s aby brzuch

Witam, nurtuje mnie jedno pytanie dotyczące mięsień brzucha a ćwiczeń wielostawowych takich jak: MC, wyciskanie, przysiady ze sztanga. Przy tych ćwiczeniach ponoć pracuje brzuch. Więc aby uzyskać "kaloryfer" można do treningu dodać 3 ćwiczenia na brzuch czy jest to zbędne?

[...] osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

[...] robic a6w. Niestety brzuch i moze mam rozwiniety ale klate mam jak u kurczaka, widac i zebra i to smiesznie wyglada. Jakie cwiczenia stosowac i jak czesto z moja sila aby klatka rozwinela mi sie oraz jaka diete stoswac? Prosze o odpowiedz. Przy okazji, jak odzywiac sie kiedy biegam ? Czy obydwie diety ( na brzuch i bieganie ) bede sobie [...]

Mam pytanko . od 3 tyogdni chodze na siłownie aby byc dobrze przygotowany do sezonu siatkarskiego i aby na obozie nie zajechac sie fizycznie . Chcialbym przy tym bardzo wyrzeźbic sobie klate i brzuch moze ktos podac najlepsza diete i cwiczenia rozplanowane . Nogi mam bardzo napakowane juz . Mam 179 cm wzrostu i 70 kg wagi . I po ilu dniach [...]

[...] lat mam ustabilizowane życie. Pracuje na jedną zmiane, praca siedząca, mam czas na jedzenie posiłków itp. Od ponad 2 miesięcy trzymam diete którą napisze poniżej i prosiłbym aby ktos mi pomógł w jej dopracowaniu,bo zauważyłem że zalewa mnie na oponie jak do tej pory nie miałem problemu z utrzymaniem ładnego brzuszka tak teraz się o niego [...]

[...] 17 lat, jakiś czas temu dowiedziałam się o tym forum i postanowiłam założyć tutaj konto a wraz z nim dziennik treningowy. Od kilku miesięcy narzekam na swoją figurę i chciałabym to zmienić. Do tego czasu nie stosowałam żadnej diety. Nie uczęszczam na siłownię, ale od września mój tryb aktywności fizycznej się zmienił. Zaczęłam chodzić na [...]

Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]

[...] na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić ;/ wiem , że ktoś mi zaraz napisze aby napisać przykładową ale nawet takiej nie potrafię czytam te artykuły ale ich nie rozumiem zbytnio ;/ oczywiście wynagrodzę to sogiem . Nie wiem już co robić na pewno [...]

[...] wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski brzuch czy co, aby zapobiec zalaniu? Pozdrawiam!

[...] nogi, brzuch umię zadbać inaczej. Nie drążcie jak :) To nieważne. Nie będzie przeszkadzać w treningach, gwarantuje. Powiedzmy, że nie mam nóg i brzucha #2 Szukam treningu, aby miał jak najmniej ćwiczeń, TYLKO na "masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark". Bez PROG!!! PROSTO, PRZYJEMNIE I SKUTECZNIE Mam 27 lat, 182 i 64 kg. Mam TYLKO sztangę i 1 [...]

[...] ''francuskie' sztangielek w leżeniu na skońsej ławce. 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Chciałbym aby ktoś ocenił mi ten trening. Potrzebuję także diety która jest najważniejsza , nie wiem na co się zdecydować. Przeglądałem artykuły i ciężko będzie mi się dostosować do [...]

Mam problemy z kręgosłupem. Chciałabym bardzo mieć płaski brzuch, ale każda próba ćwiczenia kończy się bólem pleców i wizytą u fizjoterapeuty, który mówi, że nie mogę wykonywać ćwiczeń. do tej pory próbowałam A6W. Jakie ćwiczenia powinnam robić aby mieć płaski brzuch?

Witam. Czy przy wzroście 187 i wadze 97 taki bilans BWT będzie dobry aby ułożyć pod to dietę do treningu na masę? Nie chcę dawać więcej węgli aby nie szło na brzuch ale chciałbym zmasować przede wszystkim barki no i resztę ale przede wszystkim barki? Ile mogę najmniej dać węgli? B-194 2g/kgmc W-429 4,4g/kgmc T-103 1g/kgmc Dzięki, pozdro

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] robić prostowanie ciała na ławce rzymskiej (4x do zmęczenia), ale jeżeli ból będzie występował to zrezygnuję. Czy prostownik grzbietu jest na tyle ważnym ćwiczeniem, aby nie móc go pominąć? Co robić w zamian? Biceps (12 serii) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojąc [...]

[...] po 10 Środa Wiem, że powinienem zacząć od podciągania na drążku, ale zwyczajnie nie dam rady jeszcze zrobić 10 powtórzeń. Tu moje pytanie, czy macie jakies tajemne ćwiczenia aby poprawić tą kwestię. Więc zaczynam tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 ( 2 serie do klatki i 2 za głowe) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] ... Mam 20 lat,174cm i ok 82kg wagi ... Chcę wyrzeźbić brzuch ale bez utraty mięśni które wytrenowałem ... Chodzi o sam brzuch i teraz pytania : Mam takie pytania : 1.Czy a6w pomoże ? 2.Czy jak coś to lepiej robić rano czy wieczorem ? 3.mam l-karnityne ... czy używać ? 4.co jeszcze robić aby uzyskać szybszy efekt ... Z góry dzieki za pomoc

[...] Zrobiłem pierwszy od dawna pomiar, Byłem całkiem zadowolony. Lecz waga stanęła w miejscu, zaczęło mnie to irytować i dwa tygodnie potem zrobiłem ponownie pomiar aby zobaczyć czy cokolwiek się zmieniło. Wiem że trzeba traktować to z przymrożeniem oka lecz muszę mieć jakiś punkt odniesienia. Kalorykę [...]

[...] na redukcji która nie ukrywam ciężko mi idzie, ostatnio ćwiczyłem planem push&pull jednak nadszedł czas na jego zmiane, ułożyłem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić Push A 1.Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x8 [...]