s aby brzuch

[...] jestem zadowolony, w drodze idzie mi Man Scorch bo Stima już zjadłem. Problem mam tylko z białkiem/bcaa Taki mam plan do 8 tyg. Następnie chcę poświęcić 2-3 tyg na mase aby znów zrobić wysinkę 8 tygodniową, zastanawiam się czy nie wrzucić treningu na siłe pomiędzy skończoną redukcją a masą. Silowy mogłby trwać koło miesiąca . Dzieki za [...]

Witam, Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie [...]

Siema, mam 17 lat, mam około 177cm wzrostu i ważę 55kg. Postanowiłem aby zapisać się na siłownie, jednak moim problemem, nie są chęci czy brak entuzjazmu. Waże bardzo mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz [...]

[...] drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. Biegam na razie robię jak najdłuższy dystans pod koniec ile sił w nogach :) 2/3 razy w [...]

[...] ćwiczenia siłowe na wszystkie partie, z aerobów tylko rower stacjonarny + chód na bieżni) + 2x w tyg. rehabilitacja i dieta ograniczająca węglowodany i tłuszcze. Chciałabym zrzucić ten nadmiar kg (powrót do wagi sprzed kontuzji) oraz dodatkowo wysmuklić, wyrzeźbić sylwetkę. Jakie ćwiczenia i ewentualne suplementy (koktajle białkowe, [...]

[...] ćwiczenia po 1 serie i możliwie krótkie przerwy (ok 30 sek). Później dodaję kolejne obwody. raz w tygodniu wybieram się na siłownię (wtorek najpewniej), dla urozmaicenia i aby dotrzymać towarzystwa tacie, ale ograniczam się raczej do najprostszych ćwiczeń czasami pobiegam lub wybiorę się na rower ;) Jutro rano się pomierzę to wstawię również [...]

[...] ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć zbędne ćwiczenia które można robić na atlasie.I aby ktoś dopisał [...]

[...] sie od siebie o jakies 5-10 stopni. Duze ciezary zakladam tylko do wyciskania na plaskiej, reszta cwiczen jest robiona troche zanizonym ciezarem ale z malymi przerwami aby byla pompa. Mam aminokwasy i myslalem jeszcze nad kupnem kreatyny, co o tym myslicie?? I prosze nie piszcie tylko ze mam za maly staz tylko ocencie plan. z gory dzieki

[...] redukcję. Wiek - 18 lat. Zrzuciłem z 85 kg do 64 kg. Zajęło mi to od lutego do lipca/sierpnia, jednak myślałem, że i tak jeszcze mam co zrzucać (chciałem do maxa się dociąć, aby czysto budować), jednak byłem cymbałem i stałem z redukcją do bodajże października (myślałem, że 100g zupki chińskiej ma tyle co z tyłu opakowania - 74 kcal, więc je [...]

[...] bardzo rygorystycznie od 2 miesiecy jest to plan na redukcję, wykupiony przez trenera personalnego którego co miesiąc opłaca za dosyć dużą kase i tutaj moje pytanie czy aby napewno warto, ponieważ on chciałby przytyć do 75kg i utrzymać tą wagę niestety trener twierdzi, że potrzebna jest redukcja jeszcze nawet pół roku, niby tłuszcz [...]

[...] Barki, biceps Czwartek Nogi, przedramie Piątek Biceps, triceps Sobota klatka, triceps Od 2 tygodni trenuje brzuch i korzystam z suplementacji białko i kreatyna. Potrzebuje, aby ktos wytknął mi błędy i poradzil co moglbym robic lepiej zeby dążyc do idealnej sylwetki greckiego boga :D Moze mam zły plan, powinienem chodzic rzadziej na silownie lub [...]

Jestem w drugim tygodniu cyklu. (Deca, Prolongatum i Winstrol) Wiem ze w trakcie cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) [...]

Na początek dzień dobry wszystkim. Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić. Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego [...]

[...] jeżeli ktoś sie decyduje na odżywki z innej półki typu Metanabol to powinien zrezygnować z alkocholu i papierosów nie wspominając o narkotykach. Wszytko należy odłożyć aby nie odnieść skutków ubocznych .. które mogą żle wpłynąc na organizm a przede wszystkim na .." Główkę".. No to chyba wszystko co mogę napisać .. jeżeli macie jakieś [...]

[...] i siła na obwodach na duzy + obwód w klatce piersiowej +4cm i to chyba przez to,że trenowałem klate i plecy czego nie robiłem w domu.Ogólnie był to plan ogólnorozwojowy aby wyrobic technike i przyzwyczaić mięśnie i to zrealizowałem.Teraz poszukuje planu na mase i siłę nie chcę sam układać planu bo wiem, że to zepsuję.Proszę o pomoc PS nie [...]

[...] powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m-cy Uprawiane inne sporty: koszykówka 1xtydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się aby było ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko po treningu

[...] to przez wzmocnienie mięśni grzbietowych i rozciągniecie klatki piersiowej oraz wzmocnienie pleców. Gram w kosza dla tego chciałem wzmocnić nogi, ale w taki sposób aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Prosił bym aby ktoś z podanych poniżej ćwiczeń ułożył mi plan na 4 dni, gdzie dwa dni będę miał po siłowni koszykówkę. plecy: (tu pewnie [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym prosić kogoś o pomoc dobrą radą, wskazówkami aby udało Mi się zmienić obecną sytuacje. Staż treningowy posiadam owszem wcześniej 3 lata. Potem z różnych przyczyn przerwa 1,5 roku a przez ostatnie pół roku z powodu pracy fatalne odżywianie co spowodowało, że strasznie urósł mi brzuch i tyłek co przyniosło [...]