s aby brzuch

[...] itp.). Owszem, białko jem ale też dodatkowo zjem jakąś rybę albo parę kromek chleba z szynka, serem. Może to wzdęcia ponieważ puszczam bardzo(!) dużo gazów, które śmierdzą bardziej niż zwykle... Zacząłem brać też siemię lniane. Proszę Was o pomoc i propozycje co z tym zrobić/brać aby ten brzuch nie wyglądał jak balon. Pozdrawiam serdecznie.

Co myślicie o tym treningu, jest on opracowany pod kickboxing aby poprawić wytrzymałość. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam chcialbym za pare dni wziasc super pump 250 i chce aby osiagi byly jak najlepsze dlatego chce zrobic dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tłuszczowej 14,54% wg. kalkulatora sfd, niby wszystko prawidłowo. Wiem, że przy ćwiczeniu na masę też trochę tłuszczu nabiorę i nie wiem czy zrobić najpierw redukcję ze 4kg aby pozbyć się tego tłuszczu, mieć płaski brzuch itd. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu tylko nie wiem czy warto przed pójściem na siłownie. Nie ma żadnych przeciwskazań w [...]

[...] moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]

[...] po każdym treningu ćwiczę brzuch i biegam około 5km dziennie. Mój rekord kula 5kg to 14,60 na zawodach szkolnych miesiąc temu. bardzo proszę o ułożenie planu treningowego aby zwiększyć dynamikę, szybkość, i ogólnie co mam robić by rozwijać sie w tym sporcie bo bardzo to lobie. mam do dyspozycji kule 4kg i 5 kg siłownie w domu: 2 x gryf prosty, [...]

[...] szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień. Wiek : 14 Waga : 68 Wzrost : 183 cm Mam dostęp do silowni a w domu mam hantel 5 kg i 2x 3 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym tygodniu więc proszę o napisanie diety i ćwiczeń. Chcę aby pierwsze efekty były widoczne pod koniec tego miesiąca. Prosze o pomoc.

Witam, chciałbym aby ktoś mi rozpisał diete. Mimo iż czytałem tematy o dietach nie do końca wiem jak to wszystko poukładać. Żeby ewentualnie ułatwić rozpisanie diety może napiszę coś o sobie. A więc: - mam 19 lat - 182cm wzrostu i 68-70kg wagi - trenuje w klubie 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) - poniedziałek, środa i piątek poświęcam na [...]

[...] ,był duży jest płaski ,zatluszczenie mam jeszcze spore ale nie chciałbym tracić jeszcze pewnie z 10kg bo będę wyglądał jak szczypior ,czy w związku z tym istnieje możliwość aby utrzymać obecna wagę ,a jednocześnie palić tłuszcz dalej ?czy trzeba tak długo chudnąć aż tłuszcz zniknie do zadawalajacego poziomowu zatłuszczenia. Mam zbilansowana [...]

[...] nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę ruszę za 1/2 miesiace. Tak to jem normalnie jajka, piersi z kurczaka i inne produkty. Kto może mi coś doradzić aby biceps ruszył kilka cm do kolejnych wakacji. Dodam iż pracuję na budowie po 12 godzin dziennie dość ciężka praca czy przy dobrej diecie w pracy może mi się biceps [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel to zdobycie 98 kg do marca więc zastosowałem nadwyżkę bilansu kalorycznego dietę stworzyłem po raz pierwszy więc czekam na komentarze i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje za opinie Pozdro Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mi trochę ciałka nie będę dalej chudł bo nie ma sensu "anoreksja" i interesuje mnie takie coś chce sobie kupić odżywki i ćwiczyć nie wiem xpanda np. ale chce też urosnąć aby zgubić ten brzuch. http://www.allegro.pl/search.php?string=wzrostu&category=19626&category=19655 I tutaj mamy kilka hormonów wzrostu czy się opłaca to brać pomoże? i czy [...]

[...] mi głównie o zgubienie jednocześnie kilku kg fatu i zrobienie mięcha, i zwiększyć siłę, czy jest taka opcja? Czy musiał bym spalić dużą ilość fatu (cycki, brzuch itd) , aby później nabierać na nowo czystą masę mięśniową?? wg kalkulatorów powienienem ważyć 85 KG, nie widzę siebie w takiej wadze... Mam nadzieję, że rozpisałem zrozumiale [...]

[...] Dodatkowo proszę o ocenę mojej diety. Dodam tylko, że chciałbym 3-4 razy w tygodniu biegać po ok 25-35min. Oczywiście nie chciałbym też tracić na wadze zbyt szybko, aby nie stracić dużo masy mięśniowej i ogólnie samej siły:)Z góry dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad8d4534bcc418f861a54e04b957a91.png Zmieniony przez - [...]

Moja kobietka chciałaby zrzucić troszkę tłuszczyku z brzuszka i mieć talie "osy". Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia powinna wykonywać, aby osiągnąć te cele? Czy A6W będzie dobre na brzuch? Jeśli nie, to co innego?(aha i bieganie, czy rowerek odpada bo ona nie chce mieć grubych nóg ) A jakie ćwiczenia na talię? Wymiary mojego Maleństwa , [...]

[...] na jakimś tutorialu że podczas podnoszenia nóg podnoszone są również barki identycznie jak to się dzieje przy robieniu spięć. Więc jeśli będę robił to po spięciach to dalej będą pracować górne mięśnie brzucha. To może, można robić wznosy tak że całe plecy i głowa przylegają do ziemi aby pracowały tylko te dolne? z góry dziękuje za pomoc

[...] - klatki, brzucha i ramion - spalając tłuszcz? Przeczytałem, że albo się spala na ujemnym bilansie kalorycznym, albo buduje na dodatnim. Jak powinien wyglądać trening, aby mieć bardzo płaski, umięśniony brzuch, a do tego mięśnie klatki i ramion - "normalnie", nie kulturystyczne. Czy jest to możliwe? Czy trening taki powinien składać się [...]

[...] zapotrzebowanie jest w granicach 3200-3300 Wstawiam dietę i pytanie, czy taka zmiana jest dobra ? Zastanawia mnie tez czy węgle w posiłku po siłowni o 21;00 nie odkładają sie w tkance tłuszczowej?Czy moze zmienic godziny siłowni, aby ostatni posiłek z węglami jadać ok godziny 19-20? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194cb44456724bd8aeae4e3217fe9679.png

[...] Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] hantlą :/ robiłem też pompki, no i różnica jest. kiedyś ledwo 10 robiłem a teraz zrobię ok. 50-55. czyli alleluja i do przodu xD ale teraz mam dostęp do siłki, i chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś sensowny plan. chcę ćwiczyć ( od góry najważniejsze ) : PLECY NOGI BARKI ręce ( bardziej bicki ) brzuch pomoże ktoś? :/ a i jeszcze jedno bo [...]