Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam,

Zaczynam Moją przygodę z siłownią i chciałem uzyskać odpowiedź czy dieta którą przygotowałem będzie odpowiednia.

Wiek: 26
Wzrost:187
Waga:73
Klatka:100
Pas:82
Biodra:86

Ogólnie mam problem z przytyciem od zawsze, jem bardzo dużo jak na to jak wyglądam i jedyne co mi rośnie to brzuch, nie jestem zatłuszczony poza brzuchem.

Dodatkowo strasznie się garbie dlatego w początkowym okresie treningu chciałbym skupić się na plecach aby wyprostować sylwetkę i na brzuchu aby nie był wypukły i jedyne co na nim widniało to oponka...

Moja dieta:

Śniadanie:

- Jaja kurze 3szt. Kcal 218, B 20, T 15, WW 1
- Serek Homogenizowany 0% 250g Kcal 145, B 23, T 0, WW 15
- Wasa chleb wieloziarnisty chrupki50g Kcal 180, B 6, T 3, WW 30


Drugie śniadanie:

- Orzechy nerkowca 100g Kcal 553, B 18, T 44, WW 33


Posiłek przed treningowy:

- Kasza Gryczana 100g Kcal 336, B 13, T 3, WW 64
- Pierś z kurczaka 100g Kcal 111, B 21, T 3, WW 0
- Oliwa z oliwek 5g Kcal 44, B 0, T 5, WW 0

Posiłek po treningu:

- Kasza Gryczana 100g Kcal 336, B 13, T 3, WW 64
- Pierś z kurczaka 100g Kcal 111, B 21, T 3, WW 0
- Oliwa z oliwek 5g Kcal 44, B 0, T 5, WW 0
- Olimp Gainbolic 600 100g Kcal 385, B 15, T 1, WW 80


Kolacja:

- Kefir Jovi 0% żurawina 400g Kcal 216, B 12, T 0, WW 36

Proszę o opinię.

Pozdrawiam

okołotrneingowe mogą zostac, reszta do zmiany, jaki rozkład białek, węgli i tłuszczu przyjąłeś?

poczytaj podwieszone tematy, wywal z diety przetworzone produkty, zadbaj o odpowiednie zbilansowanie posilków

Rozkład:

Kcal 2679
B 160g
T 85g
WW 322g

Ja jakie produkty zmienić? Czy wszystko poza okołotreningowych do wymiany?

podbij tluszcze zeby było ok 3000kcal, poniżej masz wszystko napisane, przeczytaj i popraw
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

pozdr

Dzięki:), zabieram się za lekturę:).

Czy na początek białko UNS Blend 5, Classic 90 lub Goodnight pro będzie dobre jako odżywka?

Pozdrawiam

dobre ale smakowo znajdziesz lepsze

Co polecasz?

to zlazy od funduszy daniej smakowało mo sp80 dobre też z tanich protein plus wiele jest białek

100-140zl

celuj w protein plusa sfd tańszych alternatyw nie ma

Protein plus jest niedostępne przez najbliższy czas:/, coś podobnego?