s aby brzuch

Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym sie poradzić czy jest on dobry. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę już od ponad roku, ale tak naprawdę dopiero teraz mam jakikolwiek plan działania. Proszę o radę. Dzięki ;) Wtorek: klatka, tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

[...] Wiele osób mówi mi, że jestem chudy i nie powinienem "zrzucać" ale chyba mam kompleks na ten brzuch... Moje pytanie brzmi: czy jest tyle tego tłuszczu, że muszę redukować aby było widać kaloryfer? Czy jest go na tyle mało, że wystarczą ćwiczenia na brzuch? Według mojej opinii przydałoby się zrzucić trochę ale nie znam się zbytnio dlatego [...]

mój plan tak wyglądał tak poniedziałek plecy klata wtorek brzuch środa bic i tric czwartek barki piątek nogi brzuch teraz pomyślałem aby ćwiczyć tak poniedziałek wtorek -klata plecy środa czwartek- biceps triceps piątek sobota - nogi poniedziałek wtorek -barki brzuch środa czwartek - klata plecy piątek sobota biceps triceps....itd wychodze z tego [...]

[...] 2300 kcal. Wyszło mi, że muszę jeść ok 140-160 g białka, 130g tłuszczu oraz 120g węglowodanów. I tu moje kilka pytań/ próśb: 1)Czy dobrze ustaliłem ilości BTW? 2)Proszę, aby ktoś dobrze przyjrzał się moim posiłkom i powiedział co mam w nich zmienić. 3)Chciałbym, żeby mi ktoś powiedział, co robić do jedzenia, bo nie chcę, żeby moje posiłki [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]

Witam, Mam zamiar zacząć wykonywać zapewne powszechnie znany trening domatora, aby zwiększyć, siłę nóg, brzucha oraz ramion. Tutaj pojawia się pewien problem, gdyż w tym samym czasie chciałbym zacząć także powszechnie znaną aerobiczną 6 Weidera. Jak wiecie w treningu domatora zawarte są ćwiczenia na brzuch i tutaj pojawia się moje pytanie : Czy [...]

[...] artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co mam ewentualnie zmienić itp aby było dobrze ;] Ćwiczę 3x FBW i 3x aero w niedziele odpoczywam. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 [...]

[...] że brzuch cwicze troche innym systemem bo przerwy trwaja tylko ok .30 -40 sek. .Aha moj cel to kaloryfer i widze juz rysy pod wartswa tłusczu . Dodałem ostatnio scyzoryki do treningu .Napiszcie co sadzicie o tym planie i czy sie aby nie przetrenuje .Aha cwiczenia sa taki z racji ubogoch mozliwości sprzetowych.zcekam na uwagi z góry dzieki .

[...] Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. Z góry Dziekuje [...]

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

[...] laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego pojawiłem się na SFD. Teraz chciałem przejść do moich pytań. 1. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa aby choć trochę zniwelować pogłębienie lordozy ? - (byłem na pseudokonsultacjach u rehabilitantki - 1 konsultacja gratis trwała 15 minut - dowiedziałem się że nie muszę [...]

[...] najmocniejszą partią, urosły ogromne w porównaniu do przeciętnej góry a zdecydowanie najsłabszą mam klatkę. Kocham trening nóg, przysiady ze sztangą itp ale nie chcę już aby rosły, szczególnie uda.. Wchodzę już systematycznie na masówkę od połowy sierpnia powiniem być już na niezłym plusie kalorycznym i moje pytanie odnośnie planu [...]

[...] i trzy razy bjj,raz aero. Treningi odbywają się w godzinach wieczornych. Przez te 10dni widzę, że zeszło ze mnie troche wody jest ciut lepiej. Ogólnie założyłem temat po to, aby spytać czy trening i dieta są ok, i po to, abym mógł tutaj pytać o dalsze zmiany w treningu diecie itd. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

[...] czasem rybe kielbase(nigdy z chlebem lub bulka)ser bialy jajka(jajecznica) ale za to malo weglowodanow(boje sie o swoj brzuch). Mam takie pytanie: co powinienem jesc aby przybierac regularnie na masie ale zeby nie szlo w brzuch? Czy makaron i ryz sa wskazane? Na razie pozwalam sobie tylko na ziemniaki w bardzo malych ilosciach do [...]

Czołem! Mistrzostwa Polski federacji NAC Polska odbędą się 16.05.2015 r. w hali Ośrodka Sportu, Rehabilitacji i Rekreacji w Kaliszu. Adres: 62-800 Kalisz, ul. Łódzka 29 Kategorie: -Ms. Shape (Bikini) -Ms. Fitness -Ms. Figure (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) Możliwy podział na Grupy poniżej 1,63m wzrostu i Grupę powyżej 1,63m wzrostu [...]

[...] spalenia PEWNEJ ilości tłuszczu (brzuch), bez wykonywania brzuszków? Nie chodzi mi o 6'paka, bo to wymaga treningów. Chodzi o spalenie jak największej ilości tłuszczu z brzucha. Można np podczas ćwiczen (worek treningowy, sparingi, skakanka) owijać brzuch czymś, przez co skóra nie oddycha, aby bardziej się pociła? Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem głodna, ale bardzo ciężko mi zwiększać liczbę kalorii, więc najczęściej staram się po prostu głód zignorować. Chciałabym skupić się na tym, aby powróciła mi miesiączka, to jest dla mnie obecnie najważniejsze. Poza tym muszę popracować nad moją psychiką i bardziej wyluzować. Wrzucam zdjęcia [...]