Ćwiczenia praktykowane przez hinduskich zapasnikówPrzyisady hinduskie Pompki hinduskie Nurkujacy bombowiec Troche gimnastyki sportowej Pseudo planche push ups Planche Front Lever Back lever 360 pulls Muscle up Iron cross Maltesse Dips Bulgarian dips Gironda dips Żuraw Guel ham raise Pistolety Box jump Russian leg lift Pompki 90 stopni Powięcej [...]
Wesołych świąt w 100 językach najlepsze życzenia dla wszystkich ! Wesołych świąt w: African Rehus-Beal-Ledeats Albanian Gezur Krislinjden Arabic Idah Saidan Wa Sanah Jadidah Argentine Feliz Navidad Armenian Shenoraavor Nor Dari yev Pari Gaghand Basque Zorionak eta Urte Berri On! Bengali Shubho Barodin Bohemian Vesele Vanoce Brazilian [...]
Pierw dobrze naucz sie robić normalne brzuszki potem możesz dodać ciężary, wystarczą ci spięci i wznosy nóg i dodaj do tego russian twist na youtubie zobaczysz jak sie robi.
ja bym wolał coś innego bo nawet z taką ławką do russian twist będą problemy (czyt. nie mam) i żeby trening był dwa razy w tygodniu najlepiej wtorek i piątek ale dzięki za zainteresowanie:)
[...] mięśnie brzucha tylko tak jak w twoim wypadku przykryte warstwą tłuszczu, której sie trzeba pozbyć Co do ćwiczeń - takie podstawowe to np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, russian twisty, klasyczne spięcia Natomiast programów typu A6W nie polecam, ponieważ mięśnie nie mają czasu na regeneracje, szczególnie w późniejszych etapach. Trening ten [...]
[...] 2-3 serie (np unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w leżeniu płasko) 2 cos na skośne m. brzucha 2-3 serie (np skręty tulowia, russian twist, sklony boczne) 3 cos na góre m. prostych brzucha 2-3 serie (np wszelkiego rodzaju spięcia np, na ławce, płasko, z nogami w górze) 1-2 razy w tygdoniu trening.
no niestety wygladac inaczej bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej [...]
Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16
"Today was the fifth time when WAMMA undisputed heavyweight champion Fedor Emelianenko won the gold at Russian Combat Sambo Championship. Quarter- and semifinal were over just in 14 and 26 seconds. The final proved to be no obstacle for Fedor as he won it in mere 20 seconds. " tłumaczyć???? Źródło: Sherdog
Szczerze to jestem sceptycznie nastawiony do programów typu A6w itp itd. Stosuję własny trening. Podstawowe ćwiczenia na brzuch, krótkie spięcia,unoszenia nóg, russian twist..
Bo zaproponowali mu kontrakt wyższy niż w PRIDE, ale to K-1 MMA (heroes). It seems that no russian fighters will compete in the upcoming OWGP. Fedor is injured and unable to compete, Kharitonov is also injured and will not compete, Aleksandr Emelianenkos and Roman Zentsovs manager so far were unable to come to an agreement with Pride in regards to [...]