 Robię teraz FBW 5x5 : A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch + łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 [...]

Chodzi mi aby ogólnie poprawić swoje kształty, aby ładnie wyglądać. Mam do dyzpozycji 2 sztangielki. Trening domatora? Głownie chodzi mi o brzuch i klate - może troszkę łapki :) Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Dzień dobry :-) Regulamin przejrzany, linki podwieszone takoż - jestem w trakcie przyswajania... Proszę o pomoc, lata idiotycznych błędów doprowadziły mnie do ruiny, liczę na to że z waszym wsparciem uda mi się wrócić do formy. Ale po kolei: Wiek : 33 Waga : 78,2 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] są treningi i odpowiednia dieta. To nie takie łatwe. Muszę ćwiczyć w domu, ponieważ na siłownię mam bardzo daleko i długi czas dojazdu wszystko psuje (jestem w maturalnej klasie i muszę wiele czasu poświęcać nauce). Proszę o pomoc, jak powinna wyglądać moja dieta i treningi aby skóra się napięła, aby było widać mięśnie a nie tłuszczyk ? POMOCY.

[...] ćwiczeń brakowało kalorii ,ale mniejsza pytanie brzmi tak ,jeżeli zacznę robić brzuch to czy będe musiał zmienić coś w mojej diecie ( zmniejszyć kalorie) i zacząć cardio aby było widać efekty oczywiście bez utraty na masie mięśni całego ciała ? aktualnie 77 kg 188 cm staż 8 miesięcy mam teraz dobrą dietę która wygląda tak 3500+ Kcal 130 g [...]