s aby brzuch

Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]

Witam chcialabym aby ktos ocenil moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie. mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki. Wiem ze powinnam tez zdrowo sie [...]

[...] do niej i dobrze się czuję) to nie zacznę spalać mięsni zamiast tłuszczu??? Zażywam l-karnityne i aminokwasy BCAA. Mam zamiar też używać CLA, ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ oraz WITAMINY aby przy tej diecie regenerować mięśnie i dostarczaś im energię. Czytam ostatnio dużo na te tematy i jakoś nie mogę się dowiedzieć co i jak bo jest wiele wersji na forach. [...]

[...] a6w, jednak po 14 dniu nie wytrzymałem.Mój brzuch ostatnio sie troszke zatłuścił i mniej widać efekty treningu. Celem treningowym calego ciala jest masa jednak nie chciałbym aby przybyło mi tłuszczu na brzuchu.Zastanawiam sie co lepsze w takim wypadku - białko WPC Ostrovia czy Gainer Trc mass xxl... Podsumowując - chce przybrać na masie, lecz [...]

[...] szyje i placy odcinek „krzyż". SObote niedziel jakoś przyzyłem ale dzisiaj to ledwo z lożka wstalem i ledwo się ubralem nawet teraz to siedzie i mnie tak napieszjaą że marze aby się położyć!! Jeszcze zostaly mi według planu 2 treningi ale chyba już ich nie zrobie bo lewdo funkcjonuje o co dopiero trening. I chcilem się zapytac co teraz?? Są [...]

[...] z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej [...]

[...] tłuszcze do 50 :) Przez tydzień gdy zwiększyłem kalorie waga spadła o ponad kg aktualnie 73,8. Zastanawiam się czy wchodzić na reverse czy jeszcze po redukować miesiąc, dwa aby czuć się bardziej komfortowo na masie. Poniżej wstawiam zdjęcia z przed i po :) Pomiary: 1 listopad 2014 i obecne :) Wzrost: 180 Waga: 93- 74 Biceps: 38-35 Klata: 111-101 [...]

[...] a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje węglowodanami w DNT? Jak zmaksymalizować efekty ćwiczeń? Do kiedy masować by zdążyć z tego zrobić dobry brzuch do sierpnia? Jednym słowem co zrobić, aby wszystko miało ręce i nogi? ;) Pozdrawiam, Początkujący kolega. /SFD/2017/1/6/8e76968cab3643e0b9c65637e2a2a348.jpg

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

[...] moge sobie uderzyc gwozdzia w 3m. a na meczu bez problemu potrafie ominac blok lecz czasami moje ataki sa podbijane bo poprostu sa za slabe. Wiec postanowilem zaczac cwiczyc aby moja sila wzrosla. Moim celem jest zwiekszenie sily bez zwiekszania masy aby ujemnie nie podzialac na wyskok. Wiem ze przy ataku sa zaangazowane wszystkie miesnie [...]

[...] mi że najpierw trzeba robić ćwiczenia , które zbijają klatke, a następnie takie które ją rozciągają. Może dlatego mam taką dziwnie małą klatke wypchnieta do przodu, ale nienaturalnie, bo tylko srodkowa częsc. Ktore ćwiczenia na klatke powiniennem robić aby ją zbic , a nastepnie rozciągnąc? Proszę o podanie mi kolejności wykonywania tych ćwiczen

[...] jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. [...]

[...] jedyne co mi rośnie to brzuch, nie jestem zatłuszczony poza brzuchem. Dodatkowo strasznie się garbie dlatego w początkowym okresie treningu chciałbym skupić się na plecach aby wyprostować sylwetkę i na brzuchu aby nie był wypukły i jedyne co na nim widniało to oponka... Moja dieta: Śniadanie: - Jaja kurze 3szt. Kcal 218, B [...]

witam trenuje juz 4 miesiące dużo czytałem już o planach treningach i che aby ktos ocenił moj plan treningowy schudlem z 124 do 114 jednocześnie przyszło mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 [...]

Witajcie drogie Ladies :* Jestem tu nowa, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ponieważ potrzebuje pomocy/wskazówek. Moja historia jest długa więc aby nie zanudzać powiem w skrócie i same konkrety. Uwolniłam się od choroby zwanej anoreksja (przeplatana z bulimią). Wciąż mam niedowage i bardzo słabą kondycję. Moje nawyki żywieniowe [...]

Cześć jestem Marcel i chciałbym aby nareszcie wyszły mi mięśnie proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim [...]

[...] jakoś do diety. Mieszkam jeszcze na "garnuszki mamusi", ciężko mi cokolwiek do tego wszystkiego dostosować więc też nie mam pojęcia jak totalnie się za to zabrać. Chciałbym aby ta dieta była jak najmniej restrykcyjna. Oczywiście wszelkie fast-foody czy "batoniki" odpadną z miejsca. Jakieś rady co do planu ćwiczeń oraz diety? Planowana siłownia [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

[...] z zaleceniami 3 razy w tyg przez minimum 6tyg-8tyg a tutaj zacytuje "Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej [...]

[...] 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać? 5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?