W PP jak ustawiasz nadgarstki? Obawiam się, że tutaj leży technika trzymania sztangi, stąd ich pobolewanie. Zwróć na to uwagę, szczególnie, że masz dość duży ciężar w tym ćwiczeniu. W russian twist i wejściu na podwyższenie również masz spore ciężary i obawiam się tutaj o technikę.
Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]
05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]
arabella0 ta sama a Ty to kto? Marta, nie - zupełnie coś innego Chyba że mylimy fora Bo jak Body Factory to nie Dzień 3/14 DT + suplementacja jak zwykle TRENING A Pierwszy od prawie 2 tygodni siłowy. Fajnie bylo choć pojechałam po całości, serie mi się walneły i wszędzie zrobiłam po 4 Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x30 Łydki na maszynie na [...]
[...] 16x1kg 5.facepull 12x3kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.wyciskanie francuskie 10x8kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg (Ale to ćwiczenie jest fajne :O) Brzuch 1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.martwy robak 4x30powt 3.russian twist 4x30powt Chodzenie na bieżni 20 min rozciaganie i 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-22 12:37:51
[...] tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 Tę partie robie powoli ... Twist z obciązeniem, czy bez?? Wznosy tułowia mogą być z obcizeniem ?? Bo tu nie ma: [...]
[...] hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Słabo się czułam z rana. Jeszcze ten wiatr mnie przewial po drodze, ale przy ht odżyłam i poczułam moc żeby zrobić jeszcze [...]
23.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 5 82,5 kg x 10 75 kg x 11 Fronty 65 kg x 7 x 7 x 7 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian Twist 4 x 20 Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g [...]
25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]
[...] jedyne co zmieniłem to przerwy pomiędzy seriami do 60 sek. po każdej superserii. Wyglądało to w ten sposób, że np. przysiady ze sztangą z przodu, wspięcia na palce stojąc i russian twist robiłem w jedne superserii bez odpoczynku, następnie 60 sek. na złapanie oddechu ( oj łapało się ten oddech, łapało, szczególnie w dwóch ostatnich seriach) i [...]
[...] 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Plecy-Interved rows 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli [...]
[...] :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...? 5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak... 6. russian twist Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę ;-) 3. Można robić wiosłowanie, można opuszczać się/podciągać na drążku, można wiosłować sztangą, można [...]
[...] 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5+10/2+10/2+8 3. RDL 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*10kg 1a.Ciężko idzie, boli dupa jak cholera ale staram się trzymać po 60 s ,czasem nam chwilę oddechu obniże na chwilę biodra i znowu. 1b.Idzie [...]
[...] 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5+7/3+7/3+8 3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg Już wznosy mnie styrały, generalnie się pozbierać z podłogi nie mogłam. Ściąganie robiłam powoli i koncentrowałam się na pracy pleców. [...]
[...] łokci z kettlem (5kg a i tak było ciężko) 10x pompka (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych brzuszków po 10 na stronę russian twist z workiem 20kg Tak zdaje sobie sprawę, że trening dziwny, ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo jutro mam je w planie. Następnym razem jak będę mieć ochotę na [...]
[...] do szyi x25 2min 25/30/30 było 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na orbim.....3km w 10 min..... Miska: zakładany rozkład zachowany, miska czysta, dla ciekawych [...]